Există motive pentru care nu pierzi kilograme încăpățânate.

? - introducere: Mănânci bine, faci mișcare des și totuși simți că nu pierzi greutatea aceea încăpățânată? Adevărul este că a mânca bine și a face mișcare adesea este o afirmație relativă și generală. Dacă suntem sinceri cu noi înșine, sunt sigur că am putea admite că suntem cu toții capabili să încercăm puțin mai mult în ambele domenii.

pierde

Starea de bine a corpului total este un stil de viață. Pierderea de grăsime se întâmplă atunci când renunțați la cântar, găsiți o activitate de care vă bucurați și începeți să vedeți mâncarea drept combustibil în loc de ceva care să vă hrănească emoțiile sau să vă ocupe timpul.

Indiferent cine ești sau care este trecutul tău, este posibil ca unul dintre aceste motive să fie motivul pentru care nu pierzi kilograme.

lista rapidă: 1 categorie: De ce nu pierdeți în greutate titlu: Consumați alimente greșite url: text: Dacă nu pierdeți în greutate, primul loc pe care ar trebui să îl căutați este bucătăria. Unii oameni își concentrează toată energia pe arderea caloriilor pe care nu le iau timpul să ia în considerare ceea ce introduc ca combustibil. Dieta reprezintă cel puțin 80% din luptă. În timp ce alimentele exacte pe care ar trebui să le consumați depind în mare măsură de tipul corpului, de metabolism și de alți factori, o regulă bună este să rămâneți la toate alimentele naturale, întregi.

Mănâncă majoritatea carbohidraților cu amidon (cum ar fi cartofii, orezul brun, cerealele) în zilele în care faci antrenament de forță sau exerciții fizice mai riguroase. În zilele de odihnă sau când faceți cardio ușor, încercați să vă țineți doar de proteine ​​și legume și nu de multe dintre alimentele cu amidon. Evitați excesul de pâine, zahăr și orice altceva procesat. Căutați alimente care conțin cele mai puține ingrediente pe etichetă - dacă nu le puteți pronunța, probabil că nu este ceva pe care doriți să îl introduceți în corp.

lista rapidă: 2 categorie: De ce nu pierdeți în greutate titlu: Mănâncați prea multă adresă URL: text: Dacă v-ați curățat deja dieta în mare măsură și tot nu slăbiți, este posibil să pur și simplu mănânci prea mult. Pentru a scăpa de kilograme, corpul dumneavoastră trebuie să aibă un deficit caloric, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți mai mult decât consumați. Acestea fiind spuse, nici nu ar trebui să vă privați. Viața este despre echilibru. Nu vă consumați dacă numărați calorii sau vă cântăriți în fiecare zi. Mănâncă ori de câte ori îți este foame și mănâncă suficient de încet, astfel încât să te poți opri chiar înainte de a te sătura. Gustările sănătoase din timpul zilei vă vor împiedica să mâncați în exces în timpul meselor. Întotdeauna am în geantă câteva Kind Baruri, pentru că sunt o gustare excelentă făcută cu alimente întregi și nu au nimic artificial. Și nu vă fie frică să vă faceți înșelăciuni „sănătoase”, cum ar fi câteva căpșuni acoperite cu ciocolată sau budincă de semințe de chia de nucă de cocos. Momentul în care începeți să vă privați este când începeți să simțiți că pierdeți ceva și doriți să vă faceți chef.

lista rapidă: 3 categorie: De ce nu pierdeți greutate titlu: Faceți prea mult cardio url: text: Da, cardio este o parte necesară a rutinei de antrenament. Vă menține inima sănătoasă, vă stimulează metabolismul și vă oferă o transpirație bună (ar trebui să vă rupeți zilnic). Cu toate acestea, doar a face cardio - sau a face prea mult din el - poate contribui efectiv la problemă. Ședințele cardio mai lungi, cum ar fi să rămâi pe eliptică timp de 90 de minute sau să mergi la alergări regulate de 10 mile, pot mânca masa musculară slabă, ceea ce este esențial pentru creșterea metabolismului pentru a arde mai multe calorii.

Aceasta face ca organismul să devină mai concentrat asupra rezistenței, stocând energia sub formă de grăsime pentru a se asigura că are o mulțime de combustibil de rezervă pentru a vă menține pe toate aceste mile. Ca să nu mai vorbim, crește dramatic apetitul, făcându-te mai susceptibil la gustări inutile sau la consumul excesiv.

lista rapidă: 4 categorie: De ce nu pierdeți greutate titlu: Nu ridicați greutăți url: text: Acesta merge mână în mână cu numărul 3. Nu spun că nu poți sau nu ar trebui să faci cardio. Dacă îți place să alergi sau să mergi cu bicicleta din alte motive decât să slăbești, atunci nu trebuie să te oprești. Dar dacă obiectivul tău principal este pierderea de grăsime, există și alte forme de exerciții fizice care dau o lovitură mult mai bună pentru dolarul tău. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a construi mușchiul slab făcând o formă de antrenament de forță în plus față de cardio. Cu cât corpul tău are mai mult tonus muscular, cu atât vei arde mai multe grăsimi.

Dacă încă nu sunteți gata să renunțați la rutina cardio, încercați să adăugați câteva antrenamente la intervale efectuând scurte rafale de efort complet amestecat în sesiunea dvs. obișnuită. Aceste antrenamente sunt mult mai eficiente în promovarea hormonilor care vizează grăsimea încăpățânată. Apoi, începeți să adăugați ceva antrenament de rezistență la rutina dvs. Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi flotări, genuflexiuni și lunges sunt un loc minunat pentru a începe să contribuie la ridicarea greutăților reale.

lista rapidă: 5 categorie: De ce nu pierzi din greutate titlu: Nu lucrezi suficient de mult url: text: Nu există o ecuație exactă pentru a te antrena și a mânca sănătos - este o chestiune de încercare și eroare, aflând pentru ce funcționează corpul tau. Și mai mult timp petrecut la sală nu este întotdeauna egal cu o persoană mai potrivită. Cu excepția cazului în care sunteți un atlet, un culturist sau un maratonist în curs de antrenament, persoana obișnuită nu ar trebui să lucreze mai mult de o oră pe zi.

Antrenamentele trebuie să fie dependente de intensitate, nu de timp. Rețineți acest fapt: cu cât lucrați mai greu, cu atât timpul de antrenament poate fi mai scurt. De aceea, este atât de important să vă maximizați timpul petrecut în sala de gimnastică sau în clasa de fitness, astfel încât să puteți obține acel râvnit efect de „afterburn” care vă menține metabolismul revitalizat 24-48 de ore după aceea.

lista rapidă: 6 categorie: De ce nu pierzi din greutate titlu: Nu îți iei timp să recuperezi adresa URL: text: Când realizezi acea arsură și îți simți cu adevărat antrenamentul a doua zi, acestea sunt zilele pe care să te concentrezi diferite grupe musculare. Sau, dacă preferați să vă antrenați întregul corp, stabiliți o rutină de antrenament în care vă lucrați întregul corp într-o zi și apoi luați ziua următoare pentru a face cardio ușor, întindere sau odihnă completă. Recuperarea și odihna sunt adesea mai importante decât antrenamentul în sine. În aceste perioade, corpul tău face cea mai mare parte a arderii grăsimilor. Așadar, acordați-vă acel timp pentru a vă recupera complet, astfel încât să fiți gata să lucrați din greu a doua zi. Cel mai important, ascultă-ți corpul. Împingeți-vă, dar și dați-i și dragoste.

lista rapidă: 7 categorie: De ce nu pierzi din greutate titlu: Corpul tău este sub prea multă stres url: text: Exercițiul este un factor de stres pentru corpul tău. Când aveți un echilibru sănătos între stres și exerciții fizice legate de timpul de recuperare, corpul dumneavoastră este sănătos și își poate pierde excesul de grăsime. Cu toate acestea, a nu oferi corpului suficient timp pentru a vă recupera poate fi, de asemenea, un lucru negativ (a se vedea mai sus), deoarece veți începe să produceți o cantitate excesivă de cortizol, un hormon al stresului. Cortizolul este atât normal, cât și important atunci când vă antrenați, este implicat în procese care oferă mușchilor energia necesară pentru a vă mișca.

Cu toate acestea, atunci când corpul dumneavoastră este expus la cortizol pentru perioade mai lungi de timp, acesta începe să provoace efecte negative, cum ar fi grăsimea încăpățânată în zonele pe care nu le doriți. Exercițiul nu este singurul factor de stres care poate produce exces de cortizol. O viață personală sau profesională stresantă vă poate face, de asemenea, corpul să producă prea mult din acest hormon. Când încetezi să faci mișcare, corpul tău nu mai produce cortizol; cu toate acestea, este posibil să nu fie la fel de ușor să oprești factorii de stres mental care se întâmplă în viața ta. Asigurați-vă că vă mențineți sănătatea mintală și emoțională sub control pe lângă sănătatea fizică. Ar trebui să te străduiești pentru o stare de bine totală a corpului.