Exercițiile fizice joacă un rol important în a te putea bucura de un stil de viață plin și activ. Pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să ne menținem corpurile în mișcare, puternice și flexibile. Dar, la fel ca mulți oameni peste 50 de ani, este posibil să găsiți cursuri regulate (și chiar exerciții moderate) cu impact prea mare și stresant asupra articulațiilor. Căutați un alt exercițiu de încercat? Să discutăm de ce Tai Chi și Qigong sunt exerciții eficiente pentru femeile mature.

qigong

Tai Chi și QiGong

Practicați în întreaga lume pentru beneficiile lor pentru sănătate, fitness și bunăstare, Tai Chi și QiGong sunt exerciții blânde, cu accent pe conexiunea minte-corp. Acestea sunt o modalitate excelentă de a ne antrena, de a ne întinde și de a ne întări corpul și, deși par fără efort, sunt foarte eficiente, în special pentru femeile mature. Faptul că au un impact redus și sunt ușor de adaptat înseamnă că se potrivesc oricui, orice vârstă sau nivel de fitness.

Mișcările de Tai Chi și QiGong sunt păstrate în limitele noastre; niciodată forțat. În timpul practicii, mușchii sunt relaxați; nu sunt tensionate, iar articulațiile sunt moi; niciodată supra-întins sau supra-întins. Capacitatea lor de a lucra corpul fără a stresa oasele, articulațiile și mușchii este ceea ce le face un mod sigur și confortabil de a rămâne activ în viața ulterioară. Așadar, câștigă popularitate ca exercițiu pentru oricine are dureri articulare, artrită sau alte boli cronice și, bineînțeles, peste 50 de ani.

De asemenea, sunt holistice, calmante, excelente pentru relaxare și pentru sănătatea mintală. Acestea sunt complementare în stil, adesea practicate împreună și denumite „meditație în mișcare”.

Ce este Tai Chi?

Tai Chi (sau Tai Chi Chuan) a luat naștere cu multe mii de ani în urmă, deoarece o artă marțială chineză practică pentru luptă și autoapărare. De fapt, prin definiție, Tai Chi Chuan înseamnă „Pumnul Suprem Suprem” și fiecare mișcare are o aplicație de luptă. Maeștrii de Tai Chi au transmis cinci stiluri principale de-a lungul generațiilor. „Chen”, cel mai vechi, integrează lovituri și lovituri. „Yang”, cel mai popular, implică mișcări mai mari, fluide.

În zilele noastre există multe interpretări și Tai Chi este mai probabil practicat pentru sănătate, fitness și bunăstare. Este cunoscut pentru că are mișcări lente și controlate coregrafiate într-o „formă” (secvență).

Ce este QiGong?

QiGong este o medicină tradițională chineză bazată pe sistemul de credință că toate ființele vii există cu un echilibru de energii Yin și Yang. Qi înseamnă „energie” și Gong înseamnă „muncă”, prin urmare mișcările „lucrează energia” care circulă în și în jurul corpurilor noastre. QiGong combină posturile, întinderile, îndoirile și respirația profundă într-un „flux” relaxant. Este cunoscut pentru auto-vindecare și stilul său meditativ.

Beneficii de sănătate fizică și mentală

Cu o practică regulată, Tai Chi și QiGong pot oferi o mulțime de beneficii corpului și minții noastre. Iată cum:

Postură îmbunătățită

Tai Chi și QiGong ne fac să fim conștienți de postura, alinierea, distribuția greutății și transferul nostru și le permitem să ne mișcăm corpurile în siguranță.

Construiește și menține forța

Mișcările lucrează toți mușchii noștri majori, ajutând la îmbunătățirea forței superioare și inferioare a corpului. Mâinile și picioarele lente pot fi provocatoare, dar foarte eficiente, în special pentru a întări brațele, picioarele și nucleul.

Gama de mișcare îmbunătățită

Deplasarea pe toate planurile de mișcare și încorporarea coturilor și întinderilor (în special în QiGong) ne ajută să ne îmbunătățim flexibilitatea și gama de mișcări.

Un echilibru mai bun

Puterea și flexibilitatea musculară sunt componente cheie pentru menținerea echilibrului pe măsură ce îmbătrânim și pot fi câștigate prin Tai Chi și QiGong. Suntem intenționați și deliberați atunci când ne mutăm și acest lucru creează încredere în activitățile de zi cu zi. Tai Chi lucrează, de asemenea, activ pentru a îmbunătăți echilibrul și este de obicei inclus în lucrările de prevenire a căderilor.

Coordonare îmbunătățită

Tai Chi și QiGong ne ajută să dezvoltăm abilitatea de a ne deplasa în ordine. Acest lucru poate îmbunătăți, de asemenea, coordonarea ochi-mână, dexteritatea și viteza de reacție.

Mai puțină durere articulară și rigiditate

Pe măsură ce îmbătrânim, exercițiile fizice moderate sunt esențiale pentru menținerea articulațiilor libere și mobile. Natura lor blândă înseamnă că Tai Chi și QiGong sunt perfecti pentru a ajuta la gestionarea durerii.

Eliberare de stres

Mișcarea lentă permite corpului să se relaxeze, eliberând tensiunea, eliberând rigiditatea și de-stresarea. Pe măsură ce fizicul se desfășoară, la fel și mintea. Adesea suferim îngrijorare și anxietate atunci când viața se simte „scăpată de sub control”. Tai Chi și QiGong ne ajută să ne simțim în control, pozitivi și capabili să ne ocupăm de viața de zi cu zi.

Sănătate mintală

Adevărata putere a Tai Chi și QiGong este exercițiul minte-corp care creează armonie fizică și mentală. Drept urmare, suntem mai atenți și „în acest moment”.

Relaxare

Relația dintre minte, corp și respirație este motivul pentru care acestea sunt bune pentru relaxare. Respirația mai profundă și mai lentă crește schimbul de oxigen, încetinește ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și calmează glandele suprarenale (stres).

Interacțiune socială

Și, la fel ca orice clasă de exerciții, contactul social, interacțiunea și prietenia sunt importante pentru sănătatea noastră mentală, mai ales în viața ulterioară.

Deci, Tai Chi și QiGong sunt minunate pentru mulțimea de peste 50 de ani. Este posibil să nu fie o formă de exercițiu pe care ați luat-o în considerare înainte, dar cu toate beneficiile pe care le pot oferi sănătății fizice și mentale, cu siguranță merită să încercați.

Am menționat deja că Tai Chi și QiGong vă pot menține ascuțiți mental. Așadar, să analizăm alte exerciții care pot ajuta la prevenirea Alzheimerului și a demenței!