Iată ce ar trebui să știți despre unul dintre cei mai importanți electroliți, potrivit noilor cercetări.

simptomele

  • Sportivii de rezistență, cum ar fi alergătorii, trebuie să consume sodiu - unul dintre principalii electroliți - pentru a le ajuta performanța, dar prea mult poate fi o problemă.
  • Un aport ridicat de sodiu poate provoca amețeală la picioare, potrivit noilor cercetări publicate în Journal of Clinical Hypertension.
  • Trageți pentru nu mai mult de 2.300 miligrame de sodiu pe zi pentru a reduce riscul de amețeală, precum și pentru alte probleme, cum ar fi hipertensiunea arterială.

În calitate de alergători, știm că electroliții ne ajută să ne alimentăm kilometrii. Una dintre cele mai frecvente? Sodiu. Dacă nu obțineți suficient, s-ar putea să experimentați lucruri precum crampe musculare sau spasme, pierderi de energie și greață.

Mai mult, pierdem electroliții prin transpirație, așa că tindem să încercăm să compensăm adăugând mai multe la diete. Cu toate acestea, a merge peste bord pe alimentele sărate - chiar dacă mănâncă în general sănătos - poate duce la unele reacții adverse nedorite, potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Clinical Hypertension. Și nu doar pentru inima ta.

În cadrul studiului, cercetătorii au analizat datele din studiul DASH-Sodiu finalizat, care a fost realizat din septembrie 1998 până în noiembrie 1999 și a analizat modul în care sodiul afectează tensiunea arterială. Fiecare dintre cei 412 participanți ai studiului a trebuit să urmeze fie dieta Diet Abordations to Stop Hypertension (DASH) - bogată în cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - fie o dietă tipică occidentală, care include o mulțime de alimente procesate ., carne roșie și zahăr.

Toată lumea a mâncat fiecare dintre cele trei niveluri de sodiu (o țintă de 1.500, 2.300 și 3.300 miligrame pe zi, variind ușor din cauza nivelului de activitate și a greutății corporale) într-o ordine aleatorie timp de patru săptămâni. Jumătate dintre participanți au consumat aceste niveluri de sodiu în timp ce consumă alimente care corespundeau dietei occidentale, în timp ce cealaltă jumătate au consumat aceste niveluri de sodiu consumând alimente din dieta DASH.

[Construiți o secțiune mijlocie ucigașă în bucătărie pentru kilometri fără efort pe drum cu Mănâncă pentru Abs!]

Participanții au fost rugați, de asemenea, să răspundă dacă au fost deranjați de amețeală la fiecare nivel de sodiu - și, dacă da, dacă a fost ușoară, moderată sau severă.

Descoperirile lor? Nu a existat nicio relație între aportul de sodiu și senzația de amețeală atunci când oamenii au consumat dieta occidentală foarte procesată, dar când au consumat o dietă sănătoasă DASH, a apărut o altă imagine: persoanele care au consumat mai mult sodiu pe DASH au avut mai multe șanse să o experimenteze. De fapt, 15 la sută din persoanele din grupul cu cel mai mare nivel de sodiu au experimentat amețeli, care a fost cea mai mare apariție.

Legătura a fost, de asemenea, mai puternică la persoanele mai tinere, iar aceștia erau obezi, a constatat studiul.

În timp ce autorii studiului nu sunt 100% clari cu privire la motivele pentru care amețeala a fost frecventă în rândul persoanelor care tin dieta DASH, care au consumat o cantitate mare de sodiu (deoarece există o serie de diferențe între cele două diete), ei au însă unele teorii. Una dintre acestea este că un aport mai mare de sodiu vă poate crește tensiunea arterială de odihnă, ceea ce poate provoca fluctuații mai mari la aceasta în picioare. Rezultatul? Senzație de amețeală.

Descoperirile pot fi deosebit de importante pentru alergători, deoarece consumă sodiu în mod regulat - și tind să acorde deja o importanță alimentației sănătoase, inclusiv tipurilor de alimente asociate în mod obișnuit cu dieta DASH.

„Descoperirile noastre pun sub semnul întrebării noțiunile tradiționale despre valoarea sodiului în viața de zi cu zi și evidențiază modul în care efectele sale pot varia în funcție de greutatea corporală, vârsta și dieta de fond”, Stephen P. Juraschek, MD, coautor al studiului și medic primar la Beth Israel Deaconess Centrul Medical a declarat pentru Runner's World. Majoritatea americanilor consuma mult peste cantitatea recomandata de sodiu, care are efecte negative asupra sanatatii inimii pe termen lung. Adesea, sportivii sunt expuși la sodiu și mai mult, deoarece consumă mai multe calorii pentru regimurile lor de antrenament. ”

Juraschek recomandă să nu luați mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi - nivelul mediu de aport din studiu - pentru a vă reduce riscul de hipertensiune arterială, care a fost, de asemenea, legat de mai mult sodiu.

„Majoritatea americanilor consumă deja mult prea mult sodiu, 75% din sodiu provenind din alimente procesate”, a spus el. „Ca rezultat, cred că acest studiu ar trebui să îi determine pe toți adulții - atât sportivi, cât și sportivi - să devină conștienți de cantitatea de sodiu pe care o consumă și să ia în considerare modalități de reducere.”

Linia de jos? Deși sodiul este necesar pentru a vă alimenta cursele, obținerea unei cantități prea mari din acesta vă pune încă în pericol pentru probleme de sănătate, cum ar fi senzația de amețeală și hipertensiunea arterială - ambele fiind periculoase dacă nu sunt controlate.

Reviste Hearst

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.