De Saswati Sarkar Publicat: Joi, 11 aprilie 2019 21:55

roti

Ar trebui să aveți orez sau roti atunci când vă aflați într-o misiune de slăbit? Verdictul a dispărut. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

A fi supraponderal sau obez este la baza multor dezastre de sănătate, inclusiv afecțiuni cardiace, cancer, diabet, tulburări de respirație și ce nu. Prin urmare, este important să țineți la distanță acele kilograme în plus. În acest fel, nu numai că vă salvați de multe afecțiuni care pun viața în pericol, ci și de a atenua problemele legate de imaginea corpului asociate cu obezitatea. & nbsp Citește și - Dieta pe bază de plante vă poate îmbunătăți metabolismul: studiu

Când vă uitați să vărsați aceste kilograme în plus, exercițiile fizice singure nu vă vor ajuta. De fapt, se spune că 70% din pierderea în greutate este legată de ceea ce mănânci. Dacă arzi calorii cu antrenamentele și ajungi să le aduni (sau chiar mai mult!) Din nou cu ceea ce mănânci, atunci acesta este un joc zerosom. Deci, ceea ce mănânci este extrem de important în promovarea obiectivelor de slăbire. & nbspCitește și - 5 alimente pe care trebuie să le eviți noaptea pentru a slăbi

Care ar trebui să fie aportul ideal de calorii atunci când vă aflați într-o misiune de slăbit? Nu există o regulă generală pentru aceasta. "Înainte de a recomanda limita superioară a aportului de calorii, ar trebui examinate vârsta, tipul de alimentație, înălțimea și starea generală de sănătate a unei persoane. Cât de multă greutate trebuie să pierzi este, de asemenea, un factor decisiv. Totuși, pentru o femeie urbană medie care intenționează să piardă greutatea, aportul ideal de calorii ar trebui să fie de aproximativ 1400 pe zi. Cifra este de 1700 pentru bărbații din mediul urban. Dintre aceștia, 50-55% ar trebui să provină din carbohidrați și 10-12% ar trebui să provină din proteine ​​pentru ambele sexe. " spune Rekha Sharma, președinte al Asociației Dietetice Indiene. În general, o dietă de slăbit ar trebui să conțină fibre bogate, o cantitate bună de proteine ​​și o mulțime de legume verzi. & nbsp Citește și - Probiotice și pierderea în greutate: Cum te ajută să scapi de kilograme în plus?

O mare parte din carbohidrații noștri provin din orez și roti, deoarece fac parte integrantă din dieta indiană. Dar marea întrebare este: sunt bune pentru noi când intenționăm să slăbim? Să ne dăm seama.

Orez vs. chapati

"Chapati este o opțiune mai bună decât orezul pentru slăbit", spune Sharma. Acest lucru se datorează faptului că chapatis este fabricat din grâu cu un indice glicemic scăzut (GI) și bogat în fibre. de aceea, rotisul te face să rămâi sătul pentru o perioadă mai lungă de timp ", explică ea. Un aliment cu conținut scăzut de IG încetinește eliberarea zahărului din sânge, care joacă un rol important în timp ce vine vorba de slăbit.

"Cerealele reprezintă o parte importantă a dietei noastre. Le consumăm la micul dejun și la prânz. Prin urmare, este important să schimbăm calitatea cerealelor noastre. Ar trebui să optați întotdeauna pentru cereale mixte pentru beneficii maxime de slăbire. Luați grâu, de exemplu. Dacă adăugați niște leguminoase în el, cum ar fi missi roti, fibre, legume sau daal în aluatul în sine, acesta va reduce cantitatea de grâu pe care o utilizați și vă va oferi mai multe proteine ​​și sătietate ", spune Sharma. În afară de grâu, vă puteți face chapati din orice alte mei, cum ar fi bajra și jawar. Sunt opțiuni mai sănătoase în ceea ce privește pierderea în greutate.

Vă întrebați câte chapatis ar trebui să adăugați la farfurie în timp ce vă aflați într-o misiune de slăbire? Ei bine, numărul variază pentru bărbați și femei. "O femeie care urmează o dietă de 1400 de calorii/zi poate lua 2 chapatis de dimensiuni medii la prânz și 2 la cină. Chapatisul ar trebui să fie format din 20-25 de grame de grâu. Bărbații care urmează o dietă de 1700 de calorii/zi, pot luați 3 chapatis pe masă ", spune Sharma.

Cu toate acestea, pentru populația care mănâncă orez, soluția nu este trecerea la roti. Ar trebui să reducă cantitatea. "Reduceți o treime din ceea ce mâncați și puneți legume și pulsați în el pentru a obține o cantitate atât de mare. Acest lucru reduce cantitatea de amidon din mese și o face bogată în proteine ​​și fibre. Cantitatea va depinde de cantitatea de greutate de care aveți nevoie. de pierdut, tip de mâncare, vârstă și înălțime. O femeie care urmează o dietă de 1400 de calorii/zi ar trebui să mănânce orez doar la prânz și cină, nu la micul dejun. Două porții mici de orez la prânz și două la cină ar trebui să fie suficiente. un total de 100g de orez pe zi pe două mese. Pentru bărbații care urmează o dietă de 1700 de calorii/zi, cantitatea poate fi de 150g pe zi ", elaborează Sharma.

Orezul brun este o opțiune mai bună decât orezul alb dacă vă aflați într-o misiune de slăbit, deoarece are un conținut mult mai mare de fibre. Cu toate acestea, gătitul necesită mult timp.

"În timp ce gătiți orezul, nu scurgeți apa. Acest proces îi elimină orezul nutrienților săi vitali. Orezul trebuie aburit și apa ar trebui păstrată", sugerează Sharma.

Superalimente pentru slăbit

Tipul corpului, rata metabolică și activitatea fizică pe parcursul zilei pot dicta câte calorii vei arde într-o zi sau cât de mult vei pierde în greutate. Dar ceea ce mănânci este de cea mai mare importanță în timp ce intenționezi să arunci acele kilograme în plus.

Există alimente care vă pot crește capacitatea de a pierde în greutate, crescând metabolismul și stimulând arderea caloriilor. Includeți mere, semințe de in, migdale și albușuri de ou în dieta dvs. pentru a vedea rezultate rapide. De asemenea, vă vor oferi toți nutrienții esențiali care sunt necesari de către corpul dumneavoastră. În afară de aceste superalimente, puteți include și grepfrute în dieta dvs., deoarece vă pot menține plin pentru o perioadă lungă de timp, datorită conținutului ridicat de apă. Ovăzul și ceaiul verde sunt celelalte alimente pentru slăbit care ar trebui să facă parte din mesele dumneavoastră. În timp ce ovăzul vă va menține plin mai mult timp în calorii mai mici, cu un conținut ridicat de fibre, proprietățile antioxidante ale ceaiului verde vă vor revitaliza procesul de ardere a caloriilor.