Postat pe 30 decembrie 2019 de Dr. Lorraine Maita, MD

descoperă

Postul intermitent este soluția la problemele legate de dieta ta? Este posibil să vă fi săturat să respectați o dietă strictă doar pentru a vă menține greutatea. Pentru unii oameni orice tip de post poate părea descurajant. Cu toate acestea, postul a făcut parte din ciclurile vieții de veacuri.

Ce este postul intermitent?

Există multe modalități de a face post intermitent. Pur și simplu restricționează consumul pentru o perioadă de timp. Majoritatea oamenilor postesc peste noapte, care poate dura 10-12 ore, însă limitarea consumului la o perioadă de timp de 6 până la 8 ore în timpul zilei s-a dovedit a avea multe beneficii. Există mai multe regimuri pe care le puteți încerca să vedeți care funcționează cel mai bine pentru dvs.:

  • 5 zile de mâncare și 2 zile de post = 5: 2
  • 12 ore de post peste noapte
  • 8 ore de mâncare și 16 ore de post = 8:16 (cel mai popular)
  • Postesc câteva zile pe an
  • Dieta care mimează postul numit ProLon

Care sunt avantajele și dezavantajele postului intermitent?

Beneficiile postului intermitent sunt explicate într-un articol din New England Journal of Medicine:

  • Creșterea rezistenței la stres
  • Îmbunătățește reglarea glicemiei
  • Scade tensiunea arterială
  • Îmbunătățește nivelul lipidelor
  • Scade ritmul cardiac în repaus

Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire, postul este legat de longevitate. S-a știut că restricția calorică activează o genă legată de lungimea telomerilor. Telomerii dvs. (sfaturile de la sfârșitul genelor) determină de câte ori se pot împărți celulele. Celulele dvs. trebuie să se replice pentru a repara țesuturile deteriorate. Când telomerii se scurtează la o anumită lungime, celulele dvs. nu se mai pot diviza.

Postul este restricție de calorii. Oferă organismului o odihnă de la procesul exigent de digestie, limitează caloriile și ajută la îndepărtarea gunoiului. Autorul principal al studiului, dr. Rafael de Cabo, a spus următoarele: „Credem că ceea ce se întâmplă este când încetezi să mănânci timp de X ore, metabolismul tău intră în modul de așteptare. Corpul tău remediază și îndepărtează toate gunoiul în acest timp ”, a spus de Cabo. „Când vine următoarea hrănire, ești mai bine pregătit pentru energia pe care urmează să o consumi”. El a spus că atunci când mănânci continuu sau gustezi periodic pe tot parcursul zilei, metabolismul tău nu are timp să se reajusteze sau să se odihnească.

Un alt studiu efectuat pe șoareci de la Longevity Institute a constatat că postul:

  • Durată de viață extinsă
  • Scăderea grăsimii viscerale
  • Incidența redusă a cancerului
  • Întinerit sistemul imunitar

Valter Longo, director al Institutului pentru longevitate de la Universitatea din California de Sud și autor al cărții „Dieta pentru longevitate”, a găsit beneficii imense pentru sănătate dintr-o dietă care mimează postul, cunoscută sub numele de ProLon. Această dietă durează 5 zile și restricționează caloriile. Mâncarea vine într-o cutie și conține între 800 și 1.000 de calorii. Consumul de alimente așa cum este prescris s-a dovedit a crește producția de celule stem dacă o faceți o dată pe lună timp de 3 luni. Celulele stem întineresc țesutul. Mâncarea este pe bază de soia. Nu este pentru dvs. dacă aveți o alergie sau sensibilitate la soia. Sa dovedit a face o dietă mimică de post de 5 zile cu ProLon o dată pe lună timp de 3 luni consecutive, având multe beneficii, cum ar fi:

  • Activați reînnoirea bazată pe celule stem în corp
  • Scade greutatea și grăsimea corporală în timp ce păstrezi masa musculară slabă
  • Mențineți niveluri sănătoase de glicemie, colesterol și tensiune arterială
  • Obțineți rezultate în doar 5 zile și apoi reveniți la stilul dvs. de viață obișnuit
  • Afectează markeri suplimentari de sănătate descriși în studiile noastre clinice

Postul nu este pentru toată lumea. Evitați postul dacă:

  • Au greutate corporală perfectă și exerciții zilnice
  • Aveți probleme cu reglarea glicemiei
  • Utilizați medicamente care pot reduce prea mult glicemia
  • Aveți o tulburare alimentară
  • Adresați-vă întotdeauna la medicul dumneavoastră, deoarece anumite condiții și medicamente pot face dificilă sau chiar periculoasă postirea.

Puteți trăi mai mult, mai tânăr și mai sănătos cu regimul potrivit. Luați în considerare încercarea rapidă 8:16 sau ProLon pentru a profita de beneficiile sănătății și longevității postului intermitent. Puteți economisi cel puțin 10% comandând de la magazinul The Vibrance for Life Get Healthy și puteți economisi și mai mult cumpărând o sursă de 3 luni. Iată sănătatea și longevitatea ta.