viral

Criza coronavirusului a pus în perspectivă atât de multe lucruri pe care le luăm de la sine, inclusiv sala de sport. Ca cineva care ajunge de obicei la sală de trei până la patru ori pe săptămână, carantina m-a forțat să devin mai creativ cu obținerea dozei mele regulate de exercițiu.

Am încercat să fac jogging câteva săptămâni, dar m-am trezit obosindu-mă de același traseu. Am încercat cursuri de yoga online, dar mi-am dat seama rapid căutarea cursurilor de yoga online pe YouTube vă poate conduce cu ușurință într-o gaură neagră pe internet în care uitați ceea ce căutați în primul rând.

Introduceți „Chloe Ting Challenge”. Parcurgând TikTok într-o zi, am descoperit antrenamentul viral care avea sute de utilizatori de social media cântând laudele lui Chloe Ting pentru sculptarea fizicului lor în timpul carantinei.

Pentru cei neinițiați, Chloe Ting este un guru australian de fitness care se mândrește cu 10 milioane de adepți pe YouTube. Antrenamentele sale fără echipament au devenit deosebit de populare în timpul pandemiei, având în vedere că suntem cu toții în căutarea unor noi modalități de a ne menține în formă în confortul propriilor case.

Luptându-mă să mă mențin în formă, am decis să vizitez secțiunea gratuită de programe de antrenament de pe site-ul ei și să încerc „2 săptămâni Shred Challenge”. Să spunem doar că a fost epuizant.

Lansarea „2 săptămâni Shred Challenge”

Ziua 1

Prima zi a provocării a început cu două videoclipuri de 12 minute. Primul a fost „Faceți acest lucru în fiecare zi pentru a pierde în greutate”, iar al doilea a fost „Obțineți abs în 2 săptămâni”. Una dintre cele mai bune părți ale videoclipurilor de antrenament ale lui Ting este că acestea au adesea mai multe scopuri: pot sta singure pentru oricine dorește să strângă într-un antrenament rapid de 10 minute, dar le folosește și pentru o serie de antrenamente precum „2 săptămâni Shred Challenge . "

Formatul antrenamentului a fost ușor de urmărit. Fiecare mișcare este temporizată timp de 30 de secunde, cu un ceas invers în colțul din dreapta sus. (Cu siguranță am găsit acest lucru util în timpul exercițiilor dificile, când trebuia să știu că aproape s-a terminat.) Pentru exercițiile de intensitate mai mare, Ting oferă o modificare cu impact redus, care a fost utilă pentru cineva ca mine cu genunchii sensibili.

Unele exerciții au fost dificil de finalizat timp de 30 de secunde, așa că, pentru acestea, am setat un număr pe care intenționam să-l completez (cum ar fi 20 de atingeri de la picioare) pentru a putea rămâne intenționat în mișcări fără a deveni prea neglijent la final. Dar, cu toată sinceritatea, am sărit peste un burpee sau două.

Ziua 2

A doua zi a simțit ceva mai greu decât prima. Cred că o parte din asta a avut legătură cu faptul că a fost sâmbătă, așa că ideea de a începe ziua cu ceva Netflix a sunat mult mai atrăgătoare decât să lucrezi.

Pentru a rămâne motivat, l-am făcut pe prietenul meu să mi se alăture. Circuitul a inclus aceleași două antrenamente ca în ziua precedentă plus un al treilea videoclip „opțional”. Am decis să renunț, deoarece am văzut că este unul dintre antrenamentele obligatorii pentru mâine.

Am completat un set de burpee astăzi!

Ziua 3

Ziua a treia a fost deosebit de provocatoare. A presupus un antrenament de patru minute de 45 de minute și a fost epuizant. Primele două videoclipuri erau aceleași două pe care le făcusem în fiecare zi până acum, așa că s-au simțit mai ușor în trei zile. Dar știind că a trebuit să completez încă două videoclipuri după aceea, cumva a făcut arderea mult mai reală. Treizeci de secunde s-au simțit ca 30 de minute pentru unele exerciții.

A treia parte a antrenamentului s-a concentrat pe partea inferioară a corpului și majoritatea exercițiilor erau în picioare, ceea ce a fost o ușurare. Unele exerciții au fost mai lungi decât cele obișnuite 30 de secunde, dar având în vedere că a fost o pauză pentru abdomenul meu, nu m-a deranjat. Ultimul antrenament care a obținut „11 linii” a fost un ucigaș. Am reușit doar la jumătatea drumului.

Ziua 4

Astăzi a fost un antrenament de trei minute de 35 de minute. M-am trezit dureros de la antrenamentul de ieri. Știam că aveam nevoie de o motivație suplimentară, așa că mi-am pus o parte din muzica mea pentru a-mi pierde durerea. Mă simțeam din ce în ce mai puternic, dar am observat și de la un videoclip la altul că exercițiile devin repetitive. A face aceleași două antrenamente în fiecare zi devine puțin plictisitor și literalmente obositor.

Ziua 5

O zi de odihnă atât de necesară.

Ziua 6

Această zi a fost un alt antrenament în trei părți, de 35 de minute. M-am trezit cu stomacul meu mai tonifiat, ceea ce a fost o surpriză frumoasă! Exercițiile s-au simțit mult mai ușor astăzi și am trecut prin toate cele 30 de secunde cu aproape fiecare exercițiu.

Ziua 7

Astăzi a fost un alt antrenament în patru părți. Repetarea primelor două antrenamente din nou și din nou începe să devină foarte greoaie. Am crezut că vor fi mult mai ușori, dar să fac aceleași antrenamente în fiecare zi a început să mă simt dificil pe mușchii și articulațiile mele.

Ziua 8

În ziua a 8-a, au fost trei videoclipuri: cele două pe care le-am făcut practic în fiecare zi și antrenamentul pentru corpul inferior, de care mi-a plăcut mai mult, deoarece este presărat atât de ușor pe tot planul. Ea a recomandat, de asemenea, un al patrulea set video opțional pentru piesa "Boyfriend" a Arianei Grande, dar din moment ce a trebuit să iau provizii de mutare, am sărit peste asta.

Ziua 9

Ziua 10

În ziua a 10-a, am început să mă supăr puțin pe aceste antrenamente. Am simțit că în fiecare zi m-am trezit pentru a face acest antrenament, a devenit puțin mai plictisitor. Lipsa variației nu a ajutat. Efectuarea unor exerciții intense de ab zile întregi a devenit exagerat. M-am oprit la jumătatea primului antrenament pentru că nu mă puteam face să fac același antrenament de 45 de minute cu patru videoclipuri. Sunt Ting’d out.

Ziua 11

M-am trezit în ziua 11 cu încă ceva speranță. Planul era de a finaliza un antrenament mai ușor doar cu cele două antrenamente de încălzire, dar vizionarea acelor videoclipuri zi de zi a cerut să mă simt ca niște cuie pe o tablă. A trebuit să mă întreb „Chloe Ting face cu adevărat asta în fiecare zi?” În acest moment, numărați zilele în jos până când rutina mea de dimineață a revenit la culcare și la o ceașcă de cafea.

Ziua 12

Abs-urile mele erau încă foarte dureroase, așa că am decis să renunț la două dintre antrenamentele abdominale și să mă țin de antrenamentul pe tot corpul, deoarece includea și exerciții abdominale. De asemenea, a trebuit să modific lunges, deoarece a le face în fiecare zi a dus la unele dureri. Dacă aveți genunchii sensibili ca mine, antrenamentul „Faceți acest lucru în fiecare zi pentru a pierde în greutate” s-ar putea să nu fie o idee bună de făcut în fiecare zi.

Ziua 13

Astăzi m-am întors la antrenamentele ab. Am sărit peste plămâni și exerciții de genunchi de mare intensitate, pentru că ale mele erau încă dureroase. Cu toată sinceritatea, în anumite momente ale antrenamentului, am ajuns doar să o urmăresc pe dna. Ting își face treaba și a încercat să ajung din urmă cât de bine am putut.

Ziua 14

Momentul mult așteptat: ultima zi. Ultimul antrenament a fost din nou o serie de patru videoclipuri. De data aceasta, de fapt, am simțit că a mers repede, probabil pentru că știam că se va termina în curând definitiv.

Rezultatele finale

Iată afacerea: acesta nu este un program de antrenament prost, dat fiind faptul că este gratuit, dar natura sa repetitivă devine puțin mai veche. Nu am simțit că a face exerciții ab zile în șir a fost productiv și, de fapt, în câteva zile am sărit peste exercițiul abdominal în întregime, deoarece eram prea obosit. Și, deși există modificări pentru exercițiile de intensitate mare, acestea pot fi încă destul de intense pentru persoanele cu genunchi sensibili ca mine.

Cred că antrenamentele lui Chloe Ting ar fi mai bine implementate ca antrenamente de 10-15 minute de sine stătătoare pe care le puteți construi pe baza sentimentului corpului dumneavoastră. Dacă decideți să faceți față uneia dintre aceste provocări, ar putea fi mai bine să faceți antrenamentele la fiecare două zile și, între aceste zile, fie să vă odihniți, fie să fugiți.

Având consistența antrenamentelor lui Chloe Ting a fost o alternativă plăcută la căutarea de circuite de antrenament pe cont propriu, dar te bazezi pe aceleași cinci antrenamente amestecate pe parcursul săptămânii. Nu am văzut nicio transformare masivă, dar m-am simțit mai în formă până la sfârșit. Și nu am primit linii ab, dar nucleul meu s-a simțit mai puternic. Dacă sunteți în căutarea unei provocări, nu poate fi rău să încercați. Dar aveți răbdare și nu vă lăsați jenat dacă mai aveți nevoie de câteva zile de odihnă acolo!

Leila Roker este o colaboratoare TMRW din Paris, care a fost publicată în Forbes, WWD și Footwear News. Roker se concentrează pe povești de politică, modă și stil de viață. Conectează-te cu ea pe Instagram.