fitness

Să vorbim despre cuvântul dietă și despre modul în care am distorsionat ce înseamnă să reprezentăm adesea un mod de a mânca prea strict, negativ și nu durabil pentru perioade lungi de timp.

Cu toții am auzit-o mult prea des, fie de la noi înșine, fie de la cineva pe care îl cunoaștem și îl iubim ... „Mă duc la dietă”. sau „Nu pot mânca asta, urmez o dietă”. Aceste afirmații sunt, de obicei, urmate de o plângere cu privire la obținerea de grăsime corporală nedorită, cu privire la o dietă accidentală sau la modă care îi va ajuta să piardă mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp și poate un motiv pentru care doresc să slăbească - de exemplu plecarea în vacanță sau participarea la un eveniment special, cum ar fi o nuntă. Problema de aici nu este aceea de a dori să schimbi felul în care mănânci pentru a vedea schimbări în corp ... este modul în care se face. Multe dintre dietele pe care oamenii le continuă sunt mult prea restrictive și elimină întregi grupuri de alimente sau reduc consumul de calorii la minimul absolut. Nimic din toate acestea nu este un mod durabil de a trăi și cu siguranță nu este sănătos. Sigur, puteți scădea mult în greutate atunci când tăiați toate carbohidrații din viața voastră ... dar ravagiile pe care le provocați asupra sistemului imunitar, hormoni, funcții de bază ale corpului și fericirea nu se află nici pe departe. Atunci când corpul tău nu poate funcționa la nivelurile sale optime, efectele secundare pot fi teribile - gândește-te la dietă, schimbări de dispoziție care pot duce la depresie, stres, lipsă de iubire de sine, boli, probleme digestive, iritații ale pielii, inflamații și oboseală cronică.

Foarte puțini oameni oferă educație reală, cinstită, năprasnică cu privire la pierderea în greutate, în special în ceea ce privește dieta. Cred că de aceea cuvântul „dietă” are conotații atât de negative. Gândește-te - toate aceste „guru de slăbire” pe Instagram, Facebook, cu propriile bloguri ... nu îți spun cu adevărat ce să mănânci sau de ce, doar că trebuie să mănânci mai puțin și să le cumperi programul de antrenament și plan de masă. Deși există, desigur, câțiva care știu cu adevărat despre ce vorbesc ... majoritatea nu vă pot oferi informații adevărate despre ceea ce ar trebui să mâncați și DE CE.

De ce ai nevoie de carbohidrați? De ce ai nevoie de grăsime? De ce ai nevoie de proteine? De ce este fibra atât de importantă? De câtă mâncare aveți nevoie de fapt într-o singură ședință? Cum contribuie fiecare dintre acești macronutrienți la funcționarea corectă a hormonilor, a creierului și a ciclului metabolic? Cum afectează felul în care mănânci felul în care te simți și energia pe care o ai în corp? Persoana la care te adresezi pentru planurile tale de masă ar trebui să poată răspunde în detaliu la fiecare dintre aceste întrebări. În caz contrar, luați toate recomandările lor cu un bob de sare, ca să spunem așa.

O mentalitate a fost creată în jurul cuvântului dietă pentru dvs. este și este greșit. Din păcate, când majoritatea dintre noi auzim cuvântul „dietă” ne gândim la mese mici, fără gust și săptămâni în care consumăm aceeași mâncare plictisitoare, lipsită de luciu. Pentru mulți dintre noi, acesta pare a fi singurul mod în care credem că avem voie să mâncăm atunci când încercăm să slăbim și, de obicei, este însoțit de un număr foarte strict de calorii și de o mulțime de cardio până când apare un eveniment special. ASTA NU ESTE DURABILĂ! Aceasta este problema cu cuvântul „dietă”. Uitați de această definiție și de modul în care credeți că trebuie să simțiți și să fiți atunci când „urmați o dietă”.

Într-adevăr, dieta înseamnă doar tipurile de alimente pe care le consumați. Termenul „să ții o dietă” înseamnă că vei mânca anumite alimente doar pentru o anumită perioadă de timp ... de obicei, până când atingi o greutate obiectiv pentru un eveniment special. Dar atunci ... ce se întâmplă de obicei? Te întorci la vechiul tău mod de a mânca. Ceea ce mâncăm și cum arată și simte corpul nostru este direct legat. Dieta ta ar trebui să fie plină de culoare, aromă, o mulțime de alimente diferite și multă bucurie! Dacă mănânci bine și te antrenezi constant pentru tot restul vieții (și încetezi să faci o dietă accidentală) nu va trebui să „urmezi o dietă”, stilul tău de viață te va menține sănătos, plin de viață și fericit!

Există această narațiune care plutește în jurul valorii potrivite, oamenii sănătoși sunt nebuni și mănâncă doar broccoli crud și pui fiert și suferă doar urând mâncarea pe care o mănâncă. Acest lucru este greșit și înșelător pe atât de multe niveluri, dar dacă nu știți mai bine, veți fi de acord. Aici trebuie să intervină „guru”-ul tău de sănătate și să te completeze cu secretele prăjirii legumelor delicioase, minunea unui măr rece și crocant și cum să gătești puiul astfel încât să fie perfect umed ... dar, din păcate, acest lucru este de obicei unde se recomandă consumul un shake special „sănătos” pentru înlocuirea mesei, cu un conținut ridicat de proteine.

Ni se spune să bem shake-uri speciale care au gust de fudge cu unt de arahide sau cu brânză de zmeură ... ni se spune să mâncăm ceva care ne dă iluzia de a mânca alimente nesănătoase ... și că acest lucru ne va face sănătoși și în formă! Ni se vinde o bandă de ajutor ... ceva ce poți mânca fără minte fără să afli de ce îl mănânci și cum să obții nutrienți sănătoși dintr-o farfurie cu alimente. Este un înlocuitor de masă care are gustul tuturor lucrurilor pe care ar trebui să le învățăm să ne bucurăm cu moderație, dar, în schimb, ne învățăm să scuturăm zilnic unt de arahide și ciocolată.

Deși acest lucru ar putea părea bine, există un motiv pentru care o mulțime de oameni care se alătură acestui tip de „dietă” regresează și pun din nou toată greutatea:

Nu înveți să construiești o relație sănătoasă cu mâncare reală.

Nu învățați cum să creați mese delicioase și bine echilibrate.

Nu aflați de ce este importantă proteina și unde să o găsiți în alimente întregi.

Nu înveți să-ți apreciezi corpul și tot ce face pentru tine.

Nu înveți de ce alimentele procesate sunt teribile pentru sănătatea ta.

Nu învățați cum să încorporați aceste mese indulgente într-un stil de viață pe care doriți să-l trăiți.

Pur și simplu nu înveți.

Cum îți poți schimba viața pentru a-ți susține obiectivele de sănătate dacă nu înveți exact cum să faci asta?

Concentrându-vă pe „obsesia” cu mâncarea nesănătoasă și crearea acestei mentalități „nu mai puteți mânca niciodată”, vă pregătește pentru eșec. Încercarea de a face ca tot ceea ce mănânci să aibă un gust de brownie de ciocolată, chiar dacă nu este, te pregătește pentru eșec.

Ni se face să ne temem de alimentele nesănătoase și să încercăm să le evităm din viața noastră ... dar apoi ni se spune să facem toate shake-urile sănătoase de înlocuire pe care „ar trebui să le folosim”, la fel ca acele alimente proaste pe care nu ar trebui să le consumăm! Cât de confuz este pentru creier?! (Și sincer ... majoritatea - nu toate, dar cele mai multe) dintre aceste shake-uri sunt încărcate cu aditivi, umpluturi și o grămadă de lucruri care oricum nu sunt bune pentru dvs. oricum.) În esență, spunem creierului nostru să fie îngrozit de anumite lucruri, apoi să faci ca alimentele pe care ar trebui să le iubim să aibă un gust ca alimentele proaste de care ar trebui să ne fie frică ... Creierul nostru este uimitor și se poate adapta foarte repede - dacă ne spunem ceva din nou și din nou, vom crește în cele din urmă! Dar, ce naiba ar trebui să facă creierul tău cu amestecul ăla de „nu este bine pentru mine, dar, așteaptă, pot face ceva sănătos care să aibă gustul că nu este bun pentru mine, așa că este de fapt sănătos pentru mine!” informație?!

Nimic ... creierul tău nu va învăța nimic altceva decât să vâneze brownies „sănătoși”. Dacă te uiți la asta ... în esență, te antrenezi doar să poftești mai multe dulciuri și delicii. Când va veni ziua în care ați rămas fără shake-ul fals sănătos și nu puteți găsi nimic care să aibă gust de bomboane, dar nu bomboane ... probabil că veți ajunge să ajungeți la un candy bar. De ce? Pentru că nu v-ați detoxifiat de dependența de zahăr, nu ați învățat cum să fiți sănătoși, cum să vă bucurați de aromele alimentelor sănătoase adevărate sau de ce ar trebui să doriți să fiți sănătoși pentru a vă îngriji, nu doar să vă încadrați într-o rochie nouă.

Chiar din start, auzim „Mâncarea este proastă” mereu. Frica de mâncare ne este continuată să ne coboare în gât, totuși nu există niciodată explicații despre cum să găsești mâncare sănătoasă pe care o iubești! Totul se referă la hacks și trucuri pentru a mânca ceva care are gustul unei delicatese ... dar niciodată de ce trebuie să mâncăm anumite alimente!

ALIMENTUL ESTE LITERAL CEL MAI BUN.

Alimentele ne alimentează corpul.

Mâncarea hrănește mintea.

Mâncarea ne vindecă din interior spre exterior.

Mâncarea este esențială pentru viață și trebuie savurată!

Concentrați-vă pe învățarea cum să iubiți mâncarea bună - mâncarea reală și bună. Mâncare cultivată din solul Pământului, care nu este făcută într-un laborator.

Acum, nu mă înțelege greșit! Există un moment și un loc pentru a mânca un desert pe care îl puteți savura fără vină și există și un moment și un loc pentru acel shake dulce de înlocuire sănătos. Problema constă în încercarea de a face ca tot ceea ce mănânci să aibă un gust precum Willy Wonka l-a conceput în fabrica sa de bomboane.

Găsiți diferite moduri de a condimenta și găti legumele preferate și veți începe să vă simțiți atât de bine, încât nu veți dori un shake fals. Nu vă veți simți bine doar datorită răspunsului fizic pe care îl va face corpul - slăbind și oferindu-vă acea strălucire sănătoasă - vă veți simți bine și pentru că creierul se va simți bine! Corpurile noastre sunt făcute să prospere cu alimente sănătoase și reale. Deci, atunci când le mâncăm, creierul nostru ne trimite semnale bune, cum ar fi „Oh, da! Simțiți toți nutrienții care curg prin vene? Este uimitor, ne simțim UIMITOR! ” Când creierul și corpul nostru se simt bine ... Adică, este ceva mai bun? Încrederea, optimismul și dragostea pe care o simți pentru tine sunt copleșitoare și frumoase.

Mai mulți oameni trebuie să simtă acest lucru ... și este nevoie doar de câteva săptămâni de curățare a dulapurilor, exerciții fizice și respectarea unui mod mai sănătos de a mânca. Faceți acest lucru un obicei și bucurați-vă de toate beneficiile incredibile, de înfrumusețare, de vindecare a corpului pentru viață - nu doar de 90 de zile.