Dieta cu ouă fierte este una dintre cele mai sănătoase modalități de a consuma o dietă săracă în carbohidrați fără a crește aportul de grăsimi saturate. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și alți nutrienți vitali. Acestea conțin toți aminoacizii esențiali în proporțiile corecte și, prin urmare, sunt o sursă bună de proteine ​​complete. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă semnificativă de vitamine B2, B12, D, E și folat, pe lângă fier.

pentru

Cum vă ajută dieta cu ouă să slăbiți?

Sistemul digestiv este incapabil să producă suficientă glucoză pentru ca organismul dvs. să ardă pentru energie atunci când sunt consumate numai alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, organismul nu are de ales decât să transforme grăsimea stocată în corpul dumneavoastră în glucoză. Ideea principală este că cantitatea de alimente nu este atât de importantă, atâta timp cât totalul de grame de carbohidrați este menținut. Trebuie să reduceți aportul de carbohidrați practic la nimic, dar nu în mod necesar să reduceți aportul de grăsimi și calorii. Astfel, dieta cu ouă funcționează prin inducerea postului nutrițional în timp ce ne înfometăm de rezervoarele de combustibil pentru grăsimi din corpul nostru.

Ce trebuie să știți despre o dietă cu ouă de 4 săptămâni?

Efectul secret al dietei cu ouă constă în faptul că atunci când consumăm ouă, apare o saturație rapidă și că senzația de foame nu se întoarce mult timp. Cântărește-te la începutul acestui program de dietă și apoi la sfârșitul celor patru săptămâni. Aproape sigur veți observa o scădere în greutate cuprinsă între 20-28 kg dacă ați fost supraponderal la început.

Dieta cu ouă este potrivită pentru toate vârstele și nu este necesar să luați vitamine suplimentare. Este obligatoriu să respectați cu strictețe programul dat cu aceleași produse și cantități și să nu schimbați mesele sau să le schimbați comanda.

Prima săptămână a dietei cu ouă: planul dvs. de meniu

  • Mic dejun zilnic: 1/2 portocală sau un grapefruit și 1-2 ouă fierte

  • Masa de pranz: Un fruct în orice cantitate (portocale, mere, pere, caise, pepeni, pepene etc.)
  • Masa de seara: Carne prăjită sau fiartă (felii sau carne de forță fără grăsime), cu excepția cărnii de oaie

  • Masa de pranz: Pui fiert sau prăjit fără piele
  • Masa de seara: 2 ouă fierte, o salată (castravete, salată, roșii, piper, morcovi), 1 pâine prăjită sau 1/4 prăjituri plate, 1 portocală sau grapefruit

  • Masa de pranz: Orice brânză (fără grăsimi) în orice cantitate, 1 pâine prăjită, roșii
  • Masa de seara: Carne prăjită sau fiartă (felii sau carne de forță fără grăsime), cu excepția cărnii de oaie

  • Masa de pranz: Unele fructe, în orice cantitate (portocale, mere, pere, caise, pepeni, pepene verde etc.)
  • Masa de seara: Carne prăjită sau fiartă (felii sau carne de forță fără grăsime), cu excepția cărnii de oaie, salată

  • Masa de pranz: 2 ouă fierte, legume fierte (măduve vegetale sau fasole sau morcovi sau mazăre verde)
  • Cină: Pește fiert sau prăjit, salată verde, 1 portocală sau grapefruit

  • Masa de pranz: un fruct și în orice cantitate (portocale, mere, pere, caise, pepeni, pepene verde etc.)
  • Cină: carne prăjită sau fiartă (felii sau carne de forță fără grăsime), cu excepția cărnii de oaie, salată

  • Masa de pranz: Pui fiert sau prăjit fără piele, roșii, legume fierte, 1 portocală sau un grapefruit
  • Cină: Legume fierte, câte vrei

A doua săptămână a dietei cu ouă: planul dvs. de meniu

  • Mic dejun zilnic: 1/2 portocală sau un grapefruit și 1-2 ouă fierte

  • Masa de pranz: Carne prăjită sau fiartă, salată verde
  • Cină: 2 ouă fierte, salată, 1 portocală sau un grapefruit

  • Masa de pranz: Carne prăjită sau fiartă, salată verde
  • Cină: 2 ouă fierte, 1 portocală sau un grapefruit

  • Masa de pranz: Carne prăjită sau fiartă, castraveți
  • Cină: 2 ouă fierte, 1 portocală sau un grapefruit

  • Masa de pranz: 2 ouă fierte, orice brânză albă (fără grăsimi) în orice cantitate, legume fierte
  • Cină: 2 ouă fierte

  • Masa de pranz: pește fiert sau prăjit
  • Cină: 2 oua

  • Masa de pranz: Carne prăjită sau fiartă, roșii, 1 portocală sau un grapefruit
  • Masa de seara: Un amestec de fructe proaspete (o portocală, o mandarină, un pepene galben, o piersică, un măr)

  • Masa de pranz: Pui fiert sau prăjit fără piele, roșii, legume fierte, 1 portocală sau un grapefruit
  • Cină: Pui fiert sau prăjit fără piele, roșii, legume fierte, 1 portocală sau un grapefruit

A treia săptămână a planului de meniu pentru dieta cu ouă

  • Orice fruct în orice cantitate, în orice moment, pe tot parcursul zilei, în orice combinație doriți, cu excepția strugurilor, mango, curmale, banane și smochine.

  • Orice legume fierte și orice salată, cu excepția unei combinații de cartofi și cereale uscate, pe tot parcursul zilei.

  • Orice fruct pe care l-am enumerat anterior, orice legume fierte, salate în orice cantitate, în orice moment pe tot parcursul zilei.

  • Pește fiert sau prăjit în orice cantitate, salată (numai varză sau salată verde) în orice cantitate și orice legume fierte pe care doriți să le consumați.

  • Carne fiartă sau prăjită cu conținut scăzut de grăsimi, cu excepția cărnii de oaie, a legumelor fierte.

  • Un fel de fructe în orice cantitate, în orice moment (deci asta înseamnă doar mere, numai pere, sau doar piersici, sau doar caise sau orice ai alege) pe tot parcursul zilei.

  • Un fel de fructe în orice cantitate, în orice moment (numai mere fie numai pere, fie doar piersici sau doar caise) pe tot parcursul zilei.

A patra săptămână și ultima săptămână! Ce ține dieta cu ouă?

  • Produsele menționate sunt distribuite în ansamblu fără un anumit timp, însă fără adăugiri.

  • 4 felii de carne prăjită sau fiartă sau 1/4 de pui fiert, 3 roșii, 4 castraveți, 1 borcan de ton fără ulei (sau spălat cu apă), 1 pâine prăjită, 1 portocală sau grapefruit.

  • 2 felii de carne prăjită sau fiartă (maximum 200 de grame), 3 roșii, 4 castraveți, 1 felie de pâine prăjită, măr sau pere sau 1 segment de pepene galben, fie portocaliu, fie grapefruit.

  • 1 lingură de brânză de vaci sau orice brânză albă (fără grăsimi), o farfurie mică cu legume fierte, 2 roșii, 2 castraveți, 1 pâine prăjită, 1 portocală sau grapefruit.

  • 1/2 pui fiert sau prăjit, 3 roșii, castraveți, 1 pâine prăjită, 1 portocală sau grapefruit și un fel de fructe enumerate anterior.

  • 2 ouă fierte, 1 salată, 3 roșii, 1 portocală sau grapefruit.

  • 2 file de pui fiert, 1/8 kg de brânză de vaci sau brynza, 1 pâine prăjită, 2 roșii, 2 castraveți, lapte cașat, 1 portocală sau grapefruit

  • 1 lingură de brânză de vaci, borcan de ton fără ulei, farfurie mică de legume fierte, 2 roșii, 2 castraveți, 1 pâine prăjită, 1 portocală sau grapefruit.

Alternativa ta: dieta de 3 zile pe săptămână cu ouă

Acest plan de dietă trebuie utilizat 3 zile pe săptămână, iar zahărul și sarea trebuie evitate în timpul acestui plan de dietă. În toate celelalte zile, puteți mânca ca de obicei. Această dietă cu ouă vă poate ajuta să pierdeți 5 - 6 lbs. într-o săptămână.

Ziua 1

  • Mic dejun: Două ouă fierte, 2 roșii, o ceașcă de ceai
  • Masa de pranz: 2 albușuri de ou, 4 uncii de pește fiert (cu conținut scăzut de grăsimi) și o ceașcă frumoasă de ceai
  • Masa de seara: Legume fierte (broccoli, fasole, morcovi, ceapă etc.), o ceașcă de ceai
  • Gustare: Un mar
Ziua 2
  • Mic dejun: Două ouă fierte, 1 banană și o ceașcă de ceai
  • Masa de pranz: 2 albușuri de ou, 4 uncii de pui fiert și o ceașcă de ceai
  • Masa de seara: 4 uncii de brânză de vaci cu smântână, o felie de pâine uscată, o cană de lapte degresat
  • Gustare: Un mar
Ziua 3
  • Mic dejun: Două ouă fierte și un pahar de suc de roșii
  • Masa de pranz: 2 albușuri, 4 uncii de carne roșie fiartă, o ceașcă de ceai
  • Masa de seara: 2 cartofi copți, salată verde, o ceașcă de ceai
  • Gustare: O portocala

Dar o dietă „numai ouă”?

Dieta „singurele ouă” te îndeamnă să mănânci doar ouă fierte tari și să bei fie apă, fie lumină cristalină. Cu această dietă, ai voie să mănânci câte ouă vrei. De asemenea, încercați să beți doar apă, dar dacă trebuie să beți altceva, atunci lumina cristalină este considerată a fi cea mai bună.

Exercițiul nu este o necesitate în timp ce urmați această dietă, dar ar putea fi util să vă angajați în anumite antrenamente fizice pentru a vă menține în formă.
Urmând această dietă, veți vedea că kilogramele se topesc.

Există și alte versiuni ale acestei diete care permit consumul de spanac și roșii. De exemplu, omleta de spanac și roșii are calorii scăzute, carbohidrați, colesterol și grăsimi saturate.

Mai multe informații despre dieta cu ouă

Să nu mănânci altceva decât ouă nu este o modalitate sănătoasă de a slăbi - în timp ce ouăle sunt incredibil de hrănitoare, singure nu îți vor satisface toate nevoile alimentare. Acest lucru este adevărat dacă mănânci câte ouă vrei (și în curând te vei sătura de ele), dar chiar mai mult dacă încerci să subziste doar cu un ou pe zi. O dietă de foame nu merită pierderea în greutate pe care sperați să o realizați dacă vă dați seama de daunele pe termen lung pe care le produce corpului dumneavoastră. Majoritatea nutriționiștilor și a experților recomandă să pierdeți aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână, deoarece pierderea în greutate durabilă este cel mai sănătos mod de a slăbi.

Consumul de ouă în exces poate provoca constipație și gaze. Este important de reținut că o dietă bogată în proteine ​​poate fi, de asemenea, dificilă pentru rinichi. Eliminarea carbohidraților, în timp ce consumă o dietă bogată în proteine, provoacă deshidratare și împiedică corpul să ardă complet grăsimile. Acest lucru duce la producerea de corpuri cetonice. Cetoza face dieta mai ușoară, deoarece scade pofta de mâncare și poate provoca greață.

Cel mai sănătos mod de a pierde în greutate este să mănânci mai puțin, să faci mișcare și să mănânci alimente care includ nutriție maximă în cele mai puține calorii. Ouăle consumate cu moderație sunt un plus sănătos pentru o dietă bine rotunjită, dar consumul de ouă nu vă va duce decât la probleme.