Ce funcționează un alpinist de scări?

eliptică

Mașinile eliptice sunt ideale pentru exercițiul multitasker. Vă permit să intrați în doza zilnică de cardio, în timp ce tonificați mușchii din partea inferioară a corpului, nucleul și brațele dintr-o singură lovitură. În plus, elipticele au un impact total scăzut, menținând articulațiile fericite și sănătoase. Pentru a obține mai multă tonificare din antrenamentul eliptic, folosiți câteva trucuri pentru abdomene și coapse mai strânse.

Mișcare înainte

Coapsele tale iau greutatea acțiunii pe o eliptică, mișcându-se fluid pentru a-ți salva articulațiile genunchiului și gleznei. Dacă împingeți în jos în timp ce pedalați înainte, cvadricepsul din partea din față a coapselor vă arde, în timp ce hamstrii vă ajută să terminați bucla. Creșteți nivelul de rezistență pentru a face pedalarea mai grea - acesta este ceea ce vă va strânge cel mai repede coapsele.

Mișcare inversă

Schimbați mișcarea pedalând înapoi, făcând ischișorii să facă mai multă împingere pentru a menține mișcarea în mișcare. Acest lucru oferă un pic de timp de recuperare și quad-urilor dvs., ajutându-vă să lucrați cu rezistență mai mare sau cu o durată mai mare.

Burtă

O eliptică nu este o mașină de crunch - nu va viza niciodată în mod specific mușchii abdominali, așa cum pot face unele exerciții de rezistență. Dar asta nu înseamnă că pierzi timpul pe eliptică. Ridicați-vă drept, eliberați mașina - mânerele staționare și în mișcare - și folosiți mușchii de bază pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul și să vă stabilizați mișcarea. Acest lucru vă ajută să vă strângeți mușchii abdominali mai mult decât atunci când țineți cu mâinile.

Cardio

Unul dintre avantajele majore ale utilizării unei mașini eliptice este arderea caloriilor. Pe măsură ce pierzi grăsime, acei mușchi eleganți ascunși dedesubt apar mai tonifiați și mai strânși. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 30 de minute de cardio de cinci ori pe săptămână. Mențineți-vă nivelul de rezistență suficient de ridicat pentru a vă provoca mușchii și ritmul suficient de rapid pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat - ar trebui să puteți continua o conversație în timp ce respirați mai greu decât în ​​mod normal.

Mai multe articole

Lovituri foarfece pentru tonifierea coapsei →

Yoga pentru stomac și fund →

Cele mai bune exerciții cardio pentru a tonifica șoldurile →