În anii adolescenței, hormonii intră și contribuie la producerea creșterii fizice, psihice, emoționale și sexuale. Adolescenții se dezvoltă în ritm propriu, iar prietenii adolescentului tău ar putea crește înainte ca el să o facă. Nutriția joacă, de asemenea, un rol în creșterea adolescentului, iar o dietă sănătoasă ajută la înălțimea optimă și la creșterea în greutate. Dacă adolescentul tău este în spatele colegilor săi, schimbă-i planul de masă pentru a-i spori creșterea.

adolescenți

Calorii

Caloriile oferă combustibilul de care are nevoie copilul pentru a crește și energia de care are nevoie pentru a trece peste zi. Dacă nu primește suficiente calorii de bază din mese și gustări, s-ar putea să nu crească atât cât trebuie. Fetele adolescente au nevoie de între 2.000 și 2.400 de calorii în fiecare zi, iar băieții adolescenți au nevoie de aproximativ 2.300 până la 3.000 de calorii pe zi. Adolescenții ar trebui să-și obțină caloriile din alimente de calitate, astfel încât să obțină suficienți alți nutrienți, care îi ajută să crească și să se dezvolte. Discutați cu medicul pediatru adolescent pentru a determina un număr adecvat de calorii pentru vârsta, mărimea și nivelul de activitate fizică.

Grupe alimentare

Consumul de alimente din fiecare grup de alimente va avea grijă de nevoile nutritive ale adolescentului dvs. pentru o creștere optimă. Aceasta include fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și alimente lactate, care conțin carbohidrați, proteine, fibre, calciu, vitaminele A, C, D, E și K, precum și vitaminele B și mai mulți micronutrienți, care asigură o sănătate generală bună . Femeile adolescente au nevoie de 1-1/2 până la 2 căni de fructe, 2 până la 2-1/2 căni de legume, 3 uncii de cereale, 5 până la 5/12 uncii de proteine ​​și 3 căni de lactate în fiecare zi. Adolescenții de sex masculin ar trebui să mănânce 1-1/2 până la 2 căni de fructe, 2-1/2 până la 3 căni de legume, 3 până la 4 uncii de cereale, 5 până la 6-1/2 uncii de proteine ​​și 3 căni de lactate pe zi.

Gustare

Probabil ați auzit informații contradictorii despre faptul că gustarea este sau nu un obicei sănătos. Pentru adolescenții în creștere, câteva gustări în timpul zilei pot contribui la furnizarea de calorii suficiente pentru creștere, mai ales dacă adolescenții nu mănâncă mult la mese sau dacă au tendința de a omite mesele, din cauza sarcinilor școlare, a unui loc de muncă cu jumătate de normă sau a activităților extracurriculare . Alegeți gustări sănătoase cu calorii de calitate pentru cele mai mari beneficii pentru creștere. Kids Health sugerează unt de arahide și stafide pe bețe de țelină, sucuri înghețate din suc 100%, pâine pita cu cereale integrale cu hummus, amestec de trasee realizat cu cereale integrale, fructe uscate și nuci. Iaurtul, brânza cu sfoară, fructele, legumele și sandvișul de curcan și brânză sunt alte gustări delicioase pe care un adolescent le poate mânca repede.

Trucuri în timpul mesei

Unii adolescenți ar putea să nu aibă un apetit uriaș și, prin urmare, s-ar putea să nu se apropie de satisfacerea nevoilor lor calorice zilnice, ceea ce le-ar putea încetini creșterea. Pentru a contracara acest lucru, faceți câteva alimente ușoare pentru a crește aportul adolescentului. Universitatea din California, San Francisco Medical Center sugerează consumul de somon de două ori pe săptămână; adăugați nuci în amestecul de pâine și brioșe, aruncați măsline într-o salată sau pe pizza și serviți piureuri de fructe la mese în loc de lapte 1. De asemenea, puteți arunca paste cu ulei de măsline, presărați brânză mărunțită pe legume aburite sau pe cartofi, ouă sau adăugați nuci tocate la cerealele reci sau fulgi de ovăz.