Printre o mare varietate de modalități de a pierde în greutate nu renunță la poziția lor este opțiunea de a utiliza o dietă limitată, numită dietă. Desigur, modalitățile de a reduce greutatea cu alimente vă vor permite să pierdeți în greutate la viteze diferite, în funcție de cât timp este proiectat sistemul. Cu toate acestea, aproape fiecare dintre noi ar dori să obțină rezultatul maxim în cel mai scurt timp posibil, astfel încât cele mai populare sunt așa-numitele sisteme de alimente expres, de exemplu, o dietă proteică timp de 7 zile.

Esența dietei proteice

Se consideră că o astfel de dietă este cea mai potrivită pentru cei implicați în sport. Cu toate acestea, pentru persoanele care duc un mod de viață inactiv, o astfel de scădere rapidă în greutate va fi o cale excelentă de ieșire. Pentru ca procesul să fie eficient, este necesar să împărțiți mesele în mai multe etape și să respectați în mod clar fiecare zi până la sfârșitul sistemului. Aceste șase abordări includ micul dejun, micul dejun al doilea, prânzul, ceaiul de după-amiază, cina devreme și mâncarea chiar înainte de culcare.

dieta

Că o dietă eficientă timp de 7 zile s-a dovedit sub programul complet, în orice caz, nu o rupeți. În cazul în care ritmul de viață obișnuit nu vă permite să faceți atâtea mese, vă sfătuim să le combinați într-o succesiune moderată. De exemplu, micul dejun și micul dejun sunt al doilea, prânzul și gustarea și așa mai departe.

Apoi, vă oferim o secvență în care se respectă o dietă proteică timp de 7 zile:

Luni, prima zi și cea mai dificilă:

Mic dejun 1: un pahar de produse lactate, poate fi kefir sau lapte.

Micul dejun 2: terci de orez, farfurie mică.

Pranz: o bucata de vita fiarta, mica (untul si grasimile sunt interzise!).

Gustare după-amiaza: salată de legume (o porție ar trebui să încapă pe o farfurie).

Cina 1: o altă farfurioară cu aceeași salată de legume.

Cina 2: suc de mere - un pahar, este mai bine dacă este stors proaspăt.

Mic dejun 1: cafeaua sau ceaiul, laptele și zahărul sunt interzise.

Mic dejun 2: brânză de vaci fără grăsimi, nu mai mult de 5 linguri.

Prânz: pui fiert - o bucată mică, o salată de legume, puteți umple cu ulei de măsline.

Gustare după-amiaza: orez fiert în cantitate de zece linguri, este permis un măr.

Cina 1: salată de roșii - o farfurie mică.

Cina 2: suc de roșii, cât mai aproape de prezent, - 200 g.

Miercuri, media de aur:

Mic dejun 1: cafeaua sau ceaiul, laptele și zahărul sunt interzise.

Micul dejun 2: carne de vită fiartă - o bucată mică.

Pranz: putin orez fiert cu o bucata de peste fiert.

Gustare după-amiaza: o bucată de măr.

Cina 1: salată din varză, mazăre și ceapă, este autorizată până la cincisprezece linguri de masă;

Cina 2: suc de mere.

Mic dejun 1: ceai/cafea.

Micul dejun 2: carne de vită fiartă - o bucată mică, ca alternativă - un pui.

Prânz: supă cu legume, este permisă o bucată de pâine neagră.

Gustare după-amiaza: orez - 10 linguri.

Cina 1: o bucată de carne fiartă cu salată de legume.

Cina 2: suc de mere - nu mai mult de 200 g.

Micul dejun 1: un pahar de produs lactat, lapte sau chefir, puteți lua un mic cracker fără zahăr.

Micul dejun 2: fel de desert cu salată de morcovi.

Prânz: o bucată de pește fiert și câțiva cartofi.

Gustare după-amiaza: salată de legume - o farfurie mică (puteți cu ulei de măsline).

Cina 1: miel fiert - o bucată mică.

Cina 2: chefir sau ceai - un pahar.

Mic dejun 1: cafea sau ceai, fără aditivi.

Micul dejun 2: un ou, sunt permise două gătite.

Pranz: carne fiarta, cateva linguri de orez.

Gustare după-amiaza: un măr sau doi kiwi.

Cina 1: Pește fiert și câteva linguri de orez.

Cina 2: un pahar de suc de portocale.

Mic dejun 1: cafea sau ceai.

Micul dejun 2: cârnați, o bucată de pâine neagră.

Prânz: orez fiert - câteva linguri, o farfurie de desert cu salată din legume în ulei de măsline.

Gustare după-amiaza: varză și mazăre verde - câteva linguri.

Cina 1: pui sau miel fiert.

Cina 2: chefir sau ceai.

Nu uitați că dieta timp de 7 zile, al cărei meniu este prezentat mai sus, trebuie respectată cu strictețe, în timp ce alcoolul și zahărul sub orice formă sunt interzise.

Avantajele dietei proteice

Vorbind despre beneficiile unei diete cu proteine ​​timp de 7 zile, merită menționat faptul că practic nu veți simți foamea în timpul acesteia. În plus, datorită unei diete suficient de dense, vă puteți continua antrenamentul de fitness dacă vă așteptați să slăbiți uniform și fără a afecta pielea.

Slăbiciunea și lipsa de energie în cursul acestei diete nu vă simțiți. Nu va exista nici o iritare, caracteristică oricărei diete reduse, în multe privințe aceasta se datorează meselor destul de frecvente. Acest lucru nu se poate lăuda cu practic niciun sistem de nutriție limitată, indiferent dacă este vorba de o dietă cu kefir (7 zile de consum de kefir cu o cantitate mică de produse suplimentare) sau orice altul în care mesele și felurile de mâncare sunt limitate. O opțiune excelentă pentru un astfel de sistem va fi pentru cei care preferă să mănânce exclusiv alimente proteice, precum pește sau carne. Ieșirea din nutriția proteinelor este destul de simplă - principalul lucru este să nu sari brusc pe alimente prea dăunătoare și să nu mănânci în exces. Drept urmare, greutatea scăzută în 7 zile nu va reveni.

Dezavantaje ale dietei proteice

Desigur, are o astfel de pierdere rapidă în greutate și anumite capcane, fără de care nu sunt posibile restricții. O afecțiune obligatorie înainte de începerea reducerii greutății este consultația medicului, deoarece o dietă cu proteine ​​timp de 7 zile este contraindicată în anumite boli cronice, cum ar fi disfuncții renale sau hepatice, boli articulare, sarcină, precum și hrănirea copilului, orice boli de inimă . Dacă suferiți de boli cronice ale sistemului digestiv, atunci va trebui să vă abțineți și de la dieta proteică. Această dietă eficientă timp de 7 zile nu este recomandată nici celor care au vârsta considerată vârstnică. În unele cazuri, dieta proteică poate duce la fluctuații ale tensiunii arteriale, precum și la exacerbarea bolilor cronice. Este obligatoriu să luați complexe multivitaminice în timpul pierderii în greutate.

Sunt de ajutor dietele rapide?

Desigur, orice dietă eficientă timp de 7 zile este o situație destul de stresantă pentru organism, în care nu va primi elementele și vitaminele necesare pentru el. În orice caz, uneori trebuie să recurgeți la o dietă tăiată, datorită căreia puteți arunca rapid câteva kilograme. Dar abuzul de astfel de metode nu este necesar, iar dieta expresă nu este recomandată pentru a respecta mai des decât o dată la trei luni, pentru a nu vă provoca vătămări corporale. În plus, nu rămâneți la un astfel de sistem mai mult de două săptămâni.

Dieta Kefir

Unul dintre cele mai renumite dintre sistemele de slăbire este dieta cu chefir. 7 zile consumi un anumit set de produse, inclusiv această băutură din lapte acru. Există mai multe opțiuni pentru regim și dietă în acest sistem de slăbire, cu toate acestea, cea mai frecventă este cea prezentată mai jos. Desigur, principalul produs este conținutul de grăsime de kefir de 1%. Trebuie consumat zilnic.

Luni: chefir 0,5 l și coapte într-un cartof uniform (400 g), fără sare și condimente, și, de asemenea, fără ulei.

Marți: aceeași cantitate de chefir și 400 de grame de conținut de grăsime de brânză de vaci de cel mult 5%.

Miercuri: chefir, precum și orice fruct în cantitate de 400 g. Când alegeți fructe, abțineți-vă de la banane și struguri.

Joi: carne albă de pui în cantitate de 400 de grame și chefir.

Vineri: dieta este similară cu mediul.

Sâmbătă: astăzi va trebui să vă abțineți de la toate alimentele, lăsând doar același chefir, precum și apă plată.

Duminică: a treia oară repetăm ​​ziua cu chefir și fructe.

Aceasta este întreaga dietă, care include această dietă timp de 7 zile. Recenziile celor care au aderat la acesta promit o pierdere de până la 3-5 kilograme pe săptămână.

Ieșiți din dieta cu chefir

În principiu, respectați dieta cu chefir Nu este ușor, ar trebui să acordați o atenție specială ieșirii din ea. O revenire bruscă la vechea dietă a doua zi vă va conduce la o recrutare rapidă de kilograme atât de puternic ponderate. Pentru a pierde în greutate este necesară ieșirea lină aproape orice dietă. 7 zile de dietă pe jumătate înfometate ar trebui înlocuite cu zile cu adăugarea treptată de produse, uitând pentru o vreme de făină, sărată, grasă și afumată. Dă preferință alimentelor fierte cu un minimum de sare.

Dieta japoneză: 7 zile

O altă modalitate interesantă de a exprima pierderea în greutate - dieta japoneză, concepută pentru un curs de șapte zile. Cu toate acestea, necesită o zi de descărcare înainte de a începe. De asemenea, este de dorit consultarea cu un medic. În acest caz, merită să acordați atenție severității dietei, precum și faptului că orice îngăduință este interzisă. În cazul în care ați încălcat orice secvență, sistemul ar trebui să înceapă din prima zi.

Prima zi: cafea neagră (o ceașcă) fără smântână și zahăr la micul dejun, 2 ouă fierte, o porție mică de salată de varză (cutie cu ulei vegetal) și un pahar de suc de roșii la prânz, precum și pește fiert sau cu aburi pentru cina.

A doua zi: o ceașcă de cafea și un cracker pentru micul dejun, pește fiert cu salată de varză și ulei vegetal la prânz, precum și carne de vită fiartă, nu mai mult de 100 de grame și chefir cu conținut scăzut de grăsimi pentru cină.

A treia zi: o ceașcă de cafea la micul dejun, dovlecei prăjiți (poate fi în ulei vegetal) la prânz și două ouă fierte, carne de vită fiartă 200 g, precum și o porție mică de salată din varză, condimentată cu unt, pentru masa de seara.

A patra zi: cafea neagră și biscuiți la micul dejun, 3 morcovi mari fierți fără sare, dar condimentați cu ulei vegetal, ou crud și 10 grame de brânză tare pentru prânz, precum și două mere de dimensiuni medii pentru cină.

A cincea zi: un morcov umed cu suc de lămâie la micul dejun, abur sau pește fiert și un pahar de suc la prânz, precum și două mere de dimensiuni medii la cină.

A șasea zi: o ceașcă de cafea neagră la micul dejun, la prânz puteți folosi jumătate de pui fiert, precum și morcovi proaspeți și varză într-o salată, la cină - două ouă fierte și 100 g morcovi crudi, puteți umple cu legume ulei.

A șaptea zi: ceai (de preferință verde) la micul dejun, un măr mare și un gram de 200 de carne de vită fiert la prânz, precum și orice cină la alegere dintre cele care au fost în zilele anterioare.

Dieta japoneză timp de 7 zile: plusuri

Vorbind despre avantajele acestei diete, trebuie menționate următoarele:

  • judecând după recenzii, o săptămână pe această dietă puteți pierde până la 7 kilograme de greutate, în funcție de indicatorii inițiali;
  • pentru a susține acest tip de scădere în greutate este simplu, în a treia zi corpul se obișnuiește cu o astfel de dietă, senzația de foame a dispărut și nu există amețeli și slăbiciune de la bun început;
  • datorită unui astfel de sistem de slăbire rapidă, metabolismul este normalizat, iar persoana se obișnuiește cu noul sistem alimentar, unde nu vor exista produse interzise;
  • Dieta japoneză este garantată pentru a da un rezultat permanent, cu condiția ca ieșirea din ea să fie efectuată cu înțelepciune.

Dieta japoneză: contra

Acum ia în considerare dezavantajele pe care le are dieta japoneză. 7 zile de o astfel de restricție în dietă nu vor aduce beneficii tuturor. Notă:

  • Nu utilizați această dietă prea des, nu mai mult de o dată pe an, deoarece valoarea calorică a acesteia este prea mică;
  • Nu încercați o dietă pentru cei care sunt contraindicați în cafea și care au probleme cardiace;
  • Este interzisă utilizarea sistemului pentru copiii însărcinați și care alăptează.