culturism

Ești vinovat de aceste 7 greșeli de dietă în construirea de mușchi? V-am explicat câteva remedii fundamentale pentru a vă ajuta să construiți o bază solidă de mușchi - 7 principii esențiale pentru a vă duce de la slab la rezistență. Aici voi extinde și vă voi explica încă 7 infracțiuni legate de dietă pe care le-ați putea comite pe calea către fizicul dvs. final.

Desigur, știți până acum că aveți nevoie de cantități adecvate de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase și, de asemenea, suficiente calorii pentru a vă facilita antrenamentul, dar ce zici de câteva dintre detalii? Dar unele dintre lucrurile mici care zboară sub radarul dvs. nutrițional altfel neobservate?

Mai jos sunt 7 practici care vă pot sabota eforturile, vă pot încetini câștigurile și, în cele din urmă, vă pot împiedica să construiți corpul dorit. Citiți mai multe despre cum să identificați aceste infracțiuni și, în cele din urmă, să nu lăsați nici o piatră neîntreruptă pentru un plan de dietă mai bun și mai eficient.

1. Începi mereu din nou

Ești un tip de persoană „Voi începe luni”? Sunteți întotdeauna în modul reinventare, repornind în permanență marele dvs. plan de transformare? Unde te-a ajuns? Nu prea departe pot să ghicesc. Este timpul să încetezi să începi mereu. Este timpul să începeți exact acolo unde vă aflați acum și să vă angajați într-un plan de acțiune.

Fă-o corect: Planul dvs. de acțiune nu trebuie să fie perfect sau cu toate detaliile elaborate. Trebuie doar să începi. Executați un singur pas, o mică acțiune și apoi construiți de acolo. Disciplina nu este o întâmplare peste noapte; este construită cărămidă cu cărămidă în timp, până când aveți o bază solidă de obiceiuri pozitive și rezultate dorite. Te vei împiedica și vei cădea uneori, dar continuă să avansezi încetul cu încetul.

2. Mănânci prea mulți carbohidrați prelucrați

Suntem inundați în permanență cu așa-numitele alimente sănătoase, pline de promisiuni privind un nivel scăzut de zahăr, sodiu scăzut și beneficii superioare pentru sănătate. Adevărul este că multe dintre aceste afirmații sunt doar parțial adevărate. Multe dintre aceste produse sunt foarte prelucrate și departe de starea lor originală, naturală, lăsându-vă cu o valoare nutritivă redusă și, în cele din urmă, cu puține rezultate.

Fă-o corect: Nimic nu va înlocui vreodată mâncarea adevărată. Glucidele de amidon procesate cresc doar nivelul de insulină, cresc rezistența la insulină și te lasă să te simți obosit și lipsit de aparență. Asigurați-vă că primiți destule tipuri de carbohidrați: cartofi dulci și albi, orez brun, sălbatic și alb, pâine de grâu integral și fulgi de ovăz. Nu numai că organismul dvs. va ști cum să proceseze aceste alimente în mod corespunzător, ci și ele sunt dense în nutrienți pentru a facilita antrenamentul dur.

3. Ești nepregătit

Culturistii profesioniști, sportivii fizici și modelele de fitness au un singur lucru (printre multe) în comun: sunt întotdeauna pregătiți. Tu esti? Căutarea constantă a tipurilor potrivite de alimente atunci când sunteți la serviciu, la un eveniment sau undeva cu prietenii nu este calea corectă pe care trebuie să o parcurgeți atunci când doriți un fizic mai bun. Aripa nu va funcționa - trebuie să fii pregătit zilnic.

Fă-o corect: Începeți să vă planificați mesele cu cel puțin o zi înainte. Gătește cantități mari de pui, curcan, orez și cartofi duminică, astfel încât să nu fii niciodată fără o masă pregătită. De asemenea, obișnuiește-te să împachetezi un răcitor plin cu acele alimente pre-preparate, astfel încât să fii mereu la îndemâna nutriției adecvate de care ai nevoie. Nu mai fi prins în ploaie fără haina de ploaie!

4. Mănânci prea multă carne procesată

La fel ca și carbohidrații procesați menționați mai sus, carnea procesată este și un mare nu-nu. Sigur, din când în când carnea procesată este în regulă, dar niciodată în mod consecvent. Ambalate cu materiale de umplutură, conservanți (da, chiar și cei cu totul natural îi au), sodiu și alte proteine ​​străine, sub formă de carne procesate sunt ultimele pe listă pentru calitate.

Fă-o corect: Carnea de prânz, câinii fierbinți, cârnații, slănina și alte tipuri de carne construite de om ar trebui consumate cu cel mai mic preț. Alegeți pui, carne de vită, curcan și pește - gama liberă, dacă este posibil. De asemenea, nu vă fie teamă să mâncați alte surse de proteine, cum ar fi bizonii și alte carne sălbatice. Desigur, aveți și un arsenal de surse care nu sunt umplute cu proteine ​​din carne, cum ar fi iaurt grecesc, ouă, brânză de vaci și proteine ​​din zer.

5. Mănânci prea mult zahăr

Pe aceeași linie ca și prea mulți carbohidrați prelucrați, prea mult zahăr poate face ravagii nu numai asupra nivelului de energie și a potențialului de construire a mușchilor, dar puteți, de asemenea, deteriora sensibilitatea la insulină și sănătatea generală. Prea mult zahăr este legat din ce în ce mai mult de o multitudine de probleme de sănătate, de la diabet la niveluri crescute de colesterol.

Fă-o corect: Pe partea musculară, un aport ridicat de zahăr vă va sabota sever eforturile în sala de sport, jefuindu-vă energia susținută și absorbția glicogenului muscular. Un aport de carbohidrați complecși va menține nivelul insulinei la distanță și nivelul zahărului din sânge constant. Încercați să eliminați aportul adăugat de zahăr. O masă ieftină o dată pe săptămână este bună, dar încercați să vă mențineți dieta în principal curată și complexă.

6. Timpul mesei dvs. este dezactivat

Să omiteți un mic dejun bogat în proteine, să luați un prânz rapid când puteți și apoi să vă încadrați la cină într-un program ambalat nu este calea către un corp mai bun și nici nu este un mod de a trăi. Momentul meselor nu înseamnă doar să vă rezervați antrenamentul cu pudră de proteine ​​din zer și băuturi suplimentare înainte și după antrenament. Este vorba despre a lua masa necesară la aceleași ore în fiecare zi. Este vorba despre a fi pregătit, astfel încât nu va trebui să te apuci și să mergi când este cel mai convenabil.

Fă-o corect: Scrieți programul zilnic de mâncare pentru ziua respectivă. Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, cel mai probabil veți avea un program destul de stabilit în fiecare zi a săptămânii de lucru. Sigur, s-ar putea să aveți o lovitură pe drumuri ici și colo cu privire la anumite lucruri care vin în timpul zilei, dar dacă sunteți pregătit din timp cu mesele gătite în prealabil, veți vedea cât de ușor este să vă respectați programul și primi acele mese în.

7. Nu mâncați suficient „alte” alimente

Așadar, vă respectați planul de acțiune, mâncați cantitățile și tipurile potrivite de proteine ​​și carbohidrați și sunteți pregătiți și mâncați într-un program strict. Ce a rămas? Prin alte alimente mă refer la fructe, legume, grăsimi sănătoase și alți micronutrienți vitali pentru construirea mușchilor, pierderea grăsimilor și îmbunătățirea sănătății generale.

Fă-o corect: Asigurați-vă că primiți cantități abundente de legume, cum ar fi spanac, sparanghel, broccoli, fasole verde, salate și ardei, printre multe altele. De asemenea, o varietate de fructe, cum ar fi mere, banane și afine, sunt ambalate cu antioxidanți. În cele din urmă, nu uitați de opțiunile de grăsime sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, unturile de nuci și avocado. Acești nutrienți nu numai că vor umple golurile din planul dvs. general de dietă, ci vor oferi, de asemenea, sațietatea atât de necesară în timp ce urmați un plan de consum redus de calorii.

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.