Te-ai găsit vreodată blocat când vine vorba de progresul tău în sala de gimnastică? Nu ești singur. Acest lucru se întâmplă cu numeroși oameni ori de câte ori caută să aducă îmbunătățiri. Este într-adevăr doar un produs al corpului care se adaptează la schimbare.

fitness

Vedeți, faceți progrese, fie că este vorba de pierderea în greutate sau de creșterea musculară, punând stres pe corp. Acum, acest stres este un stres bun care determină schimbări. Este suficient doar să scoți corpul din ceea ce se numește homeostazie. Homeostazia este cu adevărat doar o bază de confort pentru care corpul se străduiește să rămână. Orice este în afara acestui lucru și va găsi modalități de a crea acea nouă etapă a homeostaziei. De exemplu, dacă ridici greutăți, forțează corpul să crească din ce în ce mai tare dacă vrea să fie pregătit din nou pentru acel nivel de stres.

Cu toate acestea, dacă puneți un anumit stres asupra corpului și nu lucrați niciodată pentru a crește intensitatea, corpul se va menține acolo unde este. Doar mărind o variabilă sau adăugând ceva nou, veți putea conduce din nou adaptarea.

Aici oamenii își lovesc platourile. Platoul poate proveni și din diferite aspecte diferite ale stilului tău de viață. Ele pot fi sparte, dar iată câteva modalități diferite prin care se poate întâmpla și cum să le rupeți.

Acesta poate fi unul dintre cele mai mari cu care oamenii se blochează. Vedeți, indiferent de obiectiv, corpul se va adapta chiar la schimbările nutriționale. De exemplu, dacă decideți că doriți să reduceți, atunci veți scădea caloriile. Orice ai ajunge să le setezi va funcționa atâta timp cât se creează un deficit. Cu toate acestea, acea cantitate de calorii a fost pentru greutatea inițială. Pe măsură ce pierdeți în greutate, metabolismul corpului se schimbă, la fel și nevoile dvs. de calorii. Dacă cineva se ținea de aceleași recomandări de calorii care li s-au dat inițial, s-ar opri. De ce? Pentru că ceea ce aveau nevoie la 180 lbs nu va fi același pentru atunci când cântăresc 170 lbs.

Acesta este un loc minunat pentru ca un antrenor să vină și să vă evalueze progresul. Acestea vă pot ajuta să vă ajustați aportul de calorii pe măsură ce treceți prin schimbări. Adoptarea acestei abordări dinamice menține întotdeauna corpul în lucru, astfel încât să puteți obține cele mai multe rezultate posibile.

Antrenamente

După cum sa menționat inițial, trebuie să continuați să vă adaptați pentru a crește. Dacă faceți aceleași antrenamente din nou și din nou, este posibil să obțineți eficiență la ele. Cu toate acestea, nu veți face la fel de mult progrese de la ei ca inițial. Acesta este un loc în care se află mulți oameni atunci când urmăresc un scop fizic.

Devin confortabili cu aceeași greutate, aceleași mișcări și nu schimbă niciodată lucrurile pentru a provoca corpul.

Acum, acest lucru nu trebuie confundat cu ideea de a „confunda corpul”. Acesta a fost un concept de modă care a fost creat acum câțiva ani și a dus la extrem ideea a ceva nou în fiecare zi. Mușchii și corpul nu funcționează așa.

Ceea ce trebuie să se schimbe sunt variabilele care intră în progresul dvs. Ai putea folosi aceleași mișcări din nou și din nou. Atâta timp cât creșteți treptat greutatea sau repetările, veți vedea progrese. Așa fac powerlifterii în antrenamentul lor. Utilizează aceleași trei mișcări de genuflexiune, bancă și deadlift, dar schimbă repetările și greutatea în timp.

Conceptul de mai sus are de fapt un nume. Se numește progresie liniară. Este ideea schimbării treptate și consecvente a variabilelor în timp. Dacă cineva a făcut greutatea „X” timp de 5 repetări pe săptămână, atunci în săptămâna următoare ar putea crește greutatea cu 5 lbs. Acest lucru ar conduce încet adaptarea dacă se repetă, rupând astfel platourile. Există două variabile principale pe care le puteți schimba odată cu antrenamentele pentru ca acest lucru să funcționeze. Aceasta este intensitatea și volumul. Intensitatea este greutatea reală și efortul utilizat, în timp ce volumul este cantitatea de seturi și repetări.

Dacă vă simțiți blocați, este posibil să fie nevoie doar să implementați unele dintre aceste mici modificări. În plus, acest lucru poate fi puțin intensiv pentru a ține pasul cu el, astfel încât să ai un antrenor care să te ghideze în această călătorie este extrem de valoros.

Cardio

Dacă lovești un platou cu slăbire, ai putea crește la fel de ușor caloriile arse. Fără a lua doar o scădere uriașă de calorii, veți putea crește ușor cantitatea de activitate fizică pe care o desfășurați prin cardio. Acesta ar putea fi punctul de vârf pentru a continua progresul.

Ca întotdeauna, există variabile pe care le puteți schimba și cu aceasta. Faci HIIT? Faceți cardio la starea de echilibru? Tu alergi? Ești cu bicicleta? Toate acestea pot fi ajustate pentru a aduce stimuli noi și mai multe calorii arse în rutina ta. Adică, aceasta va ajuta să conducem o adaptare și să străpungem acele platouri.

Suplimente

De multe ori sunteți literalmente chiar la marginea spargerii unui platou. Acel câștig suplimentar de 5% ar putea fi lucrul care te trimite de fapt la următorul nivel de rezultate. Deci, cum puteți obține acest avantaj? Ei bine, mai întâi puneți-vă în ordine antrenamentul și nutriția, deoarece aceasta ocupă marea majoritate a ceea ce aveți nevoie pentru a sparge acel platou. Apoi, puteți începe să căutați suplimente.

Suplimentele vă ajută să completați golurile în care este posibil să pierdeți. Aceste schimbări subtile ale substanțelor nutritive pe care le obțineți sau recuperarea îmbunătățită ar putea însemna o tonă pentru dvs.

Unele dintre cele mai bune suplimente care vă pot ajuta să realizați acest lucru sunt pudră de proteine, creatină și multivitamine. Deși acestea sunt câteva elemente de bază simple, asta nu înseamnă că nu există și alții care să încerce.

Indiferent, pudra de proteine ​​este excelentă pentru recuperarea îmbunătățită. Această proteină suplimentară vă poate ajuta să vă construiți un pic suplimentar de mușchi sau chiar să pierdeți grăsime corporală. Este ceva care vă poate ușura viața un pic și în ceea ce privește confortul. Toți acești factori joacă un rol în obținerea acelui câștig suplimentar de 5% de care aveți nevoie pentru a sparge acele platouri.

Creatina este chiar acolo sus, cu pulbere de proteine. Creatina vă ajută să vă îmbunătățiți recuperarea, dar vă creșteți puterea și puterea. Unii oameni au lovit un platou în principal pentru că rămân fără abur în timpul antrenamentelor. Crearea creatinei în sistem vă poate ajuta să obțineți aceste repetări suplimentare la sfârșitul setului. În timp, acestea se adună și pot duce la câștiguri masive în sala de sport.

Multivitaminele acoperă toate aceste mici lacune din punct de vedere nutrițional. Nu putem opera în cel mai bun mod posibil atunci când există lacune în ceea ce consumăm. Astfel, aducerea unui multivitamin în rutină vă poate ajuta să faceți exact acest lucru. Deși poate părea o adăugare atât de mică la rutina zilnică, poate face cu adevărat o mare diferență în rezultatele tale.

Acestea sunt într-adevăr câteva completări simple în ceea ce privește suplimentele. Cu toate acestea, acestea sunt cele mai dovedite și practice atunci când vine vorba de spargerea unui platou. Încercați-le individual sau combinați-le pentru a le apropia și mai mult. Consultați întotdeauna medicul înainte de a încerca și alte suplimente noi, doar pentru a vă asigura!

Lipsa de somn

Acesta este dormit pe ... literalmente. Somnul adecvat și de calitate reprezintă o componentă imensă a recuperării, pierderii în greutate și creșterii musculare. Fără ea, puteți vedea un platou care începe să se muleze sau chiar apariția unor leziuni. Acesta este un moment critic, când corpurile noastre lucrează pentru a repara toate daunele provocate. Când aceste lucruri sunt nesupravegheate, de multe ori nu reușim să facem progrese.

Cel mai bun mod de a îmbunătăți acest lucru este de a practica o igienă bună a somnului. Igiena somnului implică într-adevăr rutina de noapte.

Prima regulă generală este să stați departe de ecrane înainte de culcare. Aceasta include telefonul, televizorul și computerul. Toate dispozitivele au în ele lumini albastre, care ne indică creierul să creadă că este zi. Când se întâmplă acest lucru, nu putem produce în mod corespunzător o substanță numită melatonină în organism. Melatonina este importantă pentru durata somnului, dar și calitatea cât de bine dormiți. Dacă te simți dormind ore lungi, dar totuși te simți obosit, este posibil să ai o calitate slabă a somnului.

Al doilea este să-ți răcorești camera! Când corpul nostru se încălzește, credem că este zi. În vremurile primitive, se răcea noaptea. Astfel, o cameră rece îi semnalează corpului că este timpul să dormi. Luarea măsurilor de precauție pentru a vă menține dormitorul rece este un schimbător de jocuri pentru calitatea somnului.

În sfârșit, veți dori ca camera dvs. să fie întunecată. Aproape întunecat până acolo unde nu-ți poți vedea mâna în fața feței. Acest lucru indică într-adevăr creierului să încetinească, să producă melatonină și să doarmă bine. Chiar și cea mai mică lumină intermitentă sau o sclipire de strălucire poate reduce calitatea somnului. Astfel, este mai bine să păstrați toate componentele electronice care pot face acest lucru într-o cameră separată.

Nivelurile de stres

Un motiv foarte neglijat pentru care ați putea atinge un platou este cantitatea de stres pe care o asumați. Trăim vieți stresante, iar acest lucru ne poate crește producția de cortizol. Nivelurile ridicate de cortizol vă pot reduce recuperarea și chiar pot încetini calitatea metabolismului.

De asemenea, trebuie înțeles că luați stresul de la toate nivelurile vieții. Fie că este vorba de muncă, relații sau chiar mediul dvs. Toți acești factori de stres se adună și pot duce la lovirea unui platou.

Deci, a lua timp pentru a reduce nivelul de stres sau chiar pentru a-l gestiona mai bine se poate dovedi foarte util atunci când vine vorba de continuarea progresului. Acest lucru se poate face prin dedicarea timpului gestionării stresului, mersului pe jos în natură, oprirea electronicii, yoga, meditație și chiar obținerea unui masaj. Toate acestea sunt oportunități excelente pentru a elibera stresul și a reduce nivelurile de cortizol.

Dacă simțiți că ați încercat orice altceva și nimic nu funcționează, atunci acesta ar putea fi veriga care vă lipsește.

Concluzie

Pentru a încheia acest lucru, există mai multe zone în care este posibil să atingeți un platou. Indiferent, există mai multe metode sau abordări pe care le puteți utiliza pentru a contribui la parcurgerea și continuarea progresului. Poate dura ceva timp, încercări și erori, dar merită până la urmă. Ce este și mai bine este că majoritatea acestor lucruri pot fi antrenate. Găsirea unui antrenor de înaltă calitate vă poate și vă va ajuta să spargeți acel platou chiar mai repede decât dacă ați face-o singur. Luați în considerare investiția în voi înșivă!