Articole

De ce nu pierzi grăsimea de pe burtă

Când te uiți la cupcakes-urile din camera de birou, te gândești la tine: „La fel de bine aș putea să le mănânc pe toate”.

pierde

După ce ai înregistrat nenumărate ore la sală și ți-ai urmărit dieta de luni de zile, mai ai destul de puțină grăsime pe burtă. A spune că vă simțiți frustrat ar fi subevaluarea anului, dar nu aruncați încă prosopul. Deși obținerea unui stomac plat vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători într-un costum de baie, și vărsarea grăsimii din jurul intestinului este importantă pentru sănătatea dumneavoastră. Grăsimea viscerală, tipul de flacon care vă înconjoară organele și secțiunea intermediară, vă poate crește riscul de diabet de tip 2 și este un predictor al bolilor de inimă, al tensiunii arteriale crescute, al rezistenței la insulină și al anumitor tipuri de cancer.

Citiți mai departe pentru a afla șase motive posibile pentru care grăsimea dvs. din burtă nu se va clătina. În plus, cum să contracarezi fiecare problemă.

NU MÂNCĂȚI FIBRE SOLUBLE

Când vine vorba de pierderea în greutate, nu este un secret faptul că fibra este o stea strălucitoare. Nu numai că ne menține „obișnuiți”, ci este și un puternic zapper al foamei. Deși atât fibrele solubile, cât și cele insolubile sunt importante pentru sănătate, fibrele solubile domină atunci când vine vorba de îndepărtarea grăsimii din burtă. Se transformă într-o substanță asemănătoare gelului în timpul digestiei prin atragerea apei, care te ajută să te simți mai plin, mai mult timp. De fapt, creșterea consumului zilnic de fibre solubile cu doar 10 grame a redus grăsimea viscerală cu 3,7 procente pe parcursul a cinci ani în rândul participanților la studiu la Centrul Medical Baptist Wake Forest. Dacă aveți o talie de 30 de inci, este echivalentul pierderii de 1,1 inci!

Mănâncă asta! Tip

Pentru a atinge semnul nutrițional, mâncați zilnic două mere mici sau o jumătate de cană de fasole pinto. În timp ce merele fac gustări excelente în mișcare, fasolea este ușor de aruncat în aproape orice fel de salată, prăjit sau fel de mâncare. Pentru cele mai bune rezultate, strângeți un antrenament provocator de 30 de minute de două până la patru ori pe săptămână, așa cum au făcut participanții la studiu.

EȘTI ADICT DE BĂUTURILE DE ZAHAR (ȘI DE DIETĂ)

În zilele noastre, consumul unei cutii de cola - fie că este dietetic sau obișnuit - este un pic tabu. Chiar și așa, dacă vă place să savurați lucrurile, este un obicei greu de scuturat - și care vă poate lăsa stomacul odată tonifiat acoperit de grăsime. Soda obișnuită și sucul plin de fructoză au fost asociate cu mărirea taliei și a grăsimii abdominale, în timp ce s-a demonstrat că soda alimentară crește dimensiunea taliei, IMC și procentul total de grăsime corporală, potrivit unui studiu publicat în revista Obesity.

Mănâncă asta! Tip

Dacă nu poți să iei un alt pahar de H20, sorbește ceai alb în loc să iei o băutură cu zahăr sau o dietă cola. Această infuzie ușoară blochează formarea de noi celule adipoase și ajută organismul să descompună grăsimile stocate, potrivit unui studiu privind nutriția și metabolismul.

FAȚI ANTRENAMENTUL GREȘIT

În timp ce o cursă lungă de jogging sau rotire este excelentă pentru inima ta, antrenamentele cardio singure nu vor face prea multe pentru a arde grăsimile în jurul mijlocului. Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, va trebui, de asemenea, să lucrați la niște antrenamente la intervale de intensitate mare (HIIT) și sprinturi. S-a dovedit că antrenamentul la sprint îi ajută pe oameni să piardă centimetri de talie și șolduri, în timp ce exercițiile de intensitate ridicată s-au dovedit a prăji mai multe grăsimi abdominale decât exercițiile de intensitate scăzută, potrivit rezultatelor Medicinii și științei în sport și exerciții.

Mănâncă asta! Tip

Cu cât mergi mai repede în timpul sprinturilor și recuperarea este mai scurtă, cu atât vei arde mai multe grăsimi. Pentru a finaliza un antrenament sprint, setați banda de alergat la o viteză provocatoare - de obicei cu cel puțin două mile pe oră mai rapidă decât viteza de rulare la distanță. Sprintează timp de 30 de secunde. Apoi, încetiniți centura și recuperați timp de 30-60 de secunde. Repetați acest model până când atingeți marca de 20 de minute. În ceea ce privește antrenamentul la intervale, încercați un circuit alcătuit din exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări, burpees, lunges alternante și alpiniști (nu ezitați să schimbați preferatele dvs.). Până la 10 repetări fiecare din cele trei exerciții, urmate de un minut de salturi. Odihnește-te un minut și repetă acest circuit de încă patru ori.

VOI BĂTRÂNI

Poate că sunteți mai în vârstă și mai înțelept, dar, din păcate, probabil că sunteți și un pic mai sărac - chiar dacă vă antrenați și mâncați inteligent. Datorită pierderii osoase și musculare care vine odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul se mișcă mai încet, ceea ce face mult mai dificilă menținerea burticii plate și tonifiate.

Mănâncă asta! Tip

Evitați alimentele procesate. Pe măsură ce îmbătrânim, producția de insulină este mai sensibilă la alimentele procesate umplute cu zahăr și sare, astfel încât organismele noastre sunt mai susceptibile de a stoca acele calorii ca grăsimi. Mai mult, alimentele procesate pot provoca inflamații, ceea ce face mai dificilă vărsarea grăsimii nedorite. Rămâneți cu alimente sănătoase și curate pentru a vă menține metabolismul fredonând.

Îți scoți părul

Pentru lumea exterioară, poate părea că ai totul sub control - dar corpul tău nu poate fi păcălit. Chiar dacă lucrați bine sub presiune, corpul dvs. va pompa în continuare cortizolul, un hormon al stresului care crește celulele grase și crește pofta de mâncare și depozitarea grăsimilor, în special în jurul mijlocului. Pentru a înrăutăți lucrurile, tipurile de alimente pe care le dorim atunci când suntem stresați tind să fie dulciuri încărcate cu grăsime și zahăr, cum ar fi fursecurile și înghețata.

Mănâncă asta! Tip

Dacă într-adevăr nu vă puteți îndepărta de congelator data viitoare când nivelul dvs. de stres trece pe acoperiș, cel puțin optați pentru cele mai bune înghețate pentru pierderea în greutate. Sau, mai bine, preparați o oală cu ceai negru în loc să ajungeți la lingura respectivă. Potrivit cercetătorilor, băutura poate crește viteza cu care corpul tău își readuce nivelurile de cortizol la normal, ceea ce poate ajuta corpul tău să lupte împotriva bătăilor abdominale. În timp ce aștepți să fiarbă apa, aprinde YouTube și caută câteva videoclipuri amuzante. Cercetările arată că zâmbetul și râsul ajută la scăderea nivelului de stres.

MÂNCĂȚI CARNE ROȘIE GREȘITĂ

În timp ce carnea slabă, hrănită cu iarbă, vă poate ajuta să slăbiți, bucățile grase de carne precum Ribeye, T-bone și New York Strip pot avea efectul opus, potrivit cercetătorilor chinezi. Descoperirile lor arată că o dietă bogată în carne roșie grasă, proaspătă este asociată pozitiv cu obezitatea abdominală și circumferința mai mare a taliei.

Mănâncă asta! Tip

Cereți măcelarului friptura laterală a vârfului de coajă hrănită cu iarbă, partea superioară rotundă sau friptura rotundă. Acestea sunt printre cele mai slabe alegeri pe care le puteți găsi și pline cu acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, despre care s-a dovedit că reduc inflamația la lărgirea taliei.

Autor: Dana Leigh Smith

Articole anterioare

  • Te simți lent? Iată 5 moduri în care inactivitatea fizică ne afectează mintea și starea de spirit
  • 3 moduri de exercițiu vă avantajează sănătatea mintală
  • Cum să vă îmbunătățiți sănătatea respiratorie în cazul în care aveți Covid-19
  • De ce unii oameni par să îmbătrânească mai repede decât alții
  • Ce să faci când nu poți dormi
  • Ce să mănânci după un antrenament
  • 10 alimente care pot curăța ficatul, conform științei
  • Numeroasele avantaje ale probioticelor și modul în care acestea vă afectează sănătatea
  • Cheia pentru stabilirea (și respectarea) rezoluțiilor de Anul Nou
  • Top 5 motive pentru care te trezești în mijlocul nopții (și ce să faci în legătură cu fiecare)
  • Creierul tău are nevoie de un impuls? Iesi afara
  • Cât de repede puteți alerga o milă poate fi surprinzător de grăitor
  • 8 semne ale intestinului ar putea să se lupte și cum să le remediați
  • Cum să adormiți ușor, să rămâneți adormit mai mult și să vă alimentați prin inerția somnului
  • Numărul de flotări poate ajuta la prezicerea riscului de boli de inimă
  • 5 sfaturi pentru a profita la maximum de exercițiile fizice
  • Nu mai face aceste 8 greșeli de slăbit
  • 6 motive pentru care ai câștigat în mod magic greutate peste noapte
  • 10 alimente care pot acționa ca un Viagra natural
  • După „Cel mai mare ratat”, corpurile lor au luptat pentru a-și recâștiga greutatea
  • 12 alimente proaste care sunt bune acum
  • 10 lucruri pe care oamenii nu le înțeleg adesea despre pierderea în greutate
  • 24 de mituri nutriționale!
  • Nu, nu trebuie să beți 8 pahare de apă pe zi
  • 9 alimente care îți vor ucide apetitul sexual
  • De ce nu pierzi grăsimea de pe burtă
  • 5 semne Hormonii tăi au dispărut
  • Acest lucru este la fel de rău pentru tine ca și fumatul!
  • Alimente pe care nu trebuie să le reîncălziți niciodată și de ce
  • Aceasta se întâmplă cu corpul tău când mănânci zahăr
  • 10 strategii susținute de știință pentru a vă stimula energia
  • Poți să bei alcool și să mai slăbești?
  • 9 moduri verificate științific de a părea mai atractive
  • Ce face cofeina corpului și creierului tău
  • 6 remedieri naturale pentru o mahmureala
  • 15 Mituri și fapte despre celulită
  • Mituri despre pierderea în greutate și ceea ce spune știința cu adevărat
  • 12 cele mai proaste obiceiuri pentru sănătatea ta mintală
  • Renunță la aceste 5 lucruri pentru a scăpa definitiv de intestine
  • Nu-ți poți dezintoxica corpul. Este un mit. Deci, cum te faci sănătos?
  • Ce se întâmplă cu corpul tău când ai o mahmureală
  • 10 motive pentru care nu pierzi un kilogram
  • 15 moduri ușoare de a arde mai multe grăsimi
  • Poți să te îngrași dintr-o zi de supraalimentare?

Sonki Fitness promovează și susține mai multe organizații caritabile. Pentru a vă implica, vă rugăm să consultați lista noastră.