Decât să nu încercați această metodă „la îndemână” și portabilă - testul manual!

ușor

Iată cum funcționează:

  • Palma ta determină porțiunile de proteine.
  • Pumnul tău determină porțiile de legume.
  • Mâna ta cupată determină porțiunile de carbohidrați.
  • Degetul mare îți determină porțiunile de grăsime.

Această metodă funcționează bine din mai multe motive:

În primul rând, mâinile sunt portabile. Vin cu tine la prânzuri de serviciu, restaurante, adunări sociale etc.

În al doilea rând, mâinile sunt adaptate la individ. Oamenii mai mari au nevoie de mai multe alimente și tind să aibă mâini mai mari. Oamenii mai mici au nevoie de mai puțină mâncare și tind să aibă mâini mai mici.

În al treilea rând, controlează aportul total de calorii fără a trebui să numere caloriile, prin controlul porțiilor.

În al patrulea rând, oferă cantități rezonabile din fiecare macronutrienți, precum și o mulțime de produse, pentru a satisface nevoile de nutrienți ai oamenilor (prevenind astfel deficiențele).

Presupunând că mâncați aproximativ 4 mese pe zi, acesta este ceea ce antrenorii personali ISSA consideră a fi un punct de plecare excelent pentru majoritatea clienților:

Pentru fiecare masă, bărbații ar putea începe prin a mânca:

  • 2 palme de alimente dense în proteine
  • 2 pumni de legume
  • 2 pumni cupate de alimente dense în carbohidrați
  • 2 degete de alimente dense în grăsimi

Și pentru fiecare masă, femeile ar putea începe prin a mânca:

  • 1 palmă de alimente dense în proteine
  • 1 pumn de legume
  • 1 mână cu cupă de alimente dense în carbohidrați
  • 1 deget mare de alimente dense în grăsimi

În primul rând, ar trebui să îi ajutați pe clienți să vadă cum arată acest lucru în viața reală, pe o farfurie.

PENTRU BĂRBAȚI

Numărarea caloriilor este adesea complicată, plictisitoare și inexactă. Așadar, iată o modalitate mai ușoară de a controla caloriile. Fără cântare sau cupe de măsurare. Fără calculatoare sau telefoane inteligente. Doar abilitatea de a număra până la doi. Și mâna ta.

Pentru a vă construi mesele:

2 porții de palmier de alimente dense în proteine ​​cu fiecare masă

2 pumni de legume la fiecare masa

2 pumni cupate de alimente dense în carbohidrați la fiecare masă

2 degetele întregi de alimente dense în grăsimi cu majoritatea meselor

Notă: Mărimea mâinii tale este legată de dimensiunea corpului tău, făcându-l un mod portabil și personalizat excelent de măsurare și urmărire a aportului alimentar.

Rețineți, de asemenea: La fel ca orice altă formă de planificare nutrițională, acest ghid servește drept punct de plecare. Rămâneți flexibil și ajustați-vă porțiunile în funcție de foamete, plinătate și alte obiective importante.

PENTRU FEMEI

Pentru a vă construi mesele:

1 porție de palmier de alimente dense în proteine ​​cu fiecare masă

1 pumn de legume la fiecare masă

1 mână cu cupă de alimente dense în carbohidrați la fiecare masă

1 deget mare de alimente dense în grăsimi cu cele mai multe mese

Notă: Mărimea mâinii tale este legată de dimensiunea corpului tău, făcându-l un mod portabil și personalizat excelent de măsurare și urmărire a consumului de alimente.

Rețineți, de asemenea: La fel ca orice altă formă de planificare nutrițională, acest ghid servește drept punct de plecare. Rămâneți flexibil și ajustați-vă porțiunile în funcție de foamete, plinătate și alte obiective importante.

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să ne anunțați în comentarii și vă voi răspunde cât mai curând posibil.