Când urmați o dietă cardiacă de 3 zile, este necesar să consumați o mulțime de alimente sănătoase pentru inimă. Aceste alimente includ fructe, legume și mese cu un conținut ridicat de fibre și acizi grași Omega-3.

alimente

Acest articol vă va prezenta o dietă cardiacă de 3 zile. Te va ajuta să slăbești 10 kilograme sau mai mult în 3 zile.

Dar înainte de aceasta să aruncăm mai multă lumină asupra unora dintre alimentele care alcătuiesc o dietă cardiacă. Trebuie să știi ce să mănânci pe o dietă cardiacă. Este foarte important!

Consultați mai jos diferitele tipuri de alimente permise într-o dietă cardiacă:

Dieta cardiacă de 3 zile: pierde 10 kilograme sau mai mult în 3 zile

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018/08/3-Day-Cardiac-Diet-Lose-10-Pounds-or-More- în-3-zile.jpg? fit = 143% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018/08/3 -Day -Cardiac-Diet-Lose-10-Lounds-or-More-in-3-Days.jpg? Fit = 488% 2C1024 & ssl = 1 "loading = lazy title =" 3-Day Cardiac Diet: Lose 10 Lounds sau mai mult în 3 zile "alt =" Dieta cardiacă de 3 zile: pierde 10 kilograme sau mai mult în 3 zile "lățime = 600 înălțime = 1260 srcset =" https://i1.wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018 /08/3-Day-Cardiac-Diet-Lose-10-Pounds-or-More-in-3-Days.jpg?w=600&ssl=1 600w, https://i1.wp.com/ remediesnews.com/ wp-content/uploads/2018/08/3-Day-Cardiac-Diet-Lose-10-Pounds-or-More-in-3-Days.jpg? resize = 143% 2C300 & ssl = 1 143w, https: // i1 .wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018/08/3-Day-Cardiac-Diet-Lose-10-Pounds-or-More-in-3-Days.jpg ? resize = 488% 2C1024 & ssl = 1 488w "sizes =" (lățime maximă: 600px) 100vw, 600px "data-recalc-dims = 1>

Ce poți mânca pe o dietă cardiacă?

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt alimente sănătoase fără îndoială. Îți încarcă sistemul imunitar și oferă nutrienții necesari corpului tău pentru a funcționa eficient.

De asemenea, ajută la reducerea inflamației.

Faptul minunat este că fiecare fruct și legumă disponibil este bun pentru corpul dumneavoastră. Aceasta este atâta timp cât le consumați fără să folosiți săruri și zaharuri.

Ar trebui să vă modificați aportul de legume în fiecare zi. De asemenea, încercați să consumați mai multe opțiuni fără amidon (cum ar fi cartofii).

Alimentele precum conopida, ceapa și ciupercile sunt extrem de sănătoase.

Fibra solubila

Cel mai probabil vă veți gândi la fibre ca fiind bune pentru digestie. Da, dar ar trebui să știi, de asemenea, că este și o componentă bună a unei diete sănătoase pentru inimă.

Fibrele solubile sunt excelente pentru sănătatea inimii (1). Consumul de fibre solubile vă poate ajuta să reduceți nivelul colesterolului din corp.

Fibrele ajută și la gestionarea nivelului de zahăr din sânge. Puteți obține fibre în următoarele alimente:

  • Ovăz.
  • Semințele de in macinate.
  • Fasole.
  • Fructe de padure.

Acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt prezenți în peștii grași și se văd și în unele nuci și semințe. Aceste grăsimi contribuie la reducerea tensiunii arteriale și la scăderea nivelului de trigliceride.

Acizii grași omega-3 contribuie, de asemenea, la reducerea influxării de ciumă în artere și la scăderea riscului de aritmii.

Medicii prescriu uneori un supliment Omega-3 pacienților care urmează o dietă cardiacă.

De asemenea, puteți consuma alimente bogate în omega-3, cum ar fi Ton, somon, sardine, hering, semințe de in macinate, nuci, semințe de cânepă și semințe de Chia.

Alimente de evitat în timpul acestei diete cardiace de 3 zile

Aveți colesterol ridicat din sânge sau orice alte probleme de sănătate cardiovasculară?

Există câteva alimente pe care va trebui să le evitați pentru a vă menține inima sănătoasă.

Mai degrabă decât să vă concentrați asupra alimentelor bogate în colesterol în timpul unei diete cardiace, reduceți sau reduceți stați departe de grăsimile trans, grăsimile saturate și, de asemenea, alimentele bogate în zahăr și sare.

1. Grăsimi Trans

Cel mai bine este dacă consumați zero grăsimi trans. Acest lucru se datorează faptului că multe studii le leagă de bolile de inimă.

Aceste tipuri de grăsimi sunt prezente în alimente precum prăjituri ambalate, prăjituri ambalate, gogoși și brioșe.

Pentru a menține o dietă sănătoasă pentru inimă, trebuie să alegeți alimente prăjite sau alimente și să aruncați prăjite.

Consumați și carne roșie o dată sau de două ori într-o săptămână (sau mai puțin). Practic, reduceți sau stai departe de bucățile grase de carne roșie și orice fel de mâncare prăjită.

2. Sare

A avea prea multă sare în dieta nu este bun pentru sănătatea cardiovasculară a omului. Acest lucru se datorează faptului că suplimentul de sodiu duce la creșterea volumului de sânge în vasele de sânge.

Astfel crește tensiunea arterială, ceea ce face ca inima să lucreze mai mult pentru a pompa sângele în corp.

Sodiul este prezent în alimente precum; cereale, condimente, sosuri și dulciuri (cum ar fi fursecuri și prăjituri).

3. Zahar

Consumul de prea mult zahăr duce la un risc mai mare de boli de inimă. Din păcate, toți suntem vinovați de consumul excesiv de zahăr. Așadar, vă sfătuim să reduceți aportul de zahăr.

American Heart Association recomandă ca femeile să nu consume mai mult de 6 lingurițe de zahăr pe zi, iar bărbații nu mai mult de 9 lingurițe pe zi.

Puteți pune capăt consumului excesiv de zahăr.

Începeți prin a rămâne departe de alimentele adăugate zahăr, cum ar fi bomboane, băuturi din fructe, băuturi răcoritoare, prăjituri, prăjituri, înghețată, iaurt îndulcit, pâine dulce sau vafe.

Dieta cardiacă este una dintre dietele moft care garantează pierderea rapidă în greutate. Dietele cardiace contribuie, de asemenea, la scăderea riscului unui infarct sau a unui accident vascular cerebral.

Planul de meniu pentru 3 diete cardiace de bază vă va ajuta să controlați; colesterol ridicat, tensiune arterială dezechilibrată și creșterea greutății corporale.

Dieta cardiacă de 3 zile a fost concepută pentru persoanele care au nevoie de greutate într-o perioadă scurtă de timp.

Acest plan de dietă cardiacă de 3 zile constă dintr-un plan alimentar cardiac listă de alimente pentru micul dejun, prânz și cină timp de 3 zile.

Alimentele dietetice cardiace incluse în acest plan de dietă ajută la creșterea metabolismului. În plus, ele ajută și la detoxifierea organismului. Și, desigur, te ajută să slăbești.

Acest plan de dietă cardiacă de 3 zile face un loc pentru consumul de foarte puțină sare și piper pentru un plus de gust alimentelor. Cu toate acestea, nu există nicio recomandare pentru orice alt condiment.

De asemenea, permite consumul de ceai și cafea, spână acum le luați fără lapte sau orice alte produse lactate (adică ceai negru, cafea neagră).

De asemenea, este recomandabil să beți cel puțin 9 căni de apă în fiecare zi, atunci când participați la acest plan de dietă cardiacă de 3 zile.

Consultați planul detaliat de dietă cardiacă de 3 zile pentru pierderea rapidă în greutate mai jos:

Dieta cardiacă de 3 zile

ZIUA 1

Mic dejun

  • Cafea neagră sau ceai.
  • Pâine prăjită uscată (o felie).
  • Unt de arahide (o lingură).

Masa de pranz

  • Ton (½ cană).
  • Cafea neagră sau ceai.
  • Pâine prăjită uscată (o felie) sau 1 oz de brânză Cheddar.

Masa de seara

  • O ceașcă de fasole.
  • Un măr (mic) sau grapefruit.
  • O ceașcă de morcovi sau sfeclă.
  • 3 Oz. a oricărei carne slabă.
  • O ceașcă de înghețată de vanilie.

ZIUA 2

Mic dejun

  • Cafea neagră sau ceai.
  • O felie de pâine prăjită uscată.
  • ½ Banana.
  • Un ou.

Masa de pranz

  • Crăciunuri cu sare (5).
  • Cafea neagră sau ceai.
  • O ceașcă de brânză de vaci sau ½ ceașcă de ton.

Masa de seara

  • O ceașcă de varză sau broccoli.
  • ½ Banana.
  • ½ ceașcă de morcovi sau napi.
  • Doi franci de vită.
  • O ceașcă de înghețată de vanilie.

ZIUA 3

Mic dejun

  • Cafea neagră sau ceai.
  • Un Apple (mic).
  • Crăciunuri cu sare (5).
  • O uncie de brânză Cheddar.

Masa de pranz

  • Cafea neagră sau ceai.
  • Toast uscat (o felie).
  • Un ou fiert.

Masa de seara

  • O ceașcă de fasole sau conopidă.
  • O ceașcă de pepene galben.
  • ½ Ceasca de ton.
  • O ceașcă de înghețată de vanilie (fără zahăr sau cu conținut scăzut de grăsimi)

Avertizare: Datorită aportului restrâns de calorii din acest plan de dietă cardiacă de 3 zile, este important să stați departe de orice formă de exercițiu de forță. Dacă vă veți exercita, ar trebui să fie minim.

În cadrul acestui plan de dietă de 3 zile, puteți adăuga următoarele rețete de dietă cardiacă la mese:

  • Lămâie (cât vrei)
  • O picătură de sare sau piper
  • Muştar
  • Spray de gatit
  • Condimentare cu ardei lămâie
  • Splenda
  • Gumă/mentă fără zahăr.

Dieta cardiacă de 3 zile: pierde 10 kilograme sau mai mult în 3 zile

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018/08/3-Day-Cardiac-Diet.jpg?fit=115%2C300&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018/08/3-Day-Cardiac-Diet.jpg?fit=394%2C1024&ssl=1" încărcare = titlu leneș = "Dieta cardiacă de 3 zile: pierde 10 kilograme sau mai mult în 3 zile" alt = "Dieta cardiacă de 3 zile: pierde 10 kilograme sau mai mult în 3 zile" lățime = 600 înălțime = 1560 srcset = "https://i1.wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018/08/3-Day-Cardiac-Diet.jpg?w=600&ssl=1 600w, https://i1.wp.com/remediesnews. com/wp-content/uploads/2018/08/3-Day-Cardiac-Diet.jpg? resize = 115% 2C300 & ssl = 1 115w, https://i1.wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads /2018/08/3-Day-Cardiac-Diet.jpg?resize=394%2C1024&ssl=1 394w "sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-recalc-dims = 1>

Alimentele înlocuiesc planul de dietă cardiacă de 3 zile

Puteți utiliza următoarele alimente ca înlocuitori pentru cele din planul nostru de dietă cardiacă de 3 zile.

Grapefruit

În loc de Grapefruit, puteți lua orice altă bucată de fruct în locul său. De exemplu, portocală, măr și jumătate linguriță de bicarbonat de sodiu dizolvată în apă (cu o oră înainte de a mânca).

Banană

Încercați să luați 2 caise, 2 kiwi sau o cană de papaya.

Paine prajita

Pentru un pâine prăjită, puteți avea 1/8 cană de semințe de floarea soarelui decojite, 5 biscuiti, jumătate de baton de proteine, jumătate de cană de cereale integrale.

Hotdogs

Puteți avea o ceașcă de linte/fasole, bratwurst și câinii vegetarieni sunt la fel de buni.

În loc de ton, puteți avea aceeași cantitate de semințe de dovleac, brânză de vaci, tofu, două uncii de pui gătit sau treizeci de migdale întregi.

În afară de Nutella, orice alt unt de nuci sau semințe este bun.

Înghețată

În schimb, puteți consuma aceeași cantitate de iaurt congelat sau fructat sau lapte aromat.

În schimb, puteți consuma două felii de slănină, o ceașcă plină cu lapte, o aripă de pui.

Brocoli

Consumați aceeași cantitate de conopidă, varză și varză de Bruxelles.

Fasole verde

Puteți consuma aceeași cantitate de salată, spanac sau roșii.

Morcovi

Aceeași cantitate de sfeclă roșie, ardei gras, o cantitate mică de salată sau spanac.

măr

De asemenea, puteți consuma pere, struguri, nectarină sau prune.

Ceai sau cafea

În schimb, puteți bea ceai verde, băutură de ciocolată caldă fără zahăr (făcută cu apă).

Dieta cardiacă de 3 zile: pierde 10 kilograme în 3 zile cu alimente sănătoase pentru inimă

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018/08/3-Day-Cardiac-Diet-Lose-10-Pounds-in-3- Days-with-Heart-Healthy-Foods-7-1.jpg? Fit = 146% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads /2018/08/3-Day-Cardiac-Diet-Lose-10-Pounds-in-3-Days-with-Heart-Healthy-Foods-7-1.jpg?fit=499%2C1024&ssl=1 "încărcare = titlu leneș = "Dieta cardiacă de 3 zile: pierde 10 lire sterline în 3 zile cu alimente sănătoase pentru inimă" alt = "Dieta cardiacă de 3 zile: -Pierde 10 lire sterline în 3 zile cu alimente sănătoase inimii" lățime = 560 înălțime = 1150 = "https://i0.wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018/08/3-Day-Cardiac-Diet-Lose-10-Pounds-in-3-Days-with-Heart- Healthy- Foods-7-1.jpg? W = 560 & ssl = 1 560w, https://i0.wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018/08/3-Day-Cardiac-Diet -Pierde-10-lire-în-3-zile-cu-alimente-sănătoase-inimii-7-1.jpg? Redimensionare = 146% 2C300 & ssl = 1 146w, https://i0.wp.com/remediesnews. com/wp-content/uploads/2018/08/3-Day-Cardiac-Diet-Lose-10-Pounds-in-3-Days-with-Heart-He althy-Foods-7-1.jpg? resize = 499% 2C1024 & ssl = 1 499w "sizes =" (lățime maximă: 560px) 100vw, 560px "data-recalc-dims = 1>

Concluzie

Această dietă cardiacă este excelentă pentru pacienții cu inimă care probabil trebuie să slăbească în grabă înainte de a fi operați. În 3 zile veți pierde până la 10 lbs.
Dar trebuie să urmați regulile cu strictețe!

NOTĂ: nu modificați cantitatea și nu faceți înlocuiri în meniul dietetic în afara celor recomandate!

Acum este rândul tău să începi să pierzi poochul de burtă cu acest plan de dietă cardiacă de 3 zile. Ce trebuie să pierdeți mai mult de 10 kilograme sau mai mult în 3 zile?

Și nu uitați să ne lăsați un comentariu și să ne împărtășiți gândurile.