Există un motiv pentru care experții recomandă lăsarea dispozitivelor în afara dormitorului și motivul pentru care vânzările de ceasuri cu alarmă de răsărit au devenit mai populare de-a lungul anilor: totul ajută la reglarea ritmului nostru circadian. Acest ceas intern de 24 de ore este cel mai ușor reglat de răsăritul și apusul soarelui, dar poate varia de la o persoană la alta.

este

Acesta este motivul pentru care există păsări timpurii și bufnițe de noapte - nu urmăm cu toții același ritm circadian. Indiferent de locul în care cade a ta, cercetările au descoperit că controlează procesele interne din corp, afectându-ne fizic, mental și comportamental. Avem un anumit control asupra ritmului nostru circadian; și mai mult decât doar când și cât timp dormim. De asemenea, puteți ajuta la reglarea acestor procese naturale ale corpului cu ajutorul alimentelor - se numește dietă circadiană și schimbă modul în care unii oameni mănâncă.

Ce este dieta circadiană?

Dieta circadiană implică consumul într-o anumită perioadă de timp bazată pe ceasul corpului. Multe dintre acestea se rezumă la a mânca atunci când corpul tău este cel mai activ. Veți dori să acordați atenție scufundărilor de energie naturală pe tot parcursul zilei, deoarece experții spun că puteți schimba efectiv ceasul intern în funcție de momentul în care mâncați, datorită insulinei.

„În timp ce aceste cicluri de somn-veghe sunt conduse de un ceas circadian central„ maestru ”, avem, de asemenea, ritmuri metabolice, care au impact asupra multor funcții fizice: aportul de alimente, acumularea de grăsimi, consumul de calorii, valorile glicemiei, secțiunea hormonală și digestiv funcție ”, explică Sarah Thomson Ferreira, dietetician la Centrul de Medicină Funcțională al Cleveland Clinic. „Momentele în care mâncăm ajută la stabilirea fazelor ceasurilor circadiene periferice, care pot avea un impact asupra metabolismului și digestiei”.

Dacă sună complicat, ia în considerare ritmul tău circadian obișnuit, care pentru mulți este controlat de soare. Așa cum ești treaz când soarele este afară și adormi după ce apune, dieta circadiană presupune să mănânci cu soarele, așa că va trebui să-ți iei adio de la gustarea târzie a nopții, dacă o urmezi. Studiile au constatat că a mânca frecvent poate perturba ritmul natural al corpului, astfel încât gândul este că a mânca pe baza ritmului tău circadian poate ajuta la reglarea acestuia.

De ce este dieta circadiană atât de populară acum?

În ultimele luni, cercetătorii au spus că menținerea unui ritm circadian sănătos vă poate ajuta, de fapt, la creșterea sistemului imunitar (și, la rândul său, „rezistența dvs. la lupta împotriva coronavirusului). Dar mai mult decât atât, datorită comenzilor de ședere la domiciliu, ceea ce înseamnă că o mulțime de forță de muncă lucrează de acasă, flexibilitatea de a fi acasă a făcut ca unii să poată mânca mai ușor pe baza ritmului lor circadian. Pentru alții, un program prost și că „ce zi este?” sentimentul i-a lăsat să aibă nevoie disperată de ceva care să ajute la reglarea ritmului lor circadian.

Există beneficii pentru sănătate recunoscute pe scară largă pentru menținerea unui ritm circadian bun, ceea ce face parte din motivul pentru care a dormi suficient este atât de important. Întreruperile pot afecta lucruri precum nivelul de stres și menopauză și trebuie remarcat faptul că ritmul nostru se schimbă de fapt pe măsură ce îmbătrânim .

Cercetările s-au extins chiar în ultimul an în ceea ce privește alimentația și ritmul circadian, cum ar fi noi dezvăluiri despre modul în care hormonii controlează diferitele procese de reglare diferit dimineața decât fac noaptea. În timp ce dieta cu ritm circadian este ceea ce Ferreira se referă la „consumul limitat de timp”, acesta diferă de postul intermitent, care este o formă de mâncare recunoscută pe scară largă, bazată pe timp.

Deci, în ce fel este diferit de postul intermitent?

Perioada de timp între a mânca în post intermitent poate varia foarte mult, de la 12 ore la 24 de ore, și variațiile acestora. În comunitatea cercetătorilor, postul intermitent este denumit restricționarea aportului de energie pentru o perioadă extinsă de timp, care poate varia în funcție de tipul de post (și include postul alternativ de zi, postul modificat alternativ de zi și postul periodic, de exemplu). În loc să se concentreze pe câte ore au trecut de când ați mâncat ultima dată, dieta circadiană se concentrează asupra momentului în care mâncați și încurajează să mâncați mese mai mari în primele ore ale zilei.

„În timp ce mănâncă cantități suficiente pentru a alimenta nevoile fizice și mentale pe tot parcursul zilei, vechea zicală de a mânca„ micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina ca un sărac ”poate promova o funcție metabolică mai sănătoasă”, explică Ferreira. „Cercetările emergente au descoperit că organismul nostru poate arde mai multe calorii (printr-un proces numit termogeneză indusă de dietă) dimineața, comparativ cu seara târziu.”

Postul intermitent nu urmează fluxul și refluxul ceasului de 24 de ore al corpului nostru. În unele cazuri, implică a merge o zi sau două cu aport foarte mic de energie. În timp ce atât dieta circadiană, cât și postul intermitent implică restricții de timp, primul se concentrează pe a mânca în timpul orelor de veghe, în timp ce cel mai târziu vă poate face să posti un număr considerabil din aceleași ore.

Parade zilnic

Dieta cu ritm circadian este potrivită pentru toată lumea?

Dacă sunteți interesat să încercați dieta cu ritm circadian, vestea bună este că nu există multe cazuri în care dieta ar putea fi dăunătoare. „Deoarece consumul sincronizat cu ritmul tău circadian se concentrează pe consumul de alimente atunci când metabolismul este pregătit față de restricția alimentară, nu există multe contraindicații”, explică Ferreira.

Ferreira observă că, dacă aveți o tulburare de depozitare a glicogenului, aveți o greutate insuficientă sau sunteți în doză de insulină bazală, va trebui să consultați un medic înainte de a vă schimba dieta. În plus, este posibil ca lucrătorii în schimburi să nu poată mânca pe baza ritmului lor circadian, deoarece trebuie să-l modifice în funcție de orele de lucru. Dacă nu sunteți sigur cu privire la ritmul dvs. circadian personal, Ferreira vă recomandă să luați chestionarul automat de dimineață-seară de la Centrul pentru terapie de mediu, dezvoltat pentru a oferi informații despre obiceiurile dvs. de somn-veghe.

În continuare, află cum să vă fixați programul de somn.

Defilați în căsuța de e-mail

Obțineți cele mai bune interviuri cu vedete, rețete și sfaturi de sănătate livrate în căsuța de e-mail.