Prieteni, fericită luni! Eric și cu mine suntem adânc la genunchi în a ne împacheta viața și a o muta în oraș vineri. Suntem încântați de acest nou spațiu, dar acum vom părăsi prima noastră casă. A fost un weekend plin pentru noi ca să spunem cel puțin.

dieta

Sâmbătă dimineață, eu și Eric am făcut Run for the Trees 5K găzduit de Track Shack în Winter Park, care a fost atât de distractiv ... recapitularea cursei să vină. Am luat un mic dejun rapid și apoi am ajuns înapoi în casă pentru a face bagajul înainte de a merge cu mașina acasă pentru a merge la un spectacol aerian cu familia lui, care a fost fascinant.

Nu știu cum conduc acei piloți un astfel de avion. Zboară foarte repede și aproape de pământ, apoi zboară direct în cer și fac flip-uri nebunești. Talent serios și curaj.

Primul lucru duminică dimineață ne-am îndreptat spre Fox 35 pentru un segment TV. Îmi place când Eric vine cu mine pentru a ajuta la înființare și doar să fiu acolo pentru sprijin. E cel mai bun. Segmentul a fost pe The Desk Diet, unde am discutat despre cele mai bune alimente de mâncat la birou și pe care să le evit . alias titlul acestui post. Deci fără întârziere ... iată sfaturile mele pentru schimburi simple la birou.

Dieta de birou

1. În loc să ieșiți să mâncați, aduceți o mea înghețatăeu! Da, mesele congelate pot fi o alegere sănătoasă și reprezintă o modalitate excelentă de a rade calorii și de a menține porțiunile sub control. Este ușor să ajungeți la multe calorii mâncând afară. Unele dintre preferatele mele actuale sunt Amy’s Broccoli and Cheese Bake și CedarLane Coveed Stacked Weasted made with pesto and 4 cheese! Îmi dai seama că iubesc brânza. Ambele alegeri conțin 16 și, respectiv, 14 grame de proteine, ceea ce înseamnă o mulțime de proteine ​​pentru o masă vegetariană. Platoul de vinete CedarLane are doar 230 de calorii! Îl împerechem cu o salată laterală sau o bucată de fructe pentru a menține puterea și mai multă fibră. Atât de bine, toți! De fapt, asta mănânc azi la prânz.

2. Fructe uscate și nuci vs chipsuri. Dacă îți place acea criză sărată de cip, încearcă să treci la nuci sărate, ceea ce îți va oferi mult mai multă nutriție! Cercetările au arătat că persoanele care mănâncă o mână de nuci pe zi tind să mănânce mai puțin la masa și în general mai puține calorii. Acest lucru este probabil pentru că nucile sunt foarte sățioase. În loc să mâncați calorii goale din chipsuri, gustați nuci și combinați cu fructe uscate dacă vă place combo-ul dulce și sărat ca mine.

3. Alegeți un latte în loc de băuturi energizante. În loc să beți băuturi energizante cu zahăr, obțineți o doză naturală de cofeină din cafea. Cred că latte-urile sunt o alegere excelentă (atâta timp cât și neindulcite), din cauza proteinelor din lapte care vă mențin sătul mai mult timp.

4. Renunțați la sifon și optați pentru suc de fructe 100%. Dacă te-ai săturat să bei apă, cea de-a doua cea mai bună opțiune este 100% suc de fructe și legume. Nu numai că sunt degustate delicios, suc de fructe 100% este doar fructe stoarse. Unele dintre preferatele mele sunt Welch’s Grape Juice și Suja Juice presat la rece.

5. Spuneți nu gogoșilor și luați fulgi de ovăz instant. Făina de ovăz instantanee este o opțiune convenabilă pentru micul dejun, transmite gogoșile zaharate și optează pentru fulgi de ovăz bogate în fibre care îți vor oferi energie care va dura toată dimineața. Completați fulgi de ovăz cu fructe proaspete, nuci și unt de nuci pentru o putere și mai mare de pete.

6. Mâncați pe o bară TIP sau pe pătrate de ciocolată neagră peste o bomboană. Știți cu toții dragostea mea pentru barurile KIND, nu numai că îmi satisfac dinte dulci și sunt foarte convenabile, îmi place că pot vedea exact ce este în bar doar privindu-l - fructe întregi și nuci. Dacă îți place ciocolata, savurează un pătrat de ciocolată neagră sau două în loc să lovești automatul pentru o bomboană.

Bună, sunt Kristina LaRue, RD (nutriționist dietetician înregistrat), dependent de Peloton și mamă pentru doi băieți activi și flămânzi. Pe Love & Zest, veți găsi rețete sănătoase care alimentează întreaga familie. Sunt vorba despre micul dejun cu legume, rețete de preparare a meselor, dulciuri mai sănătoase și cine ușoare în timpul săptămânii, făcute în vasul instant sau în tigaia cu foi.

Ai făcut una dintre rețetele mele ? Lasă o recenzie în comentarii și etichetează @loveandzest #loveandzest pe Instagram!

Dacă sunteți o mamă modernă - aș vrea să vă alăturați grupului meu de Facebook A Modern Motherhood Collective!