atunci când

Notă: Informațiile din acest modul nu sunt destinate să înlocuiască tratamentul medical sau de sănătate mintală.

În plus față de tratamentul profesional pe care îl primiți pentru boala mintală (care poate include medicamente și/sau psihoterapie), obiceiurile de viață sănătoase pe care le dezvoltați și le practicați sunt părți la fel de importante în gestionarea bolii dumneavoastră. Stilul tău de viață (inclusiv obiceiurile tale alimentare, tiparele de exerciții, somnul, activitățile recreative, relațiile sociale și multe altele) pot avea un impact semnificativ asupra modului în care te simți și funcționează și cât de bine reacționează mintea și corpul tău la planul tău de tratament pentru sănătatea mintală.

Luarea de măsuri pentru dezvoltarea unui stil de viață mai sănătos poate reduce stresul și vă poate îmbunătăți sănătatea fizică, ambele putându-vă influența pozitiv și sănătatea mintală. Elevii cu boli mintale prezintă un risc mai mare pentru unele comportamente nesănătoase. S-ar putea să vă fie o provocare să faceți alegeri sănătoase și să vă gestionați eficient stresul în timp ce vă aflați la facultate.

Sfaturi generale de îngrijire personală:

  • Păstrați un program regulat de trezire și somn, chiar dacă nu luați cursuri.
  • Faceți mișcare și mâncați bine.
  • Limitați consumul de alcool, care adesea poate agrava simptomele psihiatrice.
  • Faceți un plan pentru a vă conecta cu persoanele de asistență din apropiere și pentru a păstra legătura cu asistența din campus.
  • Angajați-vă într-o activitate care oferă satisfacția stăpânirii unice din realizările academice.

Modelul de bunăstare al Serviciului de sănătate universitar folosește o abordare holistică a sănătății, arătând că există opt dimensiuni ale sănătății (spirituală, fizică, emoțională/mentală, de mediu, financiară, ocupațională, socială și intelectuală) care îți influențează bunăstarea generală. Pentru a vă menține o stare bună de sănătate, este important să vă simțiți echilibrați în aceste opt dimensiuni. Scopul nu este să fii perfect în fiecare dintre aceste dimensiuni, ci să observi unde poți crește atunci când te simți dezechilibrat în viață. Următorul este un ghid pentru a vă ajuta să înțelegeți cum diferite dimensiuni ale bunăstării vă influențează sănătatea mintală. Sunt oferite sfaturi despre cum să crești în dimensiuni pentru a promova o bună sănătate mintală.

BUNĂSTARE MENTALĂ/EMOȚIONALĂ (STRES)

„Pentru a face față stresului și emoțiilor extreme, am găsit util să mă asigur mai întâi că nu sunt vulnerabil din punct de vedere biologic. De exemplu, trebuie să acord o prioritate deosebită somnului, mâncării sănătoase/suficiente și exercițiilor fizice în mod regulat. Apoi, sfatul meu este să vă confruntați cu fricile și să vă amintiți că nicio emoție nu va dura pentru totdeauna. ” - Student UM

Stresul este orice lucru care vă modifică echilibrul natural. Când stresul este prezent, corpul și mintea ta trebuie să se ocupe de el pentru a menține echilibrul. Corpul tău reacționează la stres eliberând hormoni care te ajută să faci față situației. Acest lucru, la rândul său, vă îndepărtează energia de celelalte funcții ale creierului, cum ar fi concentrarea sau acțiunea.

Stresul face parte din viața de zi cu zi. Există multe cazuri în care stresul poate fi de ajutor. O alarmă de incendiu este destinată să provoace stresul care vă avertizează pentru a evita pericolul. Stresul creat de un termen pentru a termina o lucrare vă poate motiva să terminați sarcina la timp. Dar atunci când este experimentat în exces, stresul are efectul opus. Ne poate afecta sănătatea emoțională și fizică și ne poate limita capacitatea de a funcționa acasă, la școală și în relațiile noastre. Vestea bună este că, din moment ce suntem responsabili pentru a provoca o mare parte din propriul stres, putem face mult pentru a gestiona stresul învățând și practicând strategii specifice de reducere a stresului.

Consultați secțiunea de gestionare a stresului pentru mai multe informații.

„Află că nu ești singur în asta. Găsește-ți oamenii ținându-i aproape și vindecă cu ei. Verificați-vă cu dvs. De multe ori. Știți cât de mult puteți prelua. Sa mergem. Să știi când trebuie să fii singur. Ești iubit. " - Student UM

Bunăstarea socială este definită ca modul în care alegeți să definiți și să vă conectați cu comunitatea dvs. și cu oamenii din jur. Bunăstarea mediului reflectă impactul pe care îl are mediul dvs. (acasă, școală, oraș, planetă) asupra dvs. și impactul pe care îl aveți asupra mediului.

Cheile pentru a rămâne conectat social la U-M

Spații sociale la U-M

  • Case de reședință: Locuirea în reședință poate fi o modalitate excelentă de a vă întâlni și de a vă conecta cu oameni noi. Chiar și atunci când nu aveți chef să ieșiți, puteți folosi orele de masă în cantină sau în activități de sală ca oportunități de a vă angaja cu ceilalți. Ca rezident al unei săli, veți fi invitat să participați la numeroase evenimente, cum ar fi proiecții de filme, concerte și evenimente sportive.
  • Organizații studențești: Aderarea la o organizație studențească vă poate ajuta să vă conectați cu alți studenți care vă împărtășesc interesele. Cu o populație mare de studenți, U-M are o organizație studențească care se potrivește cu aproape orice interes. Pentru a găsi un grup cu interese similare cu ale voastre, vizitați Maize Pages sau participați la Festifall sau Northfest, evenimente mari organizate în fiecare an pentru a prezenta grupurile de studenți din campus. Mai jos sunt doar câteva org-uri studențești axate pe sănătatea mintală:
    • Minti active
    • Revista Mentalitate
    • MiHealth
    • Mintea contează
    • Alianța Națională pentru Bolile Mentale din campus
    • Din întuneric
    • Studenți pentru sănătate mintală
    • ThreadWorks
    • Rețeaua de asistență Wolverine
  • Sporturi de club: O modalitate excelentă de a întâlni alții cu interese similare este de a vă alătura unui club de sport sau a unei clase de exerciții fizice care vă place. Pe lângă întâlnirea cu oameni, veți obține beneficiul suplimentar al activității fizice regulate.
  • Sporturi de club la U-M
  • Cursuri de exerciții de grup în campus

Un cuvânt despre relații sănătoase:

Să te simți conectat și aproape de ceilalți este un aspect important al unei bune sănătăți mintale. Aproape fiecare student se simte stresat sau copleșit uneori. Relațiile de susținere fac ca aceste vremuri provocatoare să fie mai ușor de gestionat.

Simptomele bolilor mintale pot face dificilă începerea relațiilor noi sau obținerea la maximum a relațiilor existente. De exemplu, anxietatea poate duce la sentimente de nesiguranță pe care alții nu le vor plăcea sau te judecă negativ. Simptomele depresiei, cum ar fi iritabilitatea sau dorința de izolare, pot împiedica dezvoltarea și menținerea unor relații satisfăcătoare și sănătoase.

Deși am putea crede că știm să facem distincția între o relație sănătoasă și una nesănătoasă, crearea și susținerea unor relații sănătoase nu este întotdeauna simplă. Dacă vă aflați cu dificultăți în problemele interpersonale, psihoterapia poate fi de ajutor.

Când vă confruntați cu conflicte de relații care pot necesita asistența unei persoane externe, cum ar fi un mediator, Universitatea are resurse care pot oferi această asistență în anumite situații:

  • Pentru conflicte cu colegul de cameră, cu proprietarul sau cu vecinii, contactați Universitatea Locuință. Aceasta este o resursă excelentă pentru asistență în conflictele de locuințe pentru studenții care locuiesc în campus sau în afara acestuia. Dacă aveți alte întrebări despre colegii de cameră, aceasta poate fi o ghid util - actualizare PDF.
  • Dacă locuiți în locuințe în afara campusului, puteți contacta Biroul de informații despre locuințe. Înființat special pentru studenții care trăiesc în afara campusului, acest birou vă poate oferi un mediator care vă va ajuta să rezolvați conflictele cu colegii de cameră, proprietari, subînchirieri sau vecini.
  • Oficiul de rezolvare a conflictelor studențești (OSCR) oferă asistență și consultare pentru orice student U-M care crede că drepturile lor ca student au fost încălcate.
  • Centrul de prevenire și conștientizare a agresiunilor sexuale (SAPAC) oferă ateliere de relații sănătoase la cerere.

Servicii de sprijin pentru studenți:

  • Centru Spectrum: U-M oferă asistență comunității studențești lesbiene, gay, bisexuale, transgender și Queer prin intermediul Centrului Spectrum. Accesați site-ul web Spectrum Center pentru informații despre servicii, evenimente și grupuri de asistență.
  • Programe de mentori: Alăturarea la un program de mentorat este o oportunitate excelentă pentru studenți de a cunoaște campusul și de a întâlni alți studenți în situații similare prin împerecheri individuale, grupuri mici și întâlniri de grupuri mari în tot campusul. Există mai multe programe disponibile pentru o varietate de grupuri și școli, cum ar fi asistența medicală și kinesiologia. Participarea la aceste programe este disponibilă pentru studenții care intră, studenții de transfer, clasele superioare, studenții absolvenți și veteranii militari.
  • Afaceri studențești multi-etnice (MESA) Studenții de culoare pot beneficia de conectarea cu studenți cu medii etnice și culturale similare prin adunări sociale, intelectuale și culturale.

Resurse aditionale:

  • Consultați Jumătate dintre noi cu idei despre cum să vă conectați special pentru acele vârste ale colegiului

Mulți oameni găsesc confort și putere în credințele lor spirituale sau religioase. Reflectarea la valorile personale, etica și credințele dvs. prin rugăciune, meditație sau alte mijloace poate fi un plus util la ajutorul profesional pe care îl primiți ca parte a planului dumneavoastră de tratament.

  • Consultați Centrul Multicultural Trotter pentru numeroasele sale servicii axate pe bunăstarea spirituală
  • Michigan oferă o serie de organizații studențești axate pe bunăstarea spirituală. Puteți vizita Pagini de porumb și filtrați în funcție de religie/spiritualitate pentru a găsi cea potrivită pentru dvs.
  • Grupuri și asociații spirituale și religioase: Multe asociații spirituale și religioase organizează diverse evenimente pentru membrii lor, inclusiv activități sociale. Aceste activități pot fi o modalitate excelentă de a rămâne conectat la credința ta în timp ce îi întâlnești pe alții cu credințe similare. Vizitați Asociația consilierilor religioși pentru a afla mai multe despre resursele spirituale disponibile studenților de la Universitatea din Michigan.

Resurse aditionale:

  • Vizitați Asociația consilierilor religioși pentru informații și o listă cuprinzătoare de resurse spirituale pentru studenții U-M

Exercițiu

Există dovezi puternice că activitatea fizică regulată are multe beneficii potențiale, cum ar fi:

  • Simptome psihiatrice reduse
  • Stres redus rezultat din arderea substanțelor chimice de stres, cum ar fi adrenalina
  • Eliberarea de endorfine - substanțe chimice care au un efect natural relaxant și calmant asupra organismului
  • Memorie îmbunătățită
  • Creșterea energiei
  • Somn îmbunătățit
  • Focalizare îmbunătățită
  • O mai bună reglare a dispoziției
  • Pierdere în greutate
  • Simț sporit de realizare și stimă de sine
  • Distragerea atenției de la gândirea negativă
  • Oportunități suplimentare de întâlnire cu alții cu interese similare

S-ar putea să vi se pară copleșitoare ideea de a vă exercita. Este important să ne amintim că, atunci când vine vorba de activitate fizică, orice este mai bun decât nimic! Începeți cu ceea ce pare gestionabil. Chiar și o plimbare de zece minute poate fi de ajutor. Probabil că veți putea crește încet cantitatea și frecvența activității fizice, pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine. În general, medicii recomandă aproximativ 20-30 de minute de exercițiu de trei până la cinci ori pe săptămână, dar este o idee bună să discutați cu propriul furnizor de servicii medicale pentru a decide ce este mai potrivit pentru dvs.

Cel mai important lucru de reținut este să stabiliți un obiectiv realist și realizabil. Păstrați-l distractiv și simplu! Dacă întâmpinați probleme pentru a începe sau pentru a vă menține exercițiul constant, consultați această listă de sfaturi.

Nutriție

Alimentația atentă este o parte importantă a oricărui plan de îngrijire de sine. Alimentele pe care le consumăm sunt direct legate de sănătatea emoțională, fizică și cognitivă. O dietă echilibrată oferă creierului și corpului dumneavoastră vitaminele și mineralele necesare pentru a rămâne bine. Cu toate acestea, obiceiurile alimentare sănătoase pot fi greu de întreținut, mai ales dacă aveți o boală mintală. Nu sunteți singur dacă nu aveți motivația de a pregăti mesele sau dacă vă confruntați cu modificări ale poftei de mâncare ca urmare a bolii mintale. S-ar putea să vă regăsiți în greutate ca efect secundar al medicamentelor dvs. psihiatrice. Asigurați-vă că discutați cu furnizorul de asistență medicală preocupările legate de efectele secundare ale medicamentelor sau de modificările semnificative ale poftei de mâncare

Dacă sunteți un student U-M înscris în prezent, vă puteți programa gratuit la Clinica de nutriție a serviciului de sănătate al Universității! Serviciile includ consiliere individuală legată de alimentație cu un dietetician înregistrat pentru a discuta dieta și bolile, pierderea în greutate sau creșterea în greutate și stabilirea unui plan de alimentație sănătoasă.

Ceea ce mănânci afectează:

  • neurochimia creierului care controlează starea de spirit și răspunsul la stres
  • modul în care creierul și corpul interacționează
  • funcțiile cerebrale superioare care controlează învățarea, memoria și funcționarea intelectuală

Indiferent dacă decideți ce, când sau cât să mâncați, cheia este echilibrul.

Ce mănânc acum? Modificarea modului în care mâncați este simplă, dar nu ușoară. Necesită răbdare. Deoarece alimentația are atât o componentă fizică, cât și emoțională (oferind confort, familiaritate și chiar recreere), dezvoltarea unui plan alimentar realizabil poate fi o parte deosebit de dificilă a planului dvs. de auto-îngrijire. Pentru început, documentați ceea ce mâncați în prezent. Cel mai bun mod de a vedea cum folosiți alimentele este să țineți un jurnal alimentar timp de o săptămână, notând ce, când și cât mâncați. Observând, de asemenea, cum vă simțiți în diferite momente ale zilei în jurnalul alimentar, veți obține o imagine și mai completă a modului în care emoțiile și comportamentele dvs. alimentare pot interacționa. Dacă preferați să creați un jurnal alimentar online sau mobil, există multe opțiuni și pentru asta.

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă: Dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi diabetul sau alergiile alimentare, sau alte restricții dietetice, inclusiv cele legate de administrarea anumitor medicamente psihiatrice, trebuie să urmați recomandările dietetice specifice ale furnizorului de servicii medicale. SUA. Departamentul Agriculturii are pe site-ul lor 10 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă. Câteva sfaturi suplimentare pentru studenți:

Un cuvânt despre tulburările de alimentație:

Tulburările de alimentație sunt afecțiuni grave care deseori necesită intervenție medicală și psihologică. Astfel de afecțiuni includ tulburarea alimentară excesivă, alimentația compulsivă, bulimia nervoasă și anorexia nervoasă. Acestea pot fi condiții care pun viața în pericol. Cu cât începe tratamentul mai devreme, cu atât mai bine.

Somn: (de la Institutele Naționale de Sănătate)

Studenții sunt una dintre cele mai lipsite de somn populații. Când trebuie să alegi unde să-ți faci o viață între universitari și extracurriculari, alegi adesea să-ți reduci somnul. Cercetările efectuate la Universitatea Brown au descoperit că aproximativ 11% dintre studenți raportează un somn bun, în timp ce 73% raportează probleme de somn. Ai nevoie de somn. Privarea de somn a fost legată de GPA mai mici, deoarece somnul afectează concentrarea, memoria și capacitatea ta de a învăța. Ca student, există mulți factori care pot face dificilă menținerea unui program regulat de somn, cum ar fi locuința în reședință, studiul pentru examene, cursurile târzii și socializarea. Obiceiurile și activitățile zilnice pot afecta cât de bine dormiți. Viața solicitantă a studenților universitari și absolvenți poate face dificilă menținerea unor obiceiuri zilnice sănătoase.

Consultați secțiunea Somn pentru a găsi modalități de a dormi mai mult.

Resurse aditionale:

  • Pentru informații despre tratamentul tulburărilor de alimentație pentru dvs. sau pentru cineva care vă interesează, consultați Resurse pentru tulburările de alimentație și imaginea corpului.
  • Dacă vă confruntați cu probleme de alimentație, dar nu sunteți sigur dacă vă încadrați în definiția oricărei tulburări de alimentație, clinicienii de la Consiliere și servicii psihologice sau Serviciul universitar de sănătate vă pot ajuta să vă evaluați tiparele de alimentație și să accesați asistență și tratament, dacă este necesar.
  • Există o mulțime de opțiuni sănătoase în camerele din sala de mese. Cardurile nutriționale postate în sălile de mese vă pot ajuta să vă ghidați alegerile alimentare. Accesați site-ul Web pentru locuințe pentru a afla despre serviciile nutriționale ale rezidenței și nutrienții din alimentele servite în mod obișnuit.
  • Vizitați clinica gratuită de nutriție din sistemul de sănătate universitar