Este prea ușor să ne încurcăm în perfecționism atunci când vine vorba de abstinența noastră. Sunt abstinent sau nu? A fost o alunecare sau corpul meu mi-a semnalat cu adevărat prin foame să mănânc? Dacă îmi schimb mâncarea în timpul zilei, nu sunt sincer?

seacoast

Fiecare membru OA este diferit și, prin urmare, abstinența diferă pentru fiecare dintre noi. Produsele de patiserie ale unei persoane pot fi varza de Bruxelles a alteia. Fiecare trebuie să ne definim propria abstinență. Doar noi știm ce alimente și comportamente alimentare ne declanșează.

Dar știm, de asemenea, că atunci când vine vorba de mâncare, suntem născuți mincinoși. Negarea problemei noastre a fost o minciună. Toate fibrele pe care le-am spus altora să acopere mâncarea noastră compulsivă au fost minciuni. A fost o minciună să umpli saci, cutii sau containere în fundul coșului de gunoi, astfel încât nimeni altcineva să nu le poată vedea. Deci, cum definim abstinența în mod semnificativ și sincer?

OA definește abstinența foarte simplu și pe larg, astfel încât toți membrii să aibă un punct comun, indiferent de planul alimentar sau abordarea pe care o folosesc:

Abstinența la persoanele care consumă excesiv de consum Anonim este definită ca acțiunea de a se abține de la consumul compulsiv și comportamentele alimentare compulsive în timp ce lucrează sau menține o greutate corporală sănătoasă. Recuperarea spirituală, emoțională și fizică este rezultatul trăirii programului Overeaters Anonymous Twelve-Step.

OA oferă patru criterii importante pentru abstinență:

  • abținându-se de la alimentația compulsivă
  • abținându-se de la comportamente alimentare compulsive
  • lucrează sau menține o greutate corporală sănătoasă
  • făcând toate aceste lucruri simultan (indicat prin cuvintele și și în timp ce în prima propoziție).

Aceasta este cea mai de bază definiție a abstinenței pe care o avem la dispoziția membrilor OA. Nu spune că cineva trebuie să se abțină de la anumite alimente sau comportamente alimentare. În schimb, responsabilitatea pentru acest nivel de specificitate este asupra noastră. Trebuie să fim serioși și sinceri cu privire la ce alimente sunt o problemă și ce comportamente sunt o problemă. Atunci le evităm.

În același timp, trebuie să fim sârguincioși în ceea ce privește recuperarea fizică. Nu este vorba doar de anumite alimente excesive. Consumul de cantități mai mari de alimente decât este necesar pentru a menține funcția sănătoasă a corpului este o altă problemă pe care majoritatea OA o au în comun. De aceea, un mare motiv pentru care suntem grasi, la urma urmei. Totuși, în acel al treilea punct glonț sunt două capcane de care trebuie să fim atenți.

În primul rând, nu trebuie să folosim definiția abstinenței ca motiv pentru a face din recuperarea fizică puterea noastră superioară. Scopul OA nu este să ne vindecăm după ce suntem grăsimi, ci să ne recuperăm viețile și să rămânem recuperați. Recuperarea noastră fizică nu este decât o fațetă a programului nostru, ceea ce ne spune a doua teză din definiția abstinenței. Trebuie să lucrăm cei Doisprezece Pași pentru a găsi o recuperare fizică de durată.

În al doilea rând, trebuie să fim sinceri și riguroși cu privire la călătoria noastră către recuperarea fizică. Mănâncăm cantitatea potrivită pentru a slăbi? Sau continuăm să mâncăm mai mult decât este necesar și ne spunem că pierderea unei lire sterline pe an se potrivește cu spiritul definiției OA a abstinenței? Ne „ocolim” să pierdem în greutate sau să o facem? Știm, în mod obiectiv sau medical, ce este pentru noi o greutate corporală sănătoasă sau lăsăm mintea noastră bolnavă să ne spună că o greutate peste o greutate sănătoasă realist este bine. Știm chiar care este cantitatea potrivită de mâncare pentru scăderea în greutate? Sau doar ghicim? Suntem dedicați ideii că a avea o greutate corporală sănătoasă este o modalitate de a le arăta nou-veniților că programul funcționează?

OA nu are nici o opinie cu privire la detaliile dietei, caloriilor și chestiunilor similare. Specificațiile acestora sunt probleme externe pe care fiecare membru este încurajat să le exploreze împreună cu un expert medical și/sau nutrițional. Singurele opinii ale OA în materie de dietă sunt de a evita consumul compulsiv, de a evita comportamentele alimentare compulsive și de a ne readuce corpul la o dimensiune normală.

Uneori există motive pentru care unii membri ai OA nu pot ajunge la o greutate corporală sănătoasă în mod convențional pentru vârsta, tipul de corp și nivelul de activitate. De exemplu, unii membri iau medicamente pentru afecțiuni medicale grave, cu efecte secundare de creștere în greutate, retenție de apă, balonare generală sau alte răspunsuri metabolice. Alți membri care au slăbit sute de kilograme pot avea o piele suplimentară care îi determină să cântărească mai mult decât ar fi altfel. (Alegerea de a îndepărta chirurgical această piele este o chestiune personală și în scopurile OA o problemă externă.) Pentru acești membri, menținerea unei greutăți corporale sănătoase poate însemna ceva diferit decât pentru membrii fără aceste complexități.

Abstenția noastră începe să prindă contur în timp ce examinăm cum arată definiția OA a abstinenței pentru noi. Mâncarea noastră compulsivă crește atunci când consumăm anumite lucruri? Grăsimi, zaharuri, săruri, făină, alcool sau orice alte alimente cu „lumină roșie” care ne pun mereu în dificultate? Există alimente cu „lumină verde” care nu au jucat niciodată un rol în alimentația noastră compulsivă? Există alimente „galbene” de care nu suntem foarte siguri? Cât de sinceri suntem capabili să fim cu noi înșine în legătură cu aceste alimente? Suntem dispuși să renunțăm la cei care se încadrează în grupul „luminii roșii”?

Ce zici de comportamentele alimentare compulsive? Sunt anumite perioade ale zilei periculoase pentru noi? Anumite camere din casa noastră? Putem lua masa în siguranță? Să te uiți la televizor sau să citești în timp ce mănânci este o invitație la binging fără minte? Există cel puțin la fel de multe comportamente alimentare compulsive pe cât există membri OA.

Odată ce avem cunoștință de acești parametri, putem începe să lucrăm folosind Instrumentul OA al Planului Alimentar. Nu există un singur plan alimentar în OA. Toată lumea își creează propria, ceea ce se face cel mai bine sub îndrumarea unui sponsor și cu ajutorul puterii noastre superioare. Planurile de hrană sunt un instrument pentru a câștiga abstinența și putem alege să ne definim abstinența prin ele la fel de strict sau vag ca beneficii pentru recuperarea noastră. OA nu are nici o opinie cu privire la niciun plan alimentar și nici cu privire la ceea ce în cadrul acelui plan alimentar denotă hrană sau comportament abstinent. Depinde de noi.

Acestea fiind spuse, s-ar putea să vrem să evităm gândirea totală sau nimic. Căutăm progresul sau perfecțiunea? Ne îngrijorăm în permanență dacă suntem abstinenți sau ne păstrăm mintea cu privire la modul în care putem fi de ajutor astăzi? Punem puterea pentru abstinență în mâinile lui Dumnezeu sau încercăm să ne controlăm mâncarea? Lucrăm cu altcineva pentru a răspunde pentru ceea ce mâncăm sau folosim o altă ființă umană ca judecător al abstinenței noastre, asemănător unei Puteri Superioare?

În cele din urmă, nu putem avea abstinența perfectă. Dar dacă rămânem deschiși la acțiuni, având încredere în puterea noastră superioară pentru a ne ghida mâncarea, mai degrabă decât să facem doar o altă dietă și să fim complet sinceri cu privire la ceea ce mâncăm, vom avea abstinența perfectă pentru noi.