sunt

Nu brațele tuturor sunt slabe, dar, dintr-un anumit motiv, v-ați blocat cu mici crenguțe care arătau lucruri cu mâinile lipite de ele huh?

Ei bine, asta e de rahat . și probabil că te întrebi de ce sunt brațele mele atât de slabe? Ei bine, este de obicei din cauza geneticii sau pentru că omiteți ziua brațelor, dar există o oarecare speranță pentru voi, micuțul armat.

Fie că ești un armat slab fată sau tipule, poți să îngrășezi și să-ți îngrășezi brațele doar cu puțină muncă!

Dar acum probabil că vă întrebați ... Cum îmi pot întări brațele slabe?

Deci, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți dai seama ce tip de corp ești.

Ești stilul corpului tocilarului slab și gras?

Ești tatăl bod? Un stil de grăsime de tip corp?

Sau ești doar în jur subțire pe tipul de corp slab?

Hei Skinny Armed Feller, ce tip de corp ești?

Fie că ești fată sau tip, toată lumea are cam aceleași 3 tipuri de corp.

Skinny Skinny: Această persoană este în esență doar slabă peste tot. Indiferent cât de mult mănânci sau bei, ești slab. DACĂ ești fată, atunci nu este un aspect atât de rău, dar brațele și picioarele slabe nu sunt cu siguranță cel mai bun aspect. Dacă te întrebi „de ce sunt brațele mele slabe?” atunci probabil că te întrebi și „De ce sunt picioarele mele atât de slabe?”. Remediați acest lucru făcând ceea ce spun mai jos.

Grăsime slabă/Ptiți de tată: Această persoană este grasă în zona de bază și a abdomenului, dar este slabă cam peste tot. Sorta ca un frate slab care a îmbătrânit, dar nu a încetat niciodată să bea acele lumini urâte. Burtă grasă și brațe t-rex.

Acesta este sincer un aspect destul de rahat și sper că, dacă sunteți de acest tip, faceți exact ceea ce spun mai jos pentru a-l schimba. În prezent încep să arăt așa pentru că mi-am spart tibia și peroneul în aproximativ 10 bucăți și sunt blocat așezat pe canapea pentru următoarele 3 luni sau cam așa ceva.

Grăsime pe grăsime: Așa sună bine, sunteți supraponderal peste tot în afară de brațe. Și să vă spun că nici acest aspect nu este bun. Dar acesta nu este aspectul cel mai rău, iar vestea bună este că poate fi schimbat doar cu un pic de muncă.

Trebuie să ai elemente esențiale pentru a scăpa cu ușurință de brațele tale slabe

Nu există absolut nicio modalitate de a crește dimensiunea brațelor și de a le face să pară mai tonifiate și mai musculare fără a obține nutrienții de care are nevoie corpul tău.

Agitare de înlocuire a prafului de proteine ​​/ mese

Pulberea de proteine ​​pe care o folosesc și o recomand personal este amestecul de băuturi proteice Herbalife. Este singurul care funcționează pentru mine. Nu mă balonează, are un conținut scăzut de calorii și un nivel scăzut de zahăr.

Este perfect pentru mine. O puteți verifica pe Amazon făcând clic aici.

Dacă crezi că vei scăpa de brațele tale subțiri fără a-ți crește aportul de proteine, te-aș numi nebun. Vestea bună este că, primind un înlocuitor de masă/shake de proteine ​​în fiecare dimineață, va trebui să aveți proteinele necesare pentru a crește dimensiunea brațelor. Și doar prin introducerea de proteine ​​și substanțe nutritive, veți începe automat să vedeți o creștere a dimensiunii în brațe după câteva luni, chiar dacă nu ați fi antrenat.

Nu mă înțelegeți greșit, totuși, trebuie să vă antrenați 100%, nu puteți bea doar asta și ba bam aveți brațe mari. Dacă vrei ca brațele tale slabe să nu fie doar puțin mai mari, ci să arate mult mai bine.

De ce sunt brațele mele atât de slabe?! - Schimbați-vă dieta!

Urmați modificările dietetice de mai jos, care sunt personalizate în funcție de mărimea corpului.

Skinny on Skinny:

Probabil, domnule, sunteți cel care întreabă „de ce sunt brațele mele atât de slabe?” Ei bine, dacă ești slab, atunci ești blestemat în mod natural cu brațe minuscule. Acum, obiectivul dvs. va fi fie să vă puneți mușchi sau grăsime pe brațe. Acest lucru se datorează faptului că, dacă ești slab, atunci adăugarea de grăsime nu este un lucru atât de rău.

Primul lucru pe care trebuie să-l schimbi este dieta ta. Identificați ceea ce mâncați acum, dar primul lucru de care trebuie să vă asigurați că începeți să faceți este să vă creșteți caloriile. Aportul caloric trebuie crescut cu aproximativ 75% pentru a se dubla.

DACĂ consumați 1000 de calorii pe zi acum, atunci trebuie să consumați în jur de 1750 - 2000 de calorii. Majoritatea băieților slabi consumă probabil în jur de 2000 de calorii pe zi, deci ajungeți la 3500 de calorii și spuneți-i bine.

Faceți un plan de 4 mese, mic dejun, prânz, cină și după antrenament. Micul dejun poate fi un shake.

Tipul de corp Skinny Fat:

Creșterea caloriilor este prima parte a schimbării dietei care trebuie să se întâmple, a doua parte a dietei care trebuie modificată este tipul de alimente pe care le consumați. Acum, acest lucru nu contează atât de mult, trebuie doar să se afle în rațiune.

Nu mâncați prostii toată ziua, puteți mânca ceea ce doriți de cele mai multe ori, dar trebuie să vă asigurați că primiți suficiente proteine, legume și carbohidrați. Consumați un gram de proteine ​​pe două kilograme de greutate corporală

Tata Bod:

Pentru dumneavoastră, domn sau doamnă, trebuie fie să reduceți aportul de calorii, fie să îl păstrați la fel și să schimbați doar ceea ce mâncați. Oricum ar trebui să vă asigurați că consumați alimentele potrivite.

Această dietă se referă mai mult la ceea ce mănânci decât la restricționarea consumului. Consumați un gram de proteine ​​pe două-trei kilograme de greutate corporală. Doar asigurați-vă că obțineți cantitatea potrivită de proteine.

Exerciții și antrenamente pentru a scăpa de acele brațe slabe

Bine, acum după dietă, următorul lucru care trebuie schimbat este antrenamentele tale ciudate ... adică dacă chiar te antrenezi, ceea ce probabil nu ești sau chiar dacă nu ești suficient de des sau modul în care ar trebui.

Exercițiile pe care trebuie să le faceți sunt în esență aceleași, indiferent de ce tip de corp sunteți. DACĂ doriți ca brațele dvs. să fie un pic mai mari, mai aspre, mai grase și mai musculare, atunci trebuie să urmați un regim cu greutate mai mică.

Motivul pentru o greutate mai mare a intervalului de repetare mai redus este că un interval de repetare mai mare va avea tendința de a tonifica brațele și de a arde puțina grăsime pe care o aveți. Un regim de greutate mai mică cu greutate mai mare va descompune mușchiul cât mai mult posibil, fără a arde o grămadă de calorii, permițându-vă să construiți un set mai mare de brațe.

Intervalul de repetări pentru care va fi fotografiat va fi între 8-12 repetări.

Cealaltă concentrare, în afară de repetări, este construirea tricepsului peste biceps. Rețineți că tricepsul reprezintă aproximativ 2/3 din dimensiunea brațului, iar contul bicep este în jur de 1/3 din dimensiunea brațelor.

Exerciții pentru a scăpa de brațele slabe

Cu exercițiile aș spune că trebuie să vă concentrați asupra mișcărilor compuse, dar asta nu ar conta cu adevărat atât de mult, deoarece există doar câteva exerciții pe care le puteți face în primul rând. Deci, orice și tot ce doriți, atâta timp cât greutatea este mare, dar concentrați-vă pe buclele drepte ale bilei pentru biceps și pentru tricepii în jos pentru triceps.

3 exerciții fundamentale pentru bicepsi slabi:

Bucle drepte - 8-10 repetări

Bucle de ciocan biceps așezate - 6-12 repetări

Bent Over Bicep Bucles - 8-12 repetări

3 exerciții fundamentale pentru tricepsul slab:

Skullcrushers - 8-12 repetări

Pushdown-uri tricepiene așezate - 8-12 repetări

Prese tricepiene aeriene - 6-8 repetări

Încă mai aveți brațe slabe după 12 săptămâni?

Bine, să spunem că încă mai ai brațele slabe după 12 săptămâni de a te ține de acest regim fără sughiț. Ei bine, fie nu lucrezi suficient de mult, nu mănânci suficient, fie pur și simplu ești doar înșelat de genetică.

Dar să vă oferim avantajul îndoielii și să spunem că ați lucrat din greu și că ați urmat acest program și multe altele.

Ei bine, există o altă cale pe care o poți alege dacă vrei să nu te mai trezești în fiecare dimineață și să te întrebi „de ce sunt brațele mele atât de slabe?”

Această cale implică din fericire sau din păcate utilizarea altor substanțe. DACĂ ești fată și alegi să urmezi această cale, recomandarea mea ar fi să folosești substanța pronunțată anna - varrr. și dacă ești omule, atunci, evident, trebuie doar să faci un test. Sunt aceste lucruri nesănătoase ... testează dracu 'nu, Annnnna - varrrr doar în doze foarte mari, alergate pentru perioade de timp extrem de lungi.

Aceasta este literalmente singura opțiune în afară de a mânca doar o porcărie de junk food și sperăm că va ajunge în brațe și nu în burta ta.

Dacă aș fi în locul tău, aș da o privire programului de antrenament athlean X și aș vedea dacă asta crezi că poți face. Asta m-a ajutat să obțin corpul dorit. Este un sentiment bun. aveți încredere în mine