Știu că aș putea să mă descurc mai bine la scăderea în greutate dacă aș lua fundul de pe canapea și aș începe să mă antrenez mai des.

fanatic

Îmi tot spun că „luni” care va veni va fi ziua în care voi începe să fac exerciții serioase. Dar pur și simplu nu pare că sosește lunea respectivă.

Frustrant? Da. Imposibil de depășit? Nu.

Buna mea amică Alicia Kirschenheiter este un guru total al sănătății și a fost de acord să mă împingă în direcția corectă cu cei cinci pași ai ei despre care spune că mă vor transforma din cartofi de canapea în fanatici pentru fitness.

Vezi dacă Alicia te poate motiva să te miști și tu.

Cei 5 pași

1) Puneți cipul respectiv

Timpul de decizie este cel mai greu! Asta e corect. Primul pas către wellness este decizia de a fi bine. Aceasta este o decizie care poate fi luată în fiecare minut din fiecare zi, în orice moment.

Dar nu vă înșelați, trebuie să fie o decizie conștientă care necesită cântărirea consecințelor, a beneficiilor și - mai presus de toate - a propriei voastre disponibilități de schimbare.

2) Începeți să vă mișcați

Deci, de unde ar trebui să începi? Cu 30 de minute de activitate, acolo este. Majoritatea experților recomandă cel puțin 30 de minute de activitate moderată până la viguroasă pe zi. Cu excepția cazului în care aveți un motiv medical, ar trebui să depuneți eforturi pentru o jumătate de oră de mișcare.

Acest lucru poate fi la fel de ușor ca mersul pe jos. Partea cea mai importantă în acest sens: puteți rupe acele 30 de minute după cum doriți. Găsiți timp timp de 10 minute dimineața, alte 10 după-amiaza și ultimele 10 noaptea. Lucrați-l în confortul dvs.

3) Provoacă-te

Odată ce ați scăpat de 30 de minute de la pasul 2, este timpul să faceți ca aceste 30 de minute să funcționeze mai eficient pentru dvs. Acest lucru poate fi la fel de ușor ca mersul mai rapid, schimbarea pasului, adăugarea de salturi și salturi (în aer, nu obstacole) și îndreptarea către dealuri!

Dacă utilizați o bandă de alergat, încercați o înclinație mai abruptă. Apoi adăugați câteva alte mașini în mix. Puteți chiar să aruncați câteva lovituri și lovituri - da, furia funcționează pentru fitness! Salturile, hameiul înalt și coarda să îți declanșeze metabolismul. Doar asigurați-vă că coborâți de pe mașini înainte de a începe săriți!

4. Ridicați o greutate

Acum, că sunteți în groove, să continuăm, adăugând câteva greutăți. Utilizați greutăți ușoare pentru a începe și a face unul sau două seturi de 12-15 repetări. Cel mai bun pariu al dvs. sunt exercițiile simple care lucrează mușchi mari, cum ar fi genuflexiuni sau presă militară. Începeți o dată pe săptămână și acumulați de 2-3 ori pe săptămână.

Adăugarea de greutăți vă va ajuta să ardeți calorii și să vă sculptați corpul. Păstrați-o și veți împiedica revenirea greutății.

5. Învață să o iubești

Am mai spus-o și o voi spune din nou: fără atitudinea corectă, cele mai bune intenții ale tale sunt probabil sortite eșecului. Adică când spun că trebuie să înveți să iubești activitatea. În interiorul vostru trebuie să existe ceva care să recunoască succesele și beneficiile în ceea ce faceți.

Trebuie să rețineți că vă simțiți mai bine, respirați mai ușor și că urcați scările fără a avea nevoie de oxigen! Rămâneți la acele îmbunătățiri ale sănătății dvs.

Toate succesele tale vor face ca toate eșecurile tale - și toată lumea le are - să pară mult mai puțin importante pe termen lung. După ce veți simți succesul, îl veți dori tot timpul!

Pentru mai multe sfaturi grozave de la Alicia, consultați blogul Diet-to-Go.