Vitamina D este necesară pentru a regla creșterea celulară și, de asemenea, pentru a sprijini funcțiile neuromusculare din organism. Este o vitamină liposolubilă, care favorizează absorbția calciului în organism, îmbunătățind astfel densitatea minerală osoasă.

conțin

Este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii care vindecă umflăturile și durerile articulare. Vitamina D joacă un rol vital în stimularea metabolismului și imunității. Deficiența acestei vitamine esențiale poate duce la mai multe afecțiuni, cum ar fi inflamația, oboseala, slăbiciunea, durerea oaselor și, de asemenea, probleme cu somnul.

Iată o listă cu produsele alimentare pe care le puteți mânca în fiecare zi pentru a vă menține nivelul de vitamina D sub control:

Pește gras:
Somonul, tonul, macroul sunt bogate în vitamina D, este recomandat să consumați pește zilnic, dacă aveți deficiență de vitamina D în corpul dumneavoastră. Sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași și omega-3, care ajută la creșterea imunității și oferă energie organismului.

Codul uleiului de ficat:
Uleiul din ficat de cod și uleiul de pește sunt două surse diferite de nutrienți, care sunt la fel de importanți pentru organism. Încercați să includeți suplimente de ulei de ficat de cod în dieta dvs., are o abundență de vitamina D și omega-3. Ambele au unele proprietăți antiinflamatorii deosebite care ajută la reducerea umflăturii din jurul articulațiilor.

Gălbenuș de ou:
Ouăle sunt cele mai sănătoase alimente, pe care le veți găsi vreodată! Deși majoritatea dintre noi evităm să mâncăm gălbenușul unui ou, dar persoanele care au un deficit de vitamina D ar trebui să înceapă să o consume religios.

Ciupercă:
Ciupercile sunt extrem de nutritive, conțin o serie de vitamine și minerale. Acestea sunt cu adevărat gustoase și pot fi ușor încorporate în dieta ta. Ciupercile sunt bogate în vitamina D și potasiu.

Lapte:
Laptele este o sursă bogată de vitamina D. Prin urmare, inclusiv un pahar de lapte complet, de două ori pe zi, poate îmbunătăți nivelul de vitamina D din corpul dumneavoastră. Nu numai că vă va stimula metabolismul, dar vă va asigura, de asemenea, că nu vă simțiți obosiți sau scurși pe tot parcursul zilei.

Brânză:
Deoarece laptele este o sursă excelentă de vitamina D, produsele precum brânza și paneerul sunt cunoscute pentru vitaminele și mineralele lor esențiale. Încercați să încorporați brânza în dieta zilnică, deoarece este bogată în vitamina D și alți nutrienți benefici, cum ar fi vitamina C, vitamina A, vitamina B12, potasiu, calciu, magneziu.

Produse din soia:
Dacă sunteți intolerant la lactoză, atunci aceasta este o alternativă excelentă la produsele lactate obișnuite și, prin urmare, doza zilnică de vitamina D. Laptele de soia și produsele sale precum tofu, laptele de soia sunt o sursă bună de vitamina D și ajută la absorbția calciu în corpul dumneavoastră.