detoxifiere

Detoxifierea în toamnă poate suna contraintuitiv. La urma urmei, primăvara - celălalt moment optim al lui Ayurveda pentru detoxifiere - este sezonul nostru cultural de curățenie, în timp ce toamna se simte ca un moment în care să te îmbraci și să te întorci la muncă. „În primăvară, este vorba de scuturarea greutății iernii și de revigorare pentru vară și ne pricepem la asta”, spune consultantul ayurvedic Scott Blossom. „În toamnă, este vorba despre recunoașterea faptului că suntem prea ocupați, încetinim și refacem corpul”.

Ayurveda 101: Cele Trei Doshas

Opinia din Ayurveda, știința medicină a surorii yoga, este că toată natura - inclusiv noi - este legată de relațiile dintre cele trei dosha, sau energiile primare.

Vata dosha este asociat cu elementele aer și eter; guvernează creativitatea și schimbarea și tinde să crească și să scadă. Guvernat de foc și apă, pitta dosha este energia transformării, realizării și metabolismului. Kapha dosha este asociat cu pământul și apa; sugerează fundamentul, stabilitatea și creșterea.

De ce toamna este momentul perfect pentru o detoxifiere ayurvedică

Fiecare dintre noi conține un amestec unic dintre cele trei dosha, deși avem tendința de a fi dominate de una la un moment dat. Anotimpurile sunt, de asemenea, guvernate de activitate dozică. Conform teoriei ayurvedice, până când toamna se învârte, am acumulat multă căldură în țesuturile noastre din vară - asta este pitta dosha aprinsă. Pe măsură ce frunzele se usucă și vântul începe să sufle, vata dosha începe să preia - cea guvernată de aer și marcată de schimbare, instabilitate și anxietate. Metaforic vorbind, ce se întâmplă atunci când adăugați explozii aleatorii de aer la foc? Arde și mai puternic. Blossom spune că, atunci când căldura acumulată de pitta este ventilată de vata, aceasta poate duce la epuizare mentală și fizică, stresându-ne suprarenalele și sistemul nervos și punând în suspensie unele dintre procesele naturale de detoxifiere ale corpului.

Luați în considerare ficatul, de exemplu. Este detoxifiantul natural al organismului și unul dintre organele primare în care pitta în exces se poate acumula și poate provoca probleme. Potrivit Claudia Welch, practicantă ayurvedică și autoarea cărții Balance Your Hormones, Balance Your Life, ficatul procesează nu numai alimentele și băuturile pe care le ingerăm, ci și multe dintre substanțele chimice pe care le întâlnim zilnic - de la prescripție medicală și peste -contrați medicamente pentru a da săpun la particulele din aer. Și atunci când ficatul este supraîncărcat cu exces de pitta (care pune stres pe ficat), la fel și noi. Un ficat supraimpozit poate duce la migrene, iritabilitate, erupții cutanate, mânie și multe altele. „Obosim, ne îmbolnăvim, ne îngrășăm sau slăbim prea mult”, spune ea. Pe măsură ce cele două sisteme din corp concepute pentru a „transforma” toxinele - ficatul și tractul digestiv - devin copleșite, începem să colectăm un fel de nămol toxic format din toate deșeurile pe care organismul nu le-a putut rupe în mod corespunzător în jos, digerați sau expulzați în alt mod.

Toxinele pe care corpul nostru nu le poate procesa au un nume în Ayurveda: ama (sanscrită pentru „ceea ce dăunează sau slăbește”). Medicul ayurvedic Robert Svoboda caracterizează ama nu numai ca un fel de nămol fizic, ci și ca un nămol psihosomatic care poluează mintea. Ama acumulată este baza multor boli și stare de rău emoțională și, din punct de vedere fizic, creează un mediu gazdă atrăgător pentru virusurile de răceală și gripă care suflă în vânturile de toamnă.

Chiar ai nevoie de detoxifiere?

Crezi că nu trebuie să-ți faci griji pentru ama? Nu asa de repede. Cu toții o facem, spune Svoboda, ca urmare a alegerilor alimentare slabe, a obiceiurilor de viață nesănătoase - chiar și doar a trăi și a respira într-o lume poluată. „Aproape indiferent cine ești, vei ajunge cu ama”, spune el. „Întrebarea pe care trebuie să ți-o pui este:„ Ce fac în legătură cu asta? ””

Detoxifiere ayurvedică în 4 etape

Pentru a vă proteja sănătatea pe tot parcursul anului, dar în special în toamnă, educatorii ayurvedici din domeniul sănătății spun că este important să încetiniți, să susțineți capacitatea naturală a ficatului de a elimina toxinele din corp și să faceți un bilanț al influențelor pe care le permiteți în viața voastră - din felul de mâncare pe care îl consumați în funcție de timpul petrecut în fața unui dispozitiv electronic (computer, telefon mobil, TV).

Spre deosebire de unele curățări populare care vă cer să suferiți posturi dramatice sau să luați alte măsuri extreme, purvakarma (care înseamnă literalmente „acțiuni inițiale”) este conceput pentru a vă susține sistemul, în loc de șoc. „În loc să urmărească eliminarea toxinelor cu orice preț, purvakarma echilibrează ușor întreaga persoană, astfel încât să poată detoxifia fără a destabiliza corpul în vreun fel”, explică Blossom. „Este o curățare a căii de mijloc care folosește alimente hrănitoare, ierburi și tehnici de auto-îngrijire pentru a întineri corpul, mai degrabă decât să-l dezbrace, ceea ce vă poate lăsa și mai vulnerabil în timpul iernii”.

Blossom spune că o metodă de curățare a căii de mijloc include o dietă simplificată, yoga asana, auto-masaj, irigare nazală, plante medicinale, meditație, pranayama și reflecție. În timpul curățării, veți renunța la substanțele și obiceiurile care contribuie la supraîncărcarea ficatului - cum ar fi alimentele procesate sau alcoolul - și stresul neadresat care vă tensionează sistemul nervos. De asemenea, veți petrece timpul gândindu-vă la ce influențe doriți să păstrați în viața voastră și la ce ați putea dori să renunțați. „Cheia purvakarmei este că este o suspendare a obiceiurilor proaste”, explică Blossom. „Abia atunci poți avea spațiul pentru a-ți stabili obiceiurile bune de care ai nevoie pentru a-ți crea tipul de sănătate și vibrație pe care ți le dorești pentru viața ta”.

Pasul 1: încetinirea

Reducerea stresului și a hiperactivității mentale este probabil cel mai important element al unui plan de detoxifiere de succes, spune Blossom. Graba obișnuită, multitasking și gestionarea supraîncărcării informațiilor sunt trifecta toxicității americane. Și, ca și un ficat supraimposat, o minte și un sistem nervos supraimposat poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv oboseală suprarenală, insomnie, cicluri menstruale neregulate, indigestie și creștere nedorită de greutate.

Primul pas în reducerea toxicității create de o viață supraîncărcată? Încetinirea. În următoarele șapte zile, ajustați-vă programul, astfel încât să aveți timp să vă pregătiți și să mâncați mesele într-un mod relaxat, să practicați yoga zilnic și să faceți pauze regulate de meditație. Spunând „nu” influențelor exterioare care vă atrag atenția și energia în atât de multe direcții - și înlocuindu-le cu alegeri mai sănătoase - veți începe să vă acordați ritmurile naturale ale corpului și să vă detoxificați mai eficient.

Pasul 2: Dieta de detoxifiere

Apoi, trebuie să vă hrăniți corpul cu alimente sănătoase și curățate. În centrul programului dietetic se află kitchari, un fel de mâncare simplu de orez și fasole mung utilizat pe scară largă în toată Asia pentru a purifica corpul. Echilibrul său de proteine, carbohidrați și grăsimi face o masă ușor de digerat, dar foarte hrănitoare. Kitchari este, de asemenea, tridosic, ceea ce înseamnă că este adecvat pentru toate cele trei dosha. „Lejeritatea vasului reduce kapha în organism”, spune Blossom. "În același timp, acesta stabilizează vata oferind o sursă completă de proteine. Și natura astringentă a fasolei răcorește pitta, astfel încât kitchari este în mod natural antiinflamator." Cel mai bun dintre toate, consumul de kitchari de două ori pe zi menține foamea și poftele la distanță, spune el.

Curățarea ayurvedică necesită și ghee (unt clarificat), care lubrifiază tractul digestiv și facilitează eliminarea toxinelor din organism. Ceaiurile și chutney-urile picante sunt recomandate pentru a menține focurile de digestie aprinse pe tot parcursul curățării; și triphala, un tonic digestiv ayurvedic tradițional (alcătuit din trei fructe - amalaki, bibhitaki și haritaki) cu proprietăți antioxidante, acționează ca un laxativ ușor. „Triphala este un exemplu clasic de remediu ayurvedic care susține sistemul și păstrează ceea ce este bun în timp ce scapă de toxinele care vor îmbolnăvi corpul”, explică Blossom. „Luate împreună, toate părțile acestui plan vă asigură că obțineți tot ce aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși și că nu veți fi subnutriți în niciun fel.”

Pasul 3: Curățarea yoga

Pozițiile specifice de yoga pot ajuta la accelerarea procesului de detoxifiere. Secvențele de încălzire și răsucire concepute pentru acest plan pot ajuta la mutarea toxinelor din țesuturile dvs. prin sistemul limfatic și digestiv, astfel încât acestea să poată fi eliminate din corp. În plus, pozițiile de restaurare, relaxează sistemul nervos și mintea și ajută la stabilirea corpului - ceea ce este deosebit de important în timpul și după o curățare de detoxifiere. Pozițiile de restaurare vă vor ajuta, de asemenea, să vă aducă într-o stare de receptivitate perfectă pentru sezon, spune profesorul de yoga din New Jersey și antrenorul de profesori de restaurare, Jillian Pransky. „Privesc toamna ca pe o tranziție către un nou an”, spune ea. „Mă uit la natură: secerișul s-a încheiat și a venit timpul să curățăm. Este o oportunitate de a cultiva solul și de a planta semințele pentru recolta de anul viitor. Odată ce vom face acest lucru pentru noi înșine, ne putem relua cu ceea ce funcționează pentru noi și să ne pregătim pentru a obține mai mult din ceea ce ne hrănește în viața noastră ".

Pasul 4: Auto-studiu

Pe măsură ce parcurgeți programul, luați în considerare întrebarea finală: „De ce fac asta?” Prin întreruperea tiparelor normale, curățarea oferă o oportunitate unică de a practica svadhyaya, auto-studiu. Indiferent care este motivația ta - o sănătate mai bună, o viață mai simplă, o practică yoga mai profundă - vei fi uimit de perspectivele pe care le poți obține atunci când încetinești și începi să asculți. ”Corpul ar trebui să ne spună tot timpul ce să faci și ce să nu faci - știe ce este bine și ce nu ”, spune Svoboda. „Cheia este să ieși din calea ta.” Și acesta este punctul, spune Blossom. "La sfârșitul curățării, ar trebui să-ți iei o zi pentru a medita și a te observa și a te întreba:„ Care sunt lucrurile pe care le fac pentru a-mi face viața cât mai bună? Ce lucruri fac pentru a mă sabota? " "

În timpul unei detoxifiere, Blossom încurajează să vă luați timp pentru a contempla nu numai ceea ce doriți pentru propria viață, ci și ceea ce doriți să scoateți în lume. Dacă puteți, treceți o jumătate sau o zi întreagă în tăcere și petreceți timp în natură sau jurnal despre experiența dvs. Curățarea v-a dat claritate despre cum puteți exercita energie în moduri care nu vă servesc și unde puteți folosi energia mai eficient, poate chiar pentru a ajuta la o cauză mai mare?

Fii clar cu privire la răspunsuri, iar viața ta va deveni mai simplă: Fă ceea ce funcționează; nu face ceea ce nu. „Când îți schimbi temporar rutina zilnică, te deschizi la a vedea și a simți din noi perspective”, spune Blossom.

Secvența de restaurare detoxifiantă a lui Scott Blossom

Pe măsură ce parcurgeți programul Fall Detox, veți practica secvențe de yoga care sunt concepute pentru a încălzi corpul și a facilita îndepărtarea deșeurilor și a toxinelor. Faceți-vă timp pentru relaxare și yoga restaurativă pentru a susține corpul în timpul acestui proces.

Exersați zilnic următoarea secvență restaurativă în timpul programului și planificați să faceți o versiune extinsă a acesteia în ultima zi a curățării.

Aceste ipostaze sunt concepute pentru a relaxa sistemul nervos și mintea. Există o mulțime de recuzită implicată; vă vor permite să vă scufundați profund și delicios în voi înșivă. În fiecare poză, vă puteți acoperi și cu o pătură pentru un confort mai mare. Petreceți cel puțin trei până la cinci minute în fiecare poziție. Pe măsură ce devii mai confortabil cu ei, poți rămâne mai mult.

Practicați cu videoclipul: Practică de detoxifiere restaurativă

  • 1 saltea de yoga
  • 1 suport
  • 1 curea de yoga
  • 1 sac de nisip sau echivalent (cum ar fi un sac de zahăr sau orez)
  • 4 pături
  • 1 pernă pentru ochi sau echivalent (un prosop sau o piesă de îmbrăcăminte ușoară, ca o cămașă)

1. Salamba Viparita Karani (Pose susținute de picioare-sus-pe-perete)

Așezați-vă covorașul vertical pe un perete și așezați un suport peste el orizontal. Îndoiți o pătură la dimensiunea unei perne de pat; apoi îndoiți-l din nou cu două treimi din drum, astfel încât să aveți o margine mai subțire (pentru gât) și o margine mai groasă (pentru cap). Așezați-vă pe suport cu șoldul stâng de perete. Întoarceți-vă înapoi în timp ce vă întoarceți picioarele pe perete și coborâți-vă, astfel încât mijlocul și partea superioară a spatelui să fie pe saltea, iar capul și gâtul să fie pe pătură, fruntea ușor mai înaltă decât bărbia. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele printr-o buclă în curea, strângându-l ușor în jurul tibiei și resetați picioarele pe perete. Puneți o altă pătură peste trunchi și un sac de nisip pe bazin. Puneți perna pentru ochi peste ochi și lăsați-vă mâinile lângă părți.

2. Sidebend acceptat

Așezându-vă cu șoldul drept pe suport, înclinați-vă spre dreapta, așezând mâna dreaptă pe partea opusă a covorului în timp ce coborâți. Întindeți brațul drept drept de-a lungul solului și sprijiniți-vă capul pe biceps. Apoi întindeți brațul stâng deasupra capului și așezați palmele împreună. Cu fiecare expirație, relaxați-vă întregul corp, acordând o atenție specială gâtului. Când sunteți gata să schimbați părțile, întoarceți încet corpul cu fața în jos și apoi apăsați ușor mâinile în pământ pentru a vă ridica. Repetați de cealaltă parte, apoi luați Poza copilului pentru câteva respirații.

3. Salamba Mandukasana (Frog Pose Supported), variație

Vino pe patru picioare, cu genunchii largi și degetele mari atingând. Așezați un suport longitudinal între genunchi și așezați-vă pe tocuri. Mergeți mâinile înainte de-a lungul saltelei până când partea superioară a corpului coboară pe suport. Întoarceți capul într-o parte și relaxați-vă profund. La fiecare inhalare, urmați respirația în burtă și în spate. La fiecare expirație, eliberați genunchii, șoldurile, umerii și gâtul. (Întoarceți capul spre cealaltă parte când ați terminat pe jumătate.)

4. Salamba Bharadvajasana (Răsucire acceptată a lui Bharadvaja), variație

Puneți o pătură pliată la capătul inferior al suportului și stați cu șoldul stâng pe marginea păturii. Întoarceți-vă de pe burtă spre suport, așezând mâinile pe ambele părți și aplecați-vă încet până când fruntea atinge. Întoarceți capul spre dreapta, ridicându-vă ușor bărbia. Păstrați partea din spate a gâtului lungă și partea din față a gâtului moale. În cele din urmă, așezați perna pentru ochi peste ceafă și lăsați-vă mâinile și antebrațele de-a lungul podelei. Lasă respirația să încetinească și să se adâncească; observați cum inhalările vă înrădăcinează bazinul și îmbunătățesc ușor senzația de întoarcere în burtă și umeri. Când sunteți gata, schimbați părțile.