Dacă nu sunteți un fan al acestor fructe și legume, puteți oricând să le faceți suc, sau să faceți un smoothie și să-l înghițiți dintr-o dată.

Sushmita Sengupta | Actualizat: 16 septembrie 2020 14:06 IST

deficiență

Fierul este esențial pentru producerea hemoglobinei

  • Deficitul de fier este foarte frecvent în rândul indienilor
  • Fierul este crucial pentru producerea hemoglobinei
  • Legumele verzi, cu frunze, sunt foarte bogate în fier

Aproape 50 la sută dintre femeile din India suferă de deficit de fier, conform Studiului Național de Sănătate în Familie. Consumul redus de fier înseamnă că nu există suficientă producție de hemoglobină. Nivelurile scăzute de hemoglobină ar putea împiedica trecerea oxigenului în creier, ceea ce poate duce la o presiune imensă asupra creierului, marcată de dureri de cap atroce. Deficitul de fier este un fenomen comun atât la bărbați, cât și la femei. Pentru femei, este un motiv de îngrijorare mult mai grav, deoarece multe dintre ele menstruează și pierd multe celule roșii semnificative în acest proces. De aceea, este foarte important să încărcați fierul și există multe fructe și legume care vă pot ajuta.

Dacă nu sunteți un fan al acestor fructe și legume, puteți oricând să le faceți suc, sau să faceți un smoothie și să-l înghițiți dintr-o dată. Cu toate acestea, asigurați-vă că mergeți sau doar sucuri proaspete, de casă, cele găsite în magazine sunt adesea ambalate cu conservanți și zahăr.

Iată 5 băuturi bogate în fiare de călcat pe care trebuie să le includeți în dieta dumneavoastră:

1. Suc de spanac

Spanacul nu este doar plin de fier, ci se întâmplă să fie o sursă foarte bună de potasiu, magneziu, vitamina C, B6, B2, K, E, carotenoizi și cupru. Există foarte puține alimente la fel de sănătoase ca spanacul. Puteți amesteca câteva frunze de spanac cu mere, dacă gustul simplu al spanacului vă deranjează.

Sucul de spanac este plin de fier

2. Suc de dovleac

Dovleacul (sau sitaphal) este o comoară de antioxidanți și minerale care ar putea face minuni pentru sănătatea ta. Nu doar fructele, chiar și semințele de dovleac sunt considerate una dintre cele mai bune surse de fier. Puteți mânca semințe de dovleac pentru gustări sau le puteți avea în castronul de smoothie. Pentru suc de dovleac, tot ce trebuie să faceți este să luați un blender, să amestecați pulpa și să beți sucul astăzi.

3. Prune Juice

Conform USDA, o ceașcă de suc de prune oferă aproximativ 3 mg de fier. În plus, prune uscate sunt, de asemenea, bogate în mangan, potasiu, vitamina B6, vitamina C. Este posibil să aveți suc de prune dacă aveți probleme legate de stomac, cum ar fi constipația.

4. Suc de sfeclă roșie

Acest suc roșu rubiniu este o poțiune vindecătoare pe care nu trebuie să o ignorați. Îmbogățit cu fier și potasiu, sucul de sfeclă roșie ar putea face minuni și pentru nivelul tensiunii arteriale.

5. Smoothie de in și semințe de susan

Semințele de in și susanul sunt abundente în fier, fibre, antioxidanți, proteine ​​și ce nu! Luați un blender, adăugați lapte și miere, aruncați semințe de in și semințe de susan, amestecați până obțineți consistența dorită și beți doar.

Includeți aceste sucuri sănătoase în dieta dvs. dacă suferiți de deficit de fier - dar asigurați-vă că practicați moderarea. Consultați întotdeauna un medic înainte de a adăuga ceva nou în dieta dumneavoastră.

(Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un înlocuitor pentru opinia medicală calificată. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.)

Despre Sushmita Sengupta Împărtășind o puternică înclinație spre mâncare, Sushmita iubește toate lucrurile bune, brânze și grase. Celelalte activități preferate ale ei din timpul liber, în afară de a discuta despre mâncare, includ, citirea, vizionarea de filme și vizionarea de emisiuni TV.