De la plante la paleo, care dietă este potrivită pentru tine?

Suntem inundați cu planuri de dietă care promit o sănătate optimă și pierderea în greutate, dar de unde știi dacă sunt cu adevărat potrivite pentru corpul tău - și pentru obiectivele tale? Este greu să ratezi poveștile de transformare de pe rețelele de socializare care arată rezultate incredibile dintr-un anumit plan de dietă, dar este important să știi exact ce este necesar pentru fiecare plan pentru a te asigura că este potrivit pentru tine. Urmăriți-vă pentru a afla elementele de bază ale celor mai populare „diete” și rămâneți la curent pentru a vă adânci în fiecare.

dietă

În fiecare an, pare să existe o nouă modalitate de a mânca. Cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără carne, toată carnea - cum alegem? Numărăm calorii sau macro-uri? Multe planuri conduc la pierderea rapidă în greutate prin restricție de calorii sau reducerea conținutului de apă, ceea ce le face să pară eficiente pe termen scurt. Pentru cei care au obiective imediate și au acces la supravegherea medicală, acestea pot avea sens în acest moment. Dar o mare majoritate a oamenilor care doresc să-și schimbe încet compoziția corpului prin nutriție și exerciții fizice speră cel mai probabil să mențină în siguranță rezultatele în timp, ceea ce necesită o abordare mai durabilă a planificării nutriției. Oricum ar fi, să vizităm cele mai importante planuri „trend” și ceea ce presupune fiecare.

Dietă Paleo

Dieta Paleo (sau omul cavernelor) aduce omagiu de la strămoșii noștri și de la ceea ce era disponibil pentru a consuma în epoca paleolitică. Se compune în principal din consumul de carne, ouă, fructe de mare, fructe, legume, nuci și semințe și alte grăsimi sănătoase. Elimină cerealele, leguminoasele, alimentele procesate, zahărul și lactatele.

Dieta Keto

Dieta Keto (ketogenică) a câștigat recent o largă popularitate. Acesta constă în consumul unui profil strict de macronutrienți: bogat în grăsimi, proteine ​​moderate și extrem de scăzut în carbohidrați. Scopul principal al dietei este ca organismul să ajungă la „cetoză”, unde se bazează pe grăsimi ca primă sursă de energie, mai degrabă decât pe carbohidrați. O zi tipică de consum ar include o cantitate semnificativă de grăsimi, cum ar fi avocado, ulei de măsline, nuci și produse din carne.

Dieta Carnivore

Nu este o surpriză ceea ce presupune dieta carnivorului: carne și o mulțime de ea. Persoanele care participă la acest protocol mănâncă o dietă care este aproape în totalitate de origine animală, fără produse vegetale permise (adică fără fructe, legume sau cereale și uleiuri vegetale limitate). Similar cu un protocol ketogen, accentul unui plan complet de carne pentru a limita carbohidrații din dietă, astfel încât organismul să rămână într-o stare de cetoză. (Consultați experiența unui client recent în această dietă.)

Întreg 30

Conceptul „Whole30” a apărut pe scena nutrițională în jurul anului 2015 cu intenția de a elimina eventualele alimente „declanșatoare” care pot provoca disconfort sau o reacție în organism. Dieta elimină lactatele, cerealele, alcoolul, leguminoasele, zahărul adăugat, sulfiții și MSG și alimentele procesate. După 30 de zile, persoanele care fac dietă introduc lent grupurile alimentare înapoi în dieta lor pentru a descoperi ce poate provoca disconfort. Nu necesită numărarea caloriilor sau a macronutrienților.

Dieta Macronutrient

Pe această dietă, cantitățile și proporțiile de macronutrienți sunt principalul accent. Alimentele sunt clasificate în trei tipuri de nutrienți: carbohidrați, grăsimi și proteine, toate alimentele având proporții diferite ale fiecăruia. Pe o dietă macro-specifică, indivizii măsoară și urmăresc proporția exactă a macronutrienților pe baza unui plan special dezvoltat, de obicei conceput de un expert sau estimat prin intermediul calculatoarelor online.

Carb-Cycling

O dietă extrem de populară (sau mai bine zis, un tip de mâncare) în lumea competiției de fitness este ciclismul cu carbohidrați. Făcând un pas mai departe în dieta macro, ciclul de carbohidrați constă în variația proporției de carbohidrați consumați pe parcursul săptămânii. De exemplu, o persoană poate mânca o dietă bogată în carbohidrați două sau trei zile neconsecutive pe săptămână (de obicei în zilele mai grele de antrenament), apoi reduce sau elimina majoritatea carbohidraților din dietă în zilele rămase.

Post intermitent

Poate că unul dintre cele mai mari „cuvinte cheie” din acest an este postul intermitent. Principiul postului există de mii de ani și, cu multe cercetări îndreptate spre beneficiile sale, a devenit o mișcare imensă în lumea sănătății și longevității. Se compune din perioade de post (fără a consuma calorii) și mâncare, ceea ce permite corpului să se curețe și să extragă din stocarea grăsimilor pentru energie. Modelele de post pot varia de la 12 ore de posturi până la zile în care nu mănânci (uneori numite „posturi de apă”).

Dietă pe bază de plante

O dietă pe bază de plante (sau vegane) elimină toate carnea și alte produse de origine animală, cum ar fi lactatele, ouăle și, în programe extreme, alimentele precum mierea. Dietele pe bază de plante subliniază alimentele întregi, cum ar fi fructele și legumele, nucile, semințele, uleiurile vegetale și sursele de proteine ​​vegetale, inclusiv tofu și leguminoase. Persoanele pe bază de plante trebuie să fie conștiente de monitorizarea nivelurilor sanguine de vitamine specifice, cum ar fi B-12, deoarece o sursă principală a acestora este derivată din produse de origine animală.

Dieta cu alimente crude

Așa cum sună, o dietă Raw Food constă în consumul de fructe, legume, nuci și semințe întregi, neprelucrate, crude. Deși este de obicei complet bazat pe plante, unele planuri permit ouă crude, lactate sau carne. Există o pregătire minimă a alimentelor, cu numai deshidratare permisă ca sursă de încălzire.

Evident, există multe protocoale nutriționale de luat în considerare (și probabil mai multe care vor veni!) Dar „cel mai bun” plan de masă este unul care oferă corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie pentru a funcționa la cel mai mare potențial - și la care vă veți menține. Sunteți curios ce plan de masă vi se potrivește pe baza obiectivelor dvs.? Discutați astăzi cu un antrenor de nutriție!