Ce reguli de alergare juriți? Unele dintre ele s-ar putea să nu fie adevărate, la urma urmei.

descompunerea

Alergătorii tind să fie destul de stabiliți în modurile lor. Bifează traseele de alergare preferate, ritualurile dinaintea cursei și teoriile pe care le-au crezut întotdeauna adevărate. Dar, când vine vorba de înțelepciune, nu toate convingerile pe scară largă sunt înrădăcinate în realitate. De fapt, cercetările recente au dezacreditat unele dintre cele mai comune reguli și mituri. Continuați să citiți pentru a afla care reguli de rulare sunt fapte pe care ar trebui să le păstrați în continuare - și care sunt mituri care pot fi lovite până la bordură.

În timp ce poți fi stabilit în felul tău ca alergător, Aaptiv are sute de antrenamente pentru a te ghida să fii cel mai bun alergător pe care îl poți fi.

Mitul: alergatul îți va distruge genunchii.

Unul dintre miturile comune ale alergării este că lovirea trotuarului este dificilă pentru articulații, în special pentru genunchi. În timp ce alergarea este cu siguranță o activitate cu impact ridicat, s-ar putea să nu fie deloc adevărat. Alergarea s-ar putea să vă facă să aveți mai puține șanse de a avea probleme la genunchi pe drum, potrivit unor cercetări recente. Un studiu din 2015 a constatat că genunchii alergătorilor de agrement erau mai puțin inflamați decât cei care nu alergau. Și, anul trecut, un alt studiu a constatat că alergătorii sunt mai puțin susceptibili de a avea osteoartrita în genunchi decât cei care nu aleargă.

Fapt: ar trebui să arunci adidașii la fiecare 300 până la 500 de mile.

Când ați cumpărat ultima oară pantofi de alergare noi? Regula generală este de a înlocui loviturile de alergare la fiecare 300 până la 500 de mile. În acel moment, au pierdut aproximativ jumătate din absorbția șocurilor. Din acest motiv, cumpărarea unei perechi noi vă poate ajuta să evitați durerile. Strângerea de mile în pantofi vechi este o cauză frecventă a durerii la nivelul picioarelor.

Mit: Dacă alergi pe distanțe mari, vei pierde unghiile de la picioare.

Crăparea sau pierderea întregii unghii de la picioare este destul de obișnuită atunci când alergi mulți kilometri. Dar, acest traumatism al unghiilor de la picioare nu este inevitabil. Se întâmplă dacă piciorul alunecă ușor și degetele de la picioare îți lovesc în mod repetat fața adidașilor, spune Jeff Gaudette, proprietar și antrenor principal al RunnersConnect din Boston. Persoanele al căror al doilea deget de la picior este mai lung decât degetul mare sunt mai predispuse la pierderea unghiilor. Însă, puteți evita problema dantelându-vă pantofii în mod corespunzător și asigurându-vă că au dimensiunea potrivită. „De obicei, alergătorii le cumpără prea mici, deoarece pantofii noștri normali, de zi cu zi, sunt proiectați pentru a se potrivi mai mici”, spune Gaudette. „Ar trebui să existe un spațiu de lungime a miniaturii între degetul de la picioare și [capătul] pantofului atunci când stați în picioare.”

Mitul: Alergătorii pot mânca orice vor.

Dacă nu sunteți un alergător de elită care depășește 100 de mile pe săptămână, îmi pare rău, dar nu vă puteți înnebuni cu dieta. Credeți sau nu, o mulțime de oameni care se antrenează pentru un maraton ajung să câștige în greutate. Kilogramele în plus sunt frecvente din câteva motive. Aceasta include faptul că alergătorii supraestimează adesea câte calorii ard în timp ce acumulează mile. „Deoarece alergarea este impozantă, presupunem [că] ardem multe calorii, dar nu este adevărat”, spune Gaudette. O oră de alergare va arde doar aproximativ 600 de calorii, pe care le puteți mânca cu ușurință cu un hamburger de brânză.

Fapt: Mâncarea mai multor carbohidrați este esențială înainte de o cursă lungă.

Această practică provine din ideea că carbohidrații cresc glicogenul în mușchii dvs., care este sursa lor de energie și crucială pe termen lung. Și, este încă o regulă bună de respectat, dar cu o singură avertisment. Nu trebuie să cobori o farfurie cu paste în noaptea dinaintea alergării. „Cred în încărcarea carbohidraților, dar nu la extremul pe care l-am gândit în anii '90”, spune Gaudette. În loc să bată paste în ajunul unei curse mari, el sfătuiește doar înclinând dieta dvs. față de carbohidrați pentru câteva zile până la marea perioadă. „Vrei să păstrezi același număr de calorii pe zi, dar mănâncă probabil 60% carbohidrați decât să spui 50%”, spune el. Și nu trebuie să fie paste. Pâinea din cereale integrale, orezul sau orice altă sursă de carbohidrați de înaltă calitate vor avea efect.

Mitul: mersul pe jos și alergatul ard același număr de calorii.

O milă este o milă. Dar, spre deosebire de credința populară, a merge la plimbare nu arde la fel de multe calorii pe care le-ai arde în timp ce rulezi pe o distanță egală. Deoarece alergarea are o intensitate mai mare, aceasta duce la o arsură mai mare de calorii după antrenament decât ați experimenta după o plimbare. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, că efectul după arsură poate reprezenta o cheltuială calorică cu 25% mai mare în timpul și după o alergare decât o plimbare pe aceeași distanță. Dacă adăugați un fel de viteză de lucru - cum ar fi sprinturi - în mix, veți arde și mai mult.

Separarea miturilor de alergare de faptele de alergare poate face diferența în progresul și succesul dvs. Nu vă lăsați păcăliți de ipoteze depășite. Asigurați-vă că vorbiți cu antrenori și antrenori certificați pentru a obține răspunsuri exacte la întrebările dvs. arzătoare.

Aveți răspunsuri la întrebări despre alergare pe care doriți? Cu Aaptiv aveți acces direct la contactarea antrenorilor dvs. preferați pentru întrebări, sfaturi și motivație.