În ultimul an, am devenit fan al Matt Stone la 180DegreeHealth. Suntem de acord cu multe lucruri. Cele două lucruri principale sunt că vedem amândoi abordarea nevrotică a alimentelor și a exercițiilor fizice ca fiind nesănătoasă. Interesul meu principal pentru sănătate este să găsesc modalități durabile de a deveni mai rezistent într-o lume toxică stresantă. Ceea ce m-a interesat despre Diet Recovery 2 este că oferă un plan pentru creșterea sănătății prin remedierea problemelor de metabolism.

turn

Optimizarea metabolismului

Când ne gândim la diete și la alimentația sănătoasă, ne concentrăm asupra alimentelor bune față de alimentele rele. Încercăm să măsurăm caloriile, carbohidrații sau orice altceva din moda în acel moment. Apoi încercăm să ne cuantificăm exercițiul cu ajutorul podometrelor și al monitorelor de ritm cardiac. Și s-ar putea să obținem rezultate, mai ales pe termen scurt, dar în timp devine adesea nesustenabil, ceea ce duce la o rată ridicată de eșec pe termen lung. Ceea ce veți învăța în carte este că restricția calorică și exercițiile fizice excesive pot reduce metabolismul.

Dacă te gândești la asta, are sens. Corpul este interesat doar de supraviețuire. Dacă semnalele trimise sunt mai puține alimente și mai multă activitate pentru perioade lungi de timp, corpul va monta o apărare. Până când am fost expus la munca lui Matt, am știut de câteva dintre aceste apărări. Primul fiind foamea crescută. Urmează o epuizare crescută și, în cele din urmă, un risc crescut de boală sau vătămare. În Diet Recovery 2, Matt explică modul în care un corp stresat va avea adesea un temperatura corporală redusă.

Nu am un background de sănătate, dar acest lucru are un sens total pentru mine. Corpul este un sistem complex. Caloriile alimentează metabolismul total. Metabolismul total este baza plus activitatea. Prin creșterea activității sau restricționarea caloriilor pentru perioade lungi de timp, organismul răspunde acestei amenințări prin scăderea metabolismului de bază. Diet Recovery 2 adoptă abordarea opusă celorlalte cărți de sănătate. Se concentrează pe modalități de a crește metabolismul măsurat de temperatura corpului. Creșterea temperaturii corpului cu un grad în fiecare minut din fiecare oră va aduce beneficii mai mari decât concentrarea pe calorii plus partea de activitate a ecuației.

Ce distruge metabolismul?

În Diet Recovery 2 învățăm câteva lucruri care pot determina scăderea metabolismului.

  1. Restricția caloriilor, în special dieta yo-yo.
  2. Exercițiu excesiv, în special cardio cronic.
  3. Somn slab sau insuficient.
  4. Dieta pe termen lung cu conținut scăzut de carbohidrați.
  5. Consumând prea multe lichide sau răcind alimente.
  6. Prea mulți PUFA (acizi grași polinesaturați)

Deoarece elementele de pe listă sunt cele care distrug metabolismul, se recomandă opusul pentru a ajuta la reparații. Mănâncă mai multe calorii. Coborâți de pe banda de alergat. Dormi mai mult. Nu te mai teme de carbohidrați. Nu mai beți atât de multe băuturi, în special apă. Și îmbrățișați grăsimile saturate peste PUFA. Cartea intră în mai multe detalii și explicații.

Urmând acest sfat, este foarte probabil să câștigi în greutate la început, dar este în regulă. Gândiți-vă la analogia scurgerii cu barca. Da, îl puteți vâsla foarte tare și sper că veți trece peste lac sau puteți avea răbdare, faceți reparațiile și apoi faceți călătoria mai sigură și cu mai puțin efort.

Este Diet Recovery 2 pentru mine?

Când am fost expus pentru prima dată la teoria temperaturii corpului asupra metabolismului, nu eram sigur că mi se aplica. Sunt foarte rezistent la temperatură. Pot să fac dușuri cu gheață sau să fac o excursie urbană de 10 ore pe străzile fierbinți și umede din Bangkok, Thailanda. Sunt bine cu amândouă. Cu toate acestea, încă din clasa a X-a am avut mâinile și degetele de la picioare reci. Întotdeauna am presupus că a fost o problemă de circulație pe care am dezvoltat-o ​​dintr-o iarnă brutală din Ohio, dar donez sânge la fiecare 8 săptămâni de 2 ani. Temperatura corpului meu scade întotdeauna în intervalul 97,0 - 97,5. Poate că metabolismul meu ar putea folosi un impuls?

Când mă uit la lista de mai sus, cele două articole de care am fost vinovat consumă prea multe băuturi și consumă prea multe PUFA-uri. Nu am numărat niciodată calorii sau carbohidrați și cred că cardio este o boală mintală. Cu toate acestea, întreaga mea viață de adult până în jurul anului 2009, aș bea apă sau cafea toată ziua. Apoi am urmărit prelegerea Evolutionary Fitness a lui Art De Vany și a făcut un caz minunat pentru a bea mai puțină apă. De atunci am tăiat apa. Unul dintre simptomele suprahidratării menționate în Diet Recovery 2 este pielea uscată. Pot să atest când am retezat apa, pielea mea de pete uscate a dispărut. În ceea ce privește PUFA-urile, am refuzat ani de zile uleiurile de semințe, dar până de curând consumam regulat semințe de floarea-soarelui și migdale.

Un alt simptom al consumului excesiv de apă menționat în carte sunt durerile de cap. Aici am aflat despre hiponatremie, care are un nivel scăzut de sare, adesea cauzată de aportul excesiv de băuturi. Durerile de cap sunt un simptom comun al hiponatremiei.

Experimentul „Întoarceți căldura”

Nu sunt convins că îmi pot crește temperatura corpului sau că, dacă pot, mă voi simți considerabil mai bine, cu toate acestea, are mult sens pentru mine. Istoricul meu este în tehnologie. Îmi amintesc un proiect în care echipa mea căuta modalități de a crește viteza aplicației. Am putea optimiza tabelele bazei de date, rescrie întrebări, rula unele rapoarte în timpul orelor libere sau o serie de alte strategii care necesită multă muncă. Managerul meu de proiect a avut o idee mai bună. A cumpărat un server mai rapid. A aruncat mai multă căldură asupra problemei și a dispărut instantaneu.

Sunt gata să încerc protocolul Diet Recovery 2. Chiar dacă beau mult mai puțină apă decât obișnuiam, probabil aș mai putea reduce mai mult. De asemenea, trebuie să-mi dau seama de modalități de a consuma mai multă sare. Sunt foarte bine cu zahăr. Am fugit urmărind temperatura corpului meu deja și am deja doi ani în valoare de date de durere de cap.

A început experimentul „Întoarceți căldura”.