Tensiunea arterială ridicată este o stare de sănătate comună și potențial periculoasă. Dacă îl aveți, vă creșteți riscul de boli precum diabetul, bolile de inimă și demența și poate duce la un accident vascular cerebral sau infarct dacă nu este tratat.

Dintre mulți factori de risc care influențează probabilitatea de a dezvolta tensiune arterială crescută, există unul care tinde să crească peste restul.

Citiți mai departe pentru a afla cum sunt legate tensiunea arterială și greutatea dvs. și ce puteți face în acest sens. În plus, aflați cum cea mai bună dietă pentru a reduce tensiunea arterială crescută poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra greutății dumneavoastră.

Care este cea mai mare cauză a hipertensiunii arteriale?

creșterea

Creșterea în greutate | Ensuria/Getty Images

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în Statele Unite. Tensiunea arterială ridicată contribuie major la această statistică - mai ales că mulți oameni care o au nu o știu. Cele mai frecvente cauze ale hipertensiunii au legătură cu comportamentele stilului de viață.

De obicei, este o combinație de comportamente care duc la dezvoltarea tensiunii arteriale crescute. Vârsta, rasa și genele joacă un rol și ele, dar cu atât mai puțin dacă aveți o greutate normală, nu beți excesiv și faceți exerciții fizice.

Punând împreună toate riscurile comportamentale - dietă, activitate fizică, obiceiuri de băut și multe altele - este obișnuit să concluzionăm că a fi supraponderal sau obez este ceea ce începe majoritatea oamenilor pe calea către probleme cardiace. La urma urmei, mai mult de două treimi din SUA adulți populația se încadrează în una dintre aceste categorii.

Aceste două lucruri - tensiunea arterială crescută și creșterea în greutate - sunt legate. Dar nu neapărat în modul în care ai putea gândi.

Hipertensiunea arterială te face să te îngrași?

Majoritatea cercetărilor trebuie să renunțăm la creșterea în greutate ca o cauză potențială a tensiunii arteriale crescute, nu invers.

Cu toate acestea, s-a demonstrat că anumite medicamente pentru tensiunea arterială prescrise pentru a reduce tensiunea arterială crescută determină creșterea în greutate la unii oameni. Unele cercetări sugerează că un anumit hormon care crește tensiunea arterială ar putea contribui, de asemenea, la creșterea în greutate, dar acest lucru nu înseamnă că hipertensiunea arterială te face să te îngrași.

Știm cu siguranță că a fi supraponderal sau obez crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută. Pur și simplu, cu cât cântăriți mai mult, cu atât inima trebuie să lucreze mai greu pentru a vă ajuta să vă deplasați. Cu cât lucrezi mai tare, cu atât pompează mai mult - și cu atât crește tensiunea arterială.

Multe persoane care trăiesc cu hipertensiune arterială - indiferent dacă o cunosc sau nu - sunt, de asemenea, supraponderale. Dar creșterea în greutate apare cel mai adesea înainte de tensiunea arterială crescută și se poate întâmpla din cauza mai multor factori, cum ar fi dieta, nivelul de activitate, genetică și multe altele.

Cum se previne hipertensiunea arterială

O femeie își face măsurătorile la cabinetul medicului. | belchonock/iStock/Getty Images

Pierderea în greutate este cea mai evidentă - deși nu întotdeauna cea mai ușor de executat - soluție aici. Pierderea chiar și a unei mici porțiuni din greutate poate avea efecte pozitive asupra tensiunii arteriale. Dar există mai multe căi, sau o combinație de moduri, de a face schimbări de greutate mici.

  • Efectuați activități fizice timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână
  • Mutați-vă mai mult pe tot parcursul zilei (de exemplu, luați scările)
  • Începeți să mâncați mai puține alimente procesate și rapide
  • Evaluați consumul de alcool - câte calorii suplimentare provin zilnic din acesta?
  • Consumați mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii și sănătoase pentru inimă, care favorizează pierderea în greutate.

Deși poate părea cel mai greu obstacol de depășit, concentrarea asupra dietei ar putea fi cel mai bun prim pas de făcut dacă doriți să reduceți sau să preveniți tensiunea arterială crescută.

Nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar s-ar putea să vedeți și îmbunătățiri ale nivelului de energie, în funcție de alimentele pe care le eliminați și/sau le încorporați în mese și gustări.

Cea mai bună dietă pentru scăderea tensiunii arteriale

Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) au fost dezvoltate special pentru a ajuta oamenii să reducă și să prevină hipertensiunea arterială. Urmând sugestiile sale, vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, să reduceți colesterolul și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Dieta DASH recomandă consumul mai mult:

  • Cereale integrale - niște pâine și paste, dar și orez, ovăz și quinoa
  • Fructele și legumele, care au un conținut ridicat de fibre pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin
  • Grăsimi sănătoase, inclusiv pește, avocado, nuci, semințe și ulei de măsline
  • Unele produse lactate pentru a crește aportul de proteine ​​de calitate.

Consumul mai multor alimente „reale” - cereale integrale; fructe; legume; carne slabă - poate ajuta la reducerea numărului de calorii pe care le consumați în ziua medie. De asemenea, vă încurajează să mâncați zahăr mai puțin rafinat, o substanță care vă poate păcăli creierul să creadă că are nevoie să mâncați și mai mult zahăr (și, astfel, mai multe calorii).

Și, bineînțeles, consumul mai puțin de sodiu decât consumă o persoană obișnuită într-o zi vă ajută să vă păstrați inima și restul corpului cât mai sănătos posibil.