stomacului

Articole similare

  • Poți pierde grăsimea de pe burtă pe o bicicletă rotativă?
  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
  • Poți pierde vreodată grăsimea burtică atârnată peste centură?
  • Mașini eliptice pentru reducerea grăsimii din burtă în formă de măr
  • Care sunt beneficiile mersului pe banda de alergat?
  • Cele mai rapide modalități de a pierde grăsimea din burtă și de a strânge burta

Grăsimea stomacală este furioasă, acumulându-se treptat în timp. Abs-urile slabe și plate ale tinereții tale pot deveni cu ușurință anvelopa de rezervă a înaintării în vârstă, dacă nu rămâi la înălțimea jocului de fitness. Deși nu puteți reduce la fața locului grăsimea parcată în jurul mijlocului, efectuarea de exerciții regulate pe bandă poate fi un instrument eficient într-un plan cuprinzător de tăiere a burții.

Grăsime abdominală

Grăsimea abdominală nu este doar inestetică, ci și un pericol pentru sănătatea ta. Acest lucru este valabil mai ales pentru grăsimea viscerală, care se află sub peretele abdominal și se adună în jurul organelor interne. American Council on Exercise citează hipertensiunea, cancerul de sân și colesterolul ridicat ca fiind posibilele pericole ale unei cantități prea mari de grăsimi viscerale. Incidența crescută a sindromului metabolic, care contribuie la bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2, este un alt risc semnificativ de a transporta grăsime în talie.

Pierderea Grăsimii

Pierderea în greutate se bazează pe un principiu simplu: crearea unui deficit caloric. Pur și simplu, ardeți mai multe calorii decât luați și veți pierde în greutate. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, potrivit SUA Departamentul de Agricultura. Reduceți aportul caloric cu 500 de calorii zilnic și veți pierde 1 kilogram de grăsime într-o săptămână. Acest lucru poate fi realizat în mod eficient printr-o combinație de dietă și exerciții fizice, în special exerciții aerobice, cum ar fi cel efectuat pe o bandă de alergat. Un studiu al Universității Duke din 2011 a constatat că acest tip de exerciții nu numai că a ars cu 67 la sută mai multe calorii decât exercițiile de rezistență, dar a fost cel mai eficient și la reducerea grăsimilor viscerale periculoase.

Antrenament cu bandă de alergat

Pentru a arde straturi adânci de grăsime stomacală pe o bandă de alergat, va trebui să faceți exerciții zilnice timp de 30 până la 60 de minute, potrivit studiului Duke. Exercițiul la 80% din ritmul cardiac maxim a funcționat cel mai bine pentru participanții la cercetare. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, puteți găsi ritmul cardiac maxim de 80% scăzând vârsta de la 220, apoi înmulțind cu 0,80. Rezultatul va fi bătăile pe minut pe care ar trebui să le încercați să le mențineți în timpul exercițiilor pe banda de alergat. Cercetător principal în studiu Cris Slentz, dr. spune, totuși, că exercițiile fizice cu o intensitate puțin mai mică sunt, de asemenea, eficiente, cu pierderea de grăsime care apare încă, dar într-un ritm mai lent. Dacă doriți să faceți exerciții cu ritmul cardiac maxim de 70%, scădeți vârsta de la 220 și înmulțiți cu 0,70.

Alti factori

Un stomac cu adevărat tăiat nu este rezultatul singur al eforturilor de rulare. Combinarea aerobicului cu exerciții de rezistență, o dietă sănătoasă, un somn adecvat și reducerea stresului vă vor ajuta, de asemenea, să câștigați bătălia umflaturii burticii. Mai exact, exercițiul de rezistență efectuat timp de o oră de două ori pe săptămână vă va ajuta să ardeți grăsimi suplimentare, consolidând în același timp mușchii și oasele, spune Harvard Medical School. Consumul unei diete bogate în proteine ​​slabe, cum ar fi pește și pui la cuptor, fără piele și carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, va contribui, de asemenea, la un fizic mai slab și mai sănătos.

Libby Swope Wiersema este un jurnalist veteran în domeniul sănătății și are un editor pentru ziare și reviste. Ea scrie și editează caracteristici de sănătate, fitness, nutriție și călătorii pentru mai multe mijloace media.