Chei de luat masa

  1. Calculul indicelui de masă corporală se bazează numai pe înălțime și greutate.
  2. Deși poate fi o bună utilizare a stării de sănătate inițiale, ar trebui să fie, de asemenea, utilizat cu alte măsurători de sănătate. Aceasta include masa grasă, masa musculară scheletică și alte teste.
  3. Un IMC prea scăzut ar putea însemna că aveți un risc mai mare de imunitate slabă, deficiențe de vitamine și depresie.
  4. Un IMC prea mare ar putea crește riscul de boli ale ficatului gras, hipertensiune arterială, unele forme de cancer și alte preocupări.

Diagrama IMC a fost utilizată de ceva timp atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pentru a arăta potențiale riscuri pentru sănătate.

Deși acest lucru a avut mult mai multă greutate, în ultimele decenii, IMC este folosit ca măsură inițială. Cu teste suplimentare, medicii și industria de fitness pot obține o imagine mult mai completă a sănătății.

În Epoca de Aur, IMC-ul nu a fost un factor luat în considerare la concurență. Au fost utilizate procentele de grăsime corporală și de masă musculară, dar măsurători reale ale circumferinței au fost mai importante. Cu toate acestea, concurenții de culturism nu au fost neapărat atenți la sănătatea lor, ci la fizicul lor.

Ce părere aveți despre IMC? Credeți că este un bun indicator al sănătății sau ar trebui să fie doar un factor mic printre mulți?

Astăzi, veți afla mai multe despre IMC:

  • Ce este
  • Istoria
  • Cum afectează bogăția compoziția corpului
  • Cum este folosit astăzi
  • Ce arată cercetarea
  • Alte modalități de a obține o măsură de sănătate
  • Cum să vă calculați IMC
  • Modalități de a vă modifica IMC-ul și compoziția corpului

Ce este IMC?

IMC înseamnă Indicele de masa corporala. Este o măsură a compoziției corpului bazată pe masă și înălțime. Diagrama IMC este un indicator cel mai des utilizat în domeniul medical pentru a determina dacă aveți o greutate sănătoasă.

Odată introdus, veți primi o valoare care vă va spune dacă vă aflați în intervalul potrivit pentru clasa dvs. de înălțime. Cele mai multe diagrame IMC sunt listate în picioare și inci pentru înălțime (cm în metrice) și kilograme (kg pentru metrice) pentru greutate.

diagrama

Diagrama IMC poate fi utilizată pentru persoanele de toate vârstele pur și simplu prin introducerea înălțimii și greutății într-un calculator. Cu toate acestea, la copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 20 de ani, graficul IMC este comparat cu alții de o vârstă similară. Adulții sunt plasați în categorii, în timp ce copiii sunt plasați în percentile.

Iată cum se descompun:

Adulți:

Subponderalitate = percentila a 9-a

Înainte de a intra în diferitele utilizări ale acestor numere, să analizăm mai întâi istoria graficului IMC.

Istoria IMC

Conceptul indicelui de masă corporală a fost introdus pentru prima dată de statisticianul belgian Adolphe Quetelet în urmă cu peste 200 de ani. Acest lucru a fost văzut pentru prima dată în publicația sa din 1835 intitulată In Sur l’homme et le développement de ses facultés, ou essay of social physics (Un tratat despre om și dezvoltarea facultăților sale).

Abia în anul 1972 s-a folosit termenul „indice de masă corporală” pentru a explica calculul lui Quetelet. Ancel Keys și alți profesori au trimis o lucrare în Journal of Chronic Diseases. Cheile au făcut cercetări ample care au condus la această lucrare despre cum IMC ar putea fi folosit ca indicator al sănătății.

El și-a propus să stabilească dacă există de fapt o corelație între a fi supraponderal și a suferi de boli cronice. Ceea ce a găsit a fost o curbă în formă de U care arăta cazuri mai mari de boli la subponderali și obezi. Având în vedere cercetările sale, Keys a criticat și metoda Trunk Index a lui William Sheldon pentru a determina tipul de corp.

Bogăția ca indicator de sănătate?

Chiar și în anii 1950, a văzut corelația dintre bogăție și un IMC mai mare. Această corelație există și astăzi, cel mai mare IMC afectând atât bărbații, cât și femeile din Statele Unite.

Acest grafic de la Organizația Mondială a Sănătății arată că 62% dintre americani sunt supraponderali, în timp ce 26% sunt obezi. Veniturile din clasa mijlocie superioară au cele mai mari raporturi. Bărbații cu cele mai mari venituri au procente ușor mai mari, în timp ce femeile reduc efectiv la aceste niveluri de venit.

Acest fenomen nu este unic în Statele Unite. Studiile arată că, pe măsură ce economiile altor țări continuă să crească, crește și greutatea și grăsimea corporală. Acest lucru nu se bazează doar pe niveluri mai ridicate de venit, întrucât unele țări văd creșteri ale celor mai săraci rezidenți ai lor.

Are sens uneori, mai ales pe măsură ce bogăția crește. Oamenii își pot permite să mănânce mai mult și pot să nu facă cea mai sănătoasă alegere alimentară. Acest lucru este valabil și mai mult pentru cei care au trecut anterior fără condiții mai slabe.

Pentru cei care sunt încă săraci chiar și atunci când economia lor înflorește, acest lucru ar putea fi din mai multe motive, printre care:

  • Acces limitat la produse proaspete
  • Disponibilitate abundentă de alimente sărace în nutrienți
  • Complex de raritate (oboseală când mâncarea este disponibilă știind că următoarea masă poate să nu fie în curând)

Deși venitul nu este întotdeauna legat de o grăsime corporală mai mare, acesta arată o tendință în unele țări. Deci, este IMC încă un indicator pentru sănătate? Să aflăm.

Pentru ce se folosește IMC astăzi?

Îți amintești ultima dată când ai fost la cabinetul medicului? Odată ce ați fost chemat înapoi, o asistentă a făcut probabil câteva măsurători:

  • Înălţime
  • Greutate
  • Temperatura
  • Tensiune arteriala

Temperatura este utilizată pentru a vedea dacă este posibil să aveți febră sau răspuns imun subiacent care necesită atenție. Luarea tensiunii arteriale vă ajută să determinați dacă aveți cantitatea potrivită de sânge care pompează prin corp. Dacă este prea mare sau scăzut, ar putea exista indicatori ai anumitor probleme de sănătate:

  • Dureri în piept
  • Insuficienta cardiaca
  • Infarct
  • Accident vascular cerebral
  • Boli renale cronice

Înălțimea și greutatea dvs. sunt utilizate pentru calcularea IMC. Utilizează valoarea furnizată ca instantaneu de bază al sănătății dumneavoastră. Dacă vă aflați în afara intervalului normal, ar putea exista unele probleme care ar trebui soluționate.

De exemplu, dacă intrați în categoria subponderală, un IMC scăzut poate prezenta următoarele probleme de sănătate:

  • Risc crescut de depresie și sinucidere
  • Malnutriție
  • Deficiențe de vitamine
  • Probleme de dezvoltare (mai răspândite la bărbații mai tineri și la femeile cu IMC scăzut)
  • Sistem imunitar slab
  • Lipsa de energie
  • Probleme de fertilitate

Cei care intră în categoriile supraponderale sau obezi pot risca să aibă și unele probleme de sănătate:

  • Diabetul de tip 2
  • Tensiune arterială crescută
  • Osteoartrita
  • Apnee de somn
  • Risc mai mare pentru unele forme de cancer (colon, rect, vezica biliară, rinichi, sân)
  • Complicații în timpul sarcinii
  • Boală hepatică grasă

Vizita unui medic nu este singurul loc în care IMC poate intra în joc. Iată o privire asupra diferitelor domenii ale industriei medicale în care IMC poate fi un accent.

Unde se mai folosește IMC?

O călătorie la cabinetul medicului nu este singurul motiv pentru care IMC este utilizat astăzi. Indiferent dacă vă dați seama sau nu, unele companii de asigurări de viață iau în considerare și IMC-ul dvs. pentru a determina rata pe care o veți obține.

De asemenea, sunt utilizați mai mulți factori și nu toate companiile cântăresc la fel această valoare. Există, de asemenea, unele politici specifice pe care le puteți obține, care nici măcar nu ia în considerare IMC în ecuație. Cu toate acestea, acest lucru este ceva de luat în considerare și de întrebat dacă doriți să obțineți o asigurare de viață.

De asemenea, unele companii de asigurări de sănătate vă pot crește tarifele folosind IMC ca motiv pentru a face acest lucru. Gândul este că cu cât ești mai greu cu mai multă grăsime corporală, cu atât sunt mai mari costurile de tratat. Unele studii arată, de asemenea, că persoanele supraponderale și obeze:

  • Vedeți medicul mai des
  • Aveți mai multe probleme medicale
  • Folosiți-vă asigurarea de sănătate mai frecvent, cu costuri mai mari asociate cu aceasta
  • Sunt pe mai multe medicamente eliberate pe bază de rețetă

Rămâne de văzut dacă acest lucru este corect studiile constată, de asemenea, că și persoanele obeze pot fi încă sănătoase din punct de vedere tehnic.

IMC este un adevărat indicator al sănătății?

Pe măsură ce sunt colectate și analizate mai multe date, cercetătorii constată acest lucru IMC poate fi un indicator slab de sănătate. Acest lucru se datorează în principal faptului că procentul de grăsime corporală și masa musculară nu fac parte din ecuație.

Este posibil să fi auzit zicala „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea”. Deși acest lucru nu este adevărat (o kilogramă de mușchi este egală cu o kilogramă de grăsime), mușchiul preia mai puțin volum in corp.

Faceți această fotografie de comparație de mai sus, de exemplu. Ambii bărbați puteau cântări aceeași cantitate, dar unul are mai mult mușchi, în timp ce celălalt are mai multă grăsime corporală. Dacă ar fi să îi priviți, neavând alte informații, ați putea spune că au aceeași greutate?

Acesta este un defect al calculului IMC, iar unii îl consideră un defect destul de mare. Studiile aduc la iveală faptul că îl putem folosi doar ca parte a întregii imagini.

Câți dintre voi vi s-a spus că valoarea IMC indică faptul că sunteți obez? Apoi, te uiți în oglindă la fizicul tău și vezi ce arată ca imaginea sănătății. Un corp bine musculos cu grăsime corporală puțin până la moderată.

Ce dă? Asta înseamnă că, indiferent de ce, veți fi etichetat ca nesănătos și cu risc de boli cardiovasculare? Nu vă faceți griji, cercetarea prinde din urmă, arătând că IMC-ul nu este o adevărată reflectare a sănătății.

Ce spune cercetarea

Luați în considerare acest studiu din International Journal of Obesity. Cercetătorii au studiat peste 40.000 de anchete naționale de examinare a sănătății și nutriției finalizate în perioada 2005 - 2012. Iată ce au găsit:

  • Douăzeci și nouă la sută dintre persoanele obeze au fost considerate sănătoase din punct de vedere metabolic.
  • Treizeci la sută dintre persoanele considerate greutate normală erau de fapt cardio nesănătoase din punct de vedere metabolic.

Jurnalul General de Fiziologie și Biofizică a făcut acest studiu pe 299 de jucători de baschet instruiți. IMC-ul lor a fost calculat și procentul de grăsime corporală prelevat de către analizatorul de compoziție corporală Tanita de bioimpedanță. Dintre cei 299, 85 au prezentat un IMC peste 25, cu toate acestea, doar trei dintre acești subiecți au avut exces de grăsime corporală.

Un alt factor care nu este întotdeauna luat în considerare este efectul calculului IMC asupra sănătății mintale. Mai ales la bărbați, care tind să înclină mai sus pe graficul IMC ca fiind supraponderali sau obezi. Dacă vi se spune că sunteți ceva pe hârtie și a vedea ceva diferit în oglindă poate avea efecte negative.

Ne-ar plăcea să aflăm de la dvs. în comentarii dacă ați calculat IMC-ul sau l-ați utilizat în timpul vizitei unui medic. Numărul din graficul IMC a afectat valoarea dvs. de sine? Crezi că a avut un efect (pozitiv sau negativ) asupra sănătății tale fizice sau mentale?

Acestea nu sunt singurele studii care arată că IMC nu ar trebui utilizat ca indicator al sănătății. Sigur, îl pot folosi ca punct de plecare, dar există și alte modalități de a determina adevărata imagine a sănătății. Vom intra în cele din secțiunea următoare.

Moduri mai bune de a determina adevărata sănătate

Din fericire, există și alte modalități de a determina alți factori de sănătate decât IMC. Dacă nu ați făcut niciunul dintre aceste teste sau calcule, poate fi ceva de luat în considerare.

De exemplu, se utilizează factori de compoziție corporală, inclusiv:

  • Masă fără grăsimi
  • Masa musculară scheletică
  • Masa musculară scheletică apendiculară
  • Circumferința înălțimii-taliei

Masa musculară scheletică apendiculară (ASMI) este utilizată pentru a compara cu IMC pentru a determina mortalitatea și riscul de boală. ASMI este masa corporală slabă a extremităților (brațelor și picioarelor) în kg. Împărțirea acestei cifre la înălțime în metri pătrate oferă masa musculară scheletică (SMI).

La persoanele cu tulburări mitocondriale, SMI este utilizat pentru a determina severitatea tulburării. De asemenea, a fost utilizat la bărbați și femei pentru a compara cu IMC-ul lor. Acest studiu arată că atunci când se ține cont de masa musculară, IMC a înclinat în jos, până la valori normale.

Cercetătorii de la Cedars-Sinai au creat, de asemenea, o formulă numită Indexul relativ al masei grase (RFM). Formula este ușor diferită pentru bărbați și femei, prezentată aici:

Formula relativă a masei grase

BĂRBATI: 64 - (20 x înălțime/circumferință talie) = RFM

FEMEI: 76 - (20 x înălțime/circumferință talie) = RFM

Atunci când se utilizează formula RFM, toți bărbații și femeile implicate prezintă clasificarea greșită a obezității în diagrama IMC.

Alte metode utilizate pentru determinarea masei grase corporale includ:

  • Măsurători ale grosimii pliurilor (cu etriere)
  • Cântărirea subacvatică
  • Impedanță bioelectrică
  • Absorptiometrie cu raze X cu energie duală (DXA)
  • Diluarea izotopului

Cu toate acestea, aceste metode ar trebui să fie realizate de profesioniști instruiți pentru precizie și pot fi mai scumpe. Principalul motiv pentru care folosim în continuare IMC ca indicator inițial al sănătății este pentru că este ieftin și ușor.

Acum, că am analizat avantajele și dezavantajele utilizării valorilor IMC, să analizăm modalitățile de calcul.

Calculul IMC

Dacă sunteți interesat să vă calculați IMC, există câteva moduri în care puteți face acest lucru.

În primul rând, îl puteți calcula singur luând greutatea și împărțind-o la înălțimea dvs. (în inci pătrate). Apoi, înmulțiți acea cifră cu 703. Apoi puteți compara valoarea rezultată cu graficul IMC pentru a determina unde cădeți.

Dacă nu preferați, puteți folosi calculatorul nostru chiar aici. Pur și simplu introduceți înălțimea și greutatea, iar calculatorul vă va oferi valoarea IMC.

Desigur, dacă aveți cantități mai mari de mușchi în comparație cu grăsimea corporală, nu fiți surprinși de categoria dvs. de IMC. Bărbații sunt mult mai obișnuiți pentru a fi considerați obezi sau chiar foarte obezi conform standardelor IMC.

Odată ce ați obținut IMC, este posibil să nu fiți mulțumit de rezultate. Iată ce puteți face pentru a vă stabili valoarea.

Modalități de creștere a IMC

Dacă sunteți subponderal și doriți să câștigați, utilizarea unui supliment precum Vintage Build ™ vă va ajuta să vă ridicați în masă. Este conceput pentru a vă ajuta să construiți mușchi și nu în vrac în timp ce lucrați cu BCAA, creatină și glutamină.

De asemenea, puteți lucra pentru a vă îngrășa cu o dietă sănătoasă mai mare în proteine ​​și grăsimi. Acest lucru, împreună cu suplimentele potrivite, poate ajuta chiar și pe cei mai dificili câștigători să-și îmbunătățească compoziția corporală.

Uită-te la modul în care colegul său, Larry Scott, și-a perfecționat fizicul în Epoca de Aur.

Lucruri de luat în considerare atunci când vă schimbați dieta pentru a vă îngrășa:

  • Creșteți grăsimile sănătoase și reduceți grăsimile nesănătoase
  • Consumați mese mai mici și mai frecvente pe tot parcursul zilei
  • Obține mai multe proteine ​​în dieta ta
  • Schimbați carbohidrați simpli pentru carbohidrați complecși
  • Lovi greutățile mai tare și limitează cardio

Modalități de scădere a IMC

Dacă IMC-ul dvs. este prea mare și doriți să-l coborâți în jos până la intervalul normal, încercați Vintage Burn ™. Acest supliment premium pentru slăbit este special conceput pentru a păstra mușchii în timp ce maximizează pierderea de grăsime.

Acum, dacă aveți un procent mai mic de grăsime corporală, este posibil să nu fie nevoie să faceți modificări. După cum ați găsit în acest articol, IMC este doar o piesă din puzzle. Cu toate acestea, dacă puteți suporta să pierdeți niște grăsimi corporale, acest lucru vă va îmbunătăți câștigurile musculare.

Când vine vorba de dietă, iată câteva sugestii:

  • Reduceți caloriile (dacă este necesar)
  • Mănâncă mai multe proteine, grăsimi moderate și carbohidrați
  • Creșteți sesiunile de cardio
  • Mențineți antrenamentul de forță, dar reduceți cantitatea de greutate

Sperăm că unele dintre aceste sfaturi vă vor ajuta să vă apropiați de compoziția corporală pe care o căutați. Nu toate sfaturile vor funcționa pentru toată lumea, așa că încercați ceva timp de cel puțin patru până la șase săptămâni înainte de a vă opri.

Dacă ați găsit ceva care funcționează, ne-ar plăcea să aflăm despre asta în secțiunea de comentarii. S-ar putea să puteți ajuta doar pe altcineva care are aceeași problemă.

Linia de fund

Când vine vorba de utilizarea calculelor IMC, bărbații tind să aibă un număr mai mare. Acest lucru se traduce prin a fi etichetat ca supraponderal sau obez, fără a lua în considerare compoziția corpului.

După cum ați văzut astăzi, IMC nu este un indicator al sănătății adevărate și este recunoscut în comunitatea de sănătate. Procentul de grăsime corporală și masa musculară scheletică sunt măsuri de sănătate și compoziție mult mai bune.

Dacă ați obținut un număr surprinzător de mare sau de mic atunci când calculați IMC, nu sunteți singurul. Sfaturile pe care vi le-am oferit vă pot ajuta să pierdeți sau să câștigați în greutate, ceea ce vă poate ajuta și la îmbunătățirea oricăror probleme de sănătate.

Ți s-a mai calculat procentul de IMC și de grăsime corporală? Ai fost surprins de rezultate? Dacă ați lucrat pentru a face modificări, ce a ajutat și ce nu? Ne-ar plăcea să vă auzim gândurile în comentariile de mai jos.

Ți-a plăcut acest articol?

Distribuie aceasta postare

Old School Labs ™ este producătorul de suplimente premium care continuă valorile de fitness ale „erei de aur” a culturismului. Produsele Old School Labs ™ nu se ascund în spatele amestecurilor brevetate, nu conțin îndulcitori artificiali sau arome artificiale și sunt fabricate folosind doar ingrediente de înaltă calitate.