practici

Obiceiurile proaste se acumulează pe parcursul vieții și provoacă consecințe pe tot parcursul vieții. Acest lucru este valabil mai ales pentru obiceiurile alimentare proaste, care pot provoca creșterea în greutate și chiar obezitate. Mâncarea conștientă este o tehnică pe care o puteți folosi pentru a obține controlul asupra obiceiurilor alimentare. Tehnicile de alimentație conștientă pot fi utile pentru pierderea în greutate, pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a îmbunătăți modul în care vă simțiți despre mâncare.

Despre alimentația conștientă pentru pierderea în greutate

Oamenii învață adesea despre alimentația conștientă într-un refugiu sau la un curs de atenție, dar puteți integra tehnici de alimentație conștientă în rutina zilnică fără un astfel de antrenament formal.

Alimentația atentă oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, digestie îmbunătățită și o dispoziție chiar mai bună, datorită modului în care vă ajută să mâncați mai puțin și să alegeți alimentele mai înțelept.

Alimentația conștientă poate crește beneficiile oricărui program de slăbire sau al altui tip de dietă care restricționează consumul, deoarece pune accentul pe mâncare. Această abordare a alimentației vă poate ajuta să pierdeți în greutate chiar și atunci când alte programe de slăbire v-au eșuat în trecut.

Ghid pas cu pas pentru alimentația atentă

Alegeți o masă pe zi pentru a practica mâncarea atentă

Ca și în cazul oricărei abilități învățate, începătorii își iau puțin mai mult timp pentru a trece printr-o activitate nouă decât fac masterii. Odată ce ai obținut mâncarea atentă, poți integra practica în alte mese.

Întrebați-vă de ce mâncați

Ți-e foame sau mănânci din alt motiv? Dacă ești ca mulți oameni, te-ai trezit mâncând o pungă întreagă de chipsuri sau altă mâncare nesănătoasă când nici măcar nu ți-a fost foame. S-ar putea chiar să mănânci pur și simplu pentru că este timpul să mănânci.

Mâncarea conștientă poate reduce alimentația emoțională, care este mâncarea ca răspuns la anumite emoții. Această practică poate reduce și consumul extern, care este consumul de alimente pur și simplu pentru că este acolo sau din cauza felului în care arată sau miroase mâncarea.

Nu lăsați gustările la vedere, sau cel puțin la o distanță sigură

Ori de câte ori vezi mâncare, creierul tău trebuie să decidă dacă o mănâncă sau nu. Văzând mâncarea mai des și având-o în apropiere, crește șansele ca tu să o consumi de fapt. Cercetătorii dintr-un studiu au pus boluri de bomboane pe birourile a 20 de secretare și au pus boluri la șase picioare distanță de alte 20 de secretare. Secretarii care au trebuit să meargă pe șase picioare pentru o delicatese au sfârșit prin a consuma aproximativ jumătate din ciocolată decât secretarii cu boluri pe birou.

Cea mai bună modalitate de a evita gustările fără minte este să păstrați alimentele nesănătoase în afara casei sau a biroului, desigur, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. În aceste cazuri, puneți alimente nesănătoase în boluri opace și puneți alimentele sănătoase la vedere.

Eliminați distracțiile

Opriți televizorul și lăsați telefonul în altă cameră cu soneria oprită. Mănâncă în tăcere. Eliminarea distragerilor și a conversațiilor vă ajută să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână - mâncarea. Într-un studiu, participanții care se uitau la televizor în timp ce mâncau mâncau cu 36% mai multă pizza și cu 71% mai multe macaroane și brânză decât cei care nu se uitau la TV. Alte cercetări arată că distragerea specifică nu contează prea mult.

Mănâncă încet

Nu vă grăbiți mesele. Mănâncă încet, mestecă bine și bucură-te de mâncare. Concentrați-vă pe gustul, textura, temperatura și alte caracteristici ale fiecărei mușcături.

Cercetările arată că consumatorii mai lent consumă mai puțin, se simt mai plini și își consideră mesele ca fiind mai satisfăcătoare decât consumă repede. Luând cel puțin 20 până la 30 de minute pentru a termina o masă, îi permite corpului să aibă suficient timp pentru a elibera hormoni asociați cu sațietatea și îi oferă creierului suficient timp pentru a-și da seama că ați mâncat suficient înainte de a ajunge la o secundă.

Concentrați-vă asupra modului în care mâncarea vă face să vă simțiți

Dulciurile dulci pot face ca nivelul zahărului din sânge - și starea ta de spirit - să crească, apoi să cadă. Fructele și legumele crude sunt asociate cu o sănătate mintală mai bună.

Nu mai mânca când ești plin

Ascultați semnalele corpului despre satietate, care îi spun creierului că este timpul să nu mai mâncați. Corpul tău generează semnale de sațietate ca răspuns la expansiunea stomacului și a hormonilor eliberați în timpul mesei. Experiența senzorială a mesei conștiente, cum ar fi aspectul, mirosul, gustul și textura alimentelor, joacă, de asemenea, un rol major în sațietate.

Pentru mai multe informații despre alimentația conștientă și pentru alte sfaturi despre scăderea în greutate, consultați Tampa's Top Weight Loss Professional. Integrarea alimentației conștiente în programul de slăbire vă poate ajuta să slăbiți, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă bucurați mai mult de mesele zilnice.