dezechilibrul

Dacă nu vă dați seama de ce vă îngrășați sau nu mai puteți pierde kilograme cu ușurință așa cum ați obișnuit - în ciuda eforturilor depuse pentru a mânca bine, a face mișcare și a vă lua vitaminele în fiecare dimineață - s-ar putea să vă plimbați cu un dezechilibru hormonal care are te-ai conectat cu greu la kilograme.

Chiar și atunci când credem că suntem sănătoși, declanșatoarele hormonale ale creșterii în greutate nedorite sunt prea des neglijate sau trecute cu vederea. Testarea vă poate ajuta să găsiți răspunsul. Dar, între timp, să rezolvăm acest lucru până la înțelepciunea colectivă a opt mari vinovați din spatele creșterii nedorite în greutate.

1. Aveți un dezechilibru dintre estrogen și progesteron.

Multe femei - în special cele de vârstă fertilă - au o problemă de dominare a estrogenilor. Dacă faceți exerciții fizice intense, ați putea face mai puțin progesteron și estrogenul domină, ducând la creșterea în greutate a șoldurilor, coapselor și a fundului. Alte cauze ale dominanței estrogenului includ ovulația perturbată (ceea ce înseamnă că nu se produce progesteron) și suplimentarea cu estrogen singur, în absența partenerului său de echilibrare, progesteronul. Sau factori de mediu precum pesticide, materiale plastice, deșeuri industriale, gaze de eșapament auto, carne, săpunuri și substanțe chimice din mobilier și covoare ar putea face parte din problemă.

Dieta, cel mai important, asigurându-vă că mâncați „fără hormoni” (eticheta ar trebui să citească în mod clar „aceste animale au fost crescute fără hormoni sau antibiotice), evitarea mediului de către xenoestrogeni și administrarea de suplimente vă pot întări producția naturală de progesteron și scădea dominanța estrogenilor. Consultați Grupul de lucru pentru mediu pentru dezvăluirile complete și acțiunile pe care le puteți întreprinde!

2. Nu primești suficientă vitamina D.

Posibil datorită conștientizării noastre asupra cancerului de piele și a utilizării protecției solare, nivelurile noastre de vitamina D sunt mai mici decât erau cu zeci de ani în urmă. Ca să nu mai vorbim că petrecem mai mult timp lucrând în interior în fața computerelor sau exercitând în interior vs. în aer liber. Vitamina D, sintetizată prin acțiunea luminii solare asupra pielii, este transformată într-un hormon vital în corpul nostru, iar deficiența a fost legată de alergii, inclusiv alergii alimentare, astm, creștere în greutate, oboseală, diabet și chiar cancer. Nivelurile de vitamina D pot fi testate prin intermediul furnizorului dvs. cu profilul nostru de gestionare a greutății și dacă testarea descoperă o deficiență, vitamina D suplimentară este ieftină și ușor disponibilă.

3. Aveți niveluri ridicate de cortizol.

Nivelurile ridicate de cortizol („hormonul stresului” nostru) sunt un alt motiv important pentru care avem tendința de a depozita grăsimi și de a menține greutatea, în special în zona abdominală (acel temut vârf de brioșă) până când stresorul este minimizat sau rezolvat. Unul dintre medicii naturisti cu care lucrăm vorbește despre cum se trezea foarte devreme pentru a face o cursă de rotire sau o alergare intensă, apoi a alergat acasă pentru a se pregăti pentru muncă, pentru a se ocupa de copiii ei mici și apoi pentru a aborda cina și treburile interminabile. Acești factori de stres i-au crescut nivelul de cortizol și au acționat împotriva obiectivelor sale de a avea un corp slab.

Dacă vă puteți relaționa și simțiți că trebuie să fiți mereu pe picături de cofeină, înseamnă că aveți prea multe maxime și minime cu cortizolul ca mare vinovat. Cortizolul ridicat este asociat cu apetitul crescut, pofta de zahăr și creșterea în greutate, în special grăsimea din burtă. Trebuie să vă relaxați în fiecare zi cu orice este (respirație profundă, meditație, yoga, mers pe jos), care vă oprește hiper-vigilența - chiar dacă este timp de 10 minute pe zi.

4. Mănânci „sănătos” procesat.

Excesul de sare și zahăr sunt adesea ingrediente ascunse, care sunt atât inflamatorii, cât și cauze ale creșterii în greutate în exces. Doar pentru că este la un magazin de produse naturiste și este „fără gluten” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „natural”, NU înseamnă că este bine pentru dvs. Poate dura mult timp pentru a trece peste acest lucru, deoarece ambalarea cu cuvintele „natural” și „sănătos” poate fi foarte convingătoare - și înșelătoare.

5. Mănânci prea multă grăsime.

Paleo și alte diete cu conținut ridicat de grăsimi funcționează pentru unii oameni, dar rețineți că este ușor să obțineți prea multe calorii cu alimente bogate în grăsimi. Grăsimea este un nutrient, iar corpul nostru are nevoie de niște acizi grași esențiali - în special „grăsimile bune” care se găsesc în nuci, semințe, avocado, ulei de măsline etc. (și mai hrănitor atunci când este adăugat la verdeață) - dar aveți grijă să nu treceți peste bord dacă doriți să slăbiți.

6. Te scapi de somnul de calitate.

Acest lucru rămâne încă încercat și adevărat - hormonii dvs. au nevoie de somn. Creierul tău are nevoie de el, mușchii, oasele și fiecare celulă din corpul tău are nevoie de el pentru reparare și restaurare. Cei doi hormoni care sunt esențiali în relația dintre somn și pierderea în greutate sunt grelina și leptina. Grelina este așa-numitul „hormon al foamei” care îți spune când să mănânci, iar leptina omologul său, „hormonul sațietății” îți spune când să te oprești. Dar când nu aveți somn (definit 7 ore sau mai puțin pe noapte), aveți mai multă grelină și, prin urmare, mai mult pofta de mâncare.

În același timp, aveți mai puțină leptină, deci nu primiți niciodată semnalul că sunteți plin și continuați să vă simțiți flămânzi tot timpul. Acești hormoni cheie ai apetitului funcționează pe ciclul somn-veghe, astfel încât orice lucru care perturbă ciclul respectiv, cum ar fi un nivel ridicat de cortizol nocturn (hormonul stresului) poate deranja echilibrul, ducând la supraalimentare și pofte. Testarea melatoninei (hormonul somnului) împreună cu hormonii de stres cortizol poate dezvălui un dezechilibru care poate avea un impact asupra greutății.

Persoanele care au tulburări de somn sau jet lag folosesc adesea melatonină și magneziu (o deficiență minerală prea frecventă asociată cu tulburări de somn ȘI pofte de ciocolată) ca suplimente pentru a reveni pe drumul cel bun, dar care se ocupă de stresul care vă perturbă somnul și elimină sursele de lumină în dormitorul dvs. care poate interfera cu secreția naturală de melatonină sunt locuri bune pentru a începe.

7. Nu-ți mănânci legumele crucifere.

Legumele crucifere aparțin familiei de legume Brassica și includ varză de Bruxelles, varză, conopidă, bok choy, broccoli și alte legume verzi similare. Nu numai că sunt bune pentru dvs. datorită senzației de plenitudine pe care o obțineți din fibră, dar sunt și bune pentru metabolismul estrogenilor printr-un compus numit indol-3-carbinol (I3C). Este o sursă naturală de DIM (3,3-diindolilmetan) care ajută la promovarea echilibrului estrogen și ajută la curățarea organismului de xenoestrogeni toxici pe care îi preluăm din mediu. Aceasta este una dintre cele mai ieftine și mai ușoare modalități de a vă echilibra hormonii și greutatea.

8. Nu vă antrenați forța sau nu vă exercitați suficient.

Exercițiul moderat scade hormonii de stres, care la rândul lor reduc tendința organismului de a depozita grăsimi și crește arderea caloriilor. Exerciții de întindere precum yoga și Pilates etc. ajuta, de asemenea, la eliberarea tensiunii în corp. Antrenamentul suplimentar de forță sau exercițiul de susținere a greutății (de exemplu, 2-3 antrenamente pe săptămână) crește mușchii, crescând hormonii anabolici precum testosteronul și DHEA care revoluționează metabolismul.

Pe scurt, să mănânci corect, să faci mișcare și să dormi suficient sunt elemente esențiale care ajută la menținerea hormonilor în echilibru, greutatea sub control și grăsimea abdominală la distanță.

Luați în considerare testarea pentru a identifica dezechilibrele existente care ar putea împiedica eforturile dvs. de a pierde în greutate. Este simplu, fără dureri și convenabil. Rezultatele testului ar putea dezvălui dezechilibre ascunse și ar putea oferi informații utile despre ce trebuie făcut în continuare. Aceasta este o știre pe care o putem folosi cu toții.