Pe spatele știrilor că Meghan Markle și prințul Harry așteaptă primul lor copil, nu ne-am putut abține să nu ne întrebăm care este planul ei de sarcină!
Urmarea unui plan de alimentație sănătoasă pentru sarcină este o idee bună atunci când sunteți însărcinată pentru a vă asigura că dvs. și copilul dumneavoastră obțineți nutrienții corecți de care aveți nevoie ambii. Cum modificați planul obișnuit de alimentație pentru a vă asigura că primiți alimentele de care aveți nevoie și pentru a vă crește caloriile zilnice și cerințele, după cum este necesar?
Puteți urmări în continuare Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile cand esti insarcinata! Tot ce trebuie să faceți este să adăugați în jur de 400 de calorii în plus pe zi și să vă asigurați că mâncați o varietate bună de alimente din toate grupurile de alimente.
Am stabilit un plan de alimente și exerciții de o săptămână pentru Meghan, care este însărcinată în 4 luni (arată delicios)!
Planul de masă al sarcinii și planul de exerciții pentru Meghan Markle pentru o săptămână
Întrucât Meghan respectă de obicei o dietă vegetariană, includerea în planul de masă a unor alimente bogate în fier este esențială pentru sănătatea și dezvoltarea ei și a copilului ei.
Dieta Meghan înainte de sarcină a fost foarte curată, consecventă și echilibrată. Unul dintre cele mai bune lucruri despre Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile este că îl poți urmări în timpul sarcinii! Există doar câteva modificări de făcut, cum ar fi ajustarea unor mese pentru a satisface nevoile nutriționale ale Meghan.
Când vine vorba de exerciții fizice, Meghan este un iubitor de yoga, mama ei este instructor de yoga! Și îi place, de asemenea, să meargă pe alergări! Am menținut rutina de exerciții a lui Meghan foarte asemănătoare, dar cu câteva modificări minore pentru a-și atinge nivelul de energie.
Ziua 1
Mic dejun: Orez și quinoa Terci. Proteinele și fibrele din acest mic dejun sănătos îl vor menține pe Meghan pentru dimineață.
Gustare: Choc Banana Fudge. Grăsimile și proteinele sănătoase din această gustare îi vor oferi un impuls energetic sănătos.
Prânz: Bol de hrănire cu naut. Năutul este o sursă excelentă de fier.
Gustare: Smoothie mami sanatos este o sursă bună de fier aici. Meghan se poate bucura ca o gustare sănătoasă de sarcină!
Cina: Tofu Pad Thai. Încorporând tofu nu numai pentru proteine, ci și pentru omega-3, datorită componentei sale din soia, este o cină excelentă.
Gustare: Mini Cheesecakes Vegan Choc Chip. O gustare nu atât de obraznică după cină, plină cu ovăz, curmale și caju.
Exercițiu: Yoga. Un yoghin pasionat, Meghan poate continua yoga pe tot parcursul sarcinii, cu modificări sigure. Acest lucru o va ajuta, de asemenea, cu nașterea bebelușului și tehnicile de respirație.
Ziua 2
Mic dejun: Ouă fierte cu soldați Toast. Ouăle sunt ingrediente excelente pentru sarcină pentru a lucra, deoarece oferă folat și omega-3. În plus, funcționează bine cu burtele tandre.
Gustare: Smoothie de dimineață. Pentru că orice cale de a evita boala de dimineață este în regulă. Gândește-te, banană și ghimbir.
Prânz: Supă de Quinoa Veggie. Această supă umplută cu legume conține multe vitamine și minerale pentru nevoile de fier și folat ale lui Meghan.
Gustare: Mână de nuci. Acestea sunt excelente pentru fier și pentru a vă ridica caloriile, femeile însărcinate ar trebui să urmărească să mănânce 400 de calorii în plus pe zi.
Cina: Spaghete Bolognese la o oală. Cu șase legume diferite într-un singur bol, este sigur să spunem că Meghan va primi toate legumele de care are nevoie astăzi.
Gustare: Mousse sănătos Snickers. O lovitură de ciocolată atunci când aceste pofte de sarcină cresc, fără vinovăție!
Exercițiu: Antrenament de separare musculară. Acest lucru poate fi găsit pe site-ul nostru Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile și este un antrenament excelent pentru a vă asigura că nu se produce o separare musculară imensă.
Ziua 3
Mic dejun: un smoothie de mămică sănătos la alegere. Cu o gamă de arome din care să aleagă, Meghan poate lua un mic dejun bogat în nutrienți.
Gustare: Guacamole cu Crackers. Acest lucru îi va oferi lui Meghan grăsimile bune de care are nevoie și fiecare mamă însărcinată are nevoie doar de niște biscuiți uneori pentru a face față greaței.
Prânz: Orez prăjit Satay cu ou. Meghan poate păstra vegetarian acest preparat umplut cu fier sau poate adăuga câteva conserve de ton pentru mai multe omega-3.
Gustare: bărci sănătoase Quiche Taco. Aceasta este o gustare sănătoasă pentru ca Meghan să-și mărească caloriile.
Cina: Cartof dulce, vinete și tocană de naut. O cină satisfăcătoare, plină cu legume și naut pentru fibre.
Gustare: prăjitură de ciocolată de două minute. Având migdale și ouă bogate în substanțe nutritive, acest desert super rapid va atinge cu siguranță locul.
Exercițiu: Antrenament pentru fund și coapsă. Concentrându-se pe glute, șolduri, adductori, abductori, hamstrings și cvadriceps, Meghan poate face acest antrenament oriunde!
Ziua 4
Mic dejun: spanac și feta puffs. Meghan le poate pregăti cu o seară înainte să le ia și să plece dimineața.
Gustare: Fructe uscate. Perfect pentru momentul în care oboseala sarcinii vă face să obțineți.
Prânz: Bile Arancini de dovlecei și brânză. Orezul ajută la extinderea acestei mese și se asigură că Meghan este plină și mulțumită.
Gustare: Brioșe cu miere și zmeură. A face brioșe de la zero este o modalitate excelentă de a savura o gustare din mers.
Cina: Curry vegetarian cu conținut ridicat de fibre. Cu legume, orez brun și lapte de cocos, acesta este un curry pe care Meghan va dori să îl facă din nou și din nou.
Gustare: Iaurt de mango cu firimituri de Macadamia dulce. În timp ce se află în Australia săptămâna aceasta, Meghan poate profita de toate mango-urile în sezon și poate lua acest desert delicios.
Exercițiu: Pilates. Puteți găsi antrenamentul nostru de pilates pe Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile și constă din 8 exerciții de tonifiere a întregului corp. Pilates este excelent atunci când sunteți gravidă, deoarece are un impact redus.
Ziua 5
Mic dejun: buzunare roz pentru clătite. O modalitate DOAMNĂ de a începe ziua, acestea au chiar niște legume ascunse pentru hrană suplimentară.
Gustare: Mână de nuci.
Prânz: Cartof dulce mexican umplut. Grăsimile bune din avocado, împreună cu cartoful dulce bogat în fibre îl vor menține pe Meghan plină pe măsură ce își desfășoară ziua.
Gustare: Smoothie cu nucă de cocos, banane și ovăz. Un smoothie delicios care satisface nevoile de sarcină ale lui Meghan.
Cina: Curry de squash cu spanac și butternut. În timpul sarcinii, necesarul de fier va fi aproape dublu!
Gustare: Bile de ciocolată Zesty. Ambalate cu fier din prune uscate, aceste bile cu portocale de ciocolată sunt perfecte după o zi plină.
Exercițiu: Zi de odihna! Meghan are nevoie de odihnă, mai ales cu un program atât de exigent.
Ziua 6
Mic dejun: Granola fără gluten. Micul dejun din acest moment poate fi adaptat gusturilor Meghan și este perfect pentru diminețile aglomerate.
Gustare: Pâine cu banane. Ovăzul, bananele și puțina ciocolată fac din aceasta o gustare perfectă pentru sarcină.
Prânz: bol de orez, avocado și ton de sushi. Experții recomandă 2-3 porții de pește pe săptămână.
Gustare: Hummus sănătos de casă. Meghan se poate bucura de acest hummus cu niște morcovi tăiați sau legume la alegere.
Cina: bărci de dovlecei mexicani. Realizată în mai puțin de 20 de minute, această cină este minunată spre sfârșitul săptămânii.
Gustare: Brownies de cartofi dulci fără zahăr. Dacă Meghan tânjește cu ciocolată, acesta va fi răspunsul ei!
Exercițiu: Jogging. În calitate de alergător de lungă durată, Meghan va putea să-și păstreze în continuare rutina de alergare, dar poate că va dori să o reducă la jogging în zilele în care nu se simte la fel de energică. De asemenea, ar putea dori să testeze unele dintre marile cărucioare de jogging de pe piață pentru momentul în care copilul va sosi!
Ziua 7
Mic dejun: fasole sănătoasă de casă la cuptor. Fasole! Cu un conținut ridicat de proteine, dar sunt, de asemenea, pline de fibre, fier și folat = sarcina de aprobare a sarcinii!
Gustare: Smoothie mami sănătos. Un smoothie se va potrivi bine aici după micul dejun al lui Meghan.
Prânz: Sandwich prăjit cu brânză de conopidă. Acesta este un aliment confortabil făcut sănătos, o modalitate excelentă de a adăuga legume în plus la ziua Meghan.
Gustare: mușcături de ciocolată Chia Muesli. Meghan trebuie să își mențină nivelul de energie pentru a începe o nouă săptămână și acestea sunt modalitatea perfectă de a face acest lucru.
Cina: pește la grătar cu salsa de mango. Acizii grași Omega-3 sunt valoroși pentru dezvoltarea unui copil nenăscut, în special creierul, ochii și sistemul nervos.
Gustare: înghețată cu două ingrediente de banane. Potasiul bananei joacă un rol important în scăderea riscului de hipertensiune arterială.
Exercițiu: Meditație de 10 minute. Modul perfect de a vă relaxa după o săptămână mare. Găsiți meditații de 3, 5 și 10 minute la provocarea noastră de pierdere în greutate de 28 de zile.
Și pentru a încheia ziua când vremea începe să se răcească, poate unul dintre Smoothies de ciocolată de iarnă cu mumie sănătoasă!
Îmbunătățiți-vă starea de sănătate și fitness după sarcină cu Provocarea de Pierdere în Greutate de 28 de zile
Al nostru Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile este un program adecvat pentru familie, alăptat, conceput PENTRU MUMI pentru a le ajuta să-și abordeze sănătatea și să piardă în greutate bebelușul.
În fiecare săptămână vi se oferă un plan de masă diferit de urmat și în fiecare lună adăugăm rețete noi în centrul nostru de rețete Challenge. În acest fel, nu vă veți plictisi niciodată și nu veți rămâne pe drumul pierderii în greutate în timp ce vă scufundați în rețete sănătoase și delicioase.
Mămica sănătoasă
Avem o echipă uimitoare de scriitori la mămica sănătoasă, care sunt dedicați tuturor pentru a vă oferi cele mai bune povești, informații și conținut.
Bună, eu sunt Rhian 🤗
Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.
- Meghan Markle vrea o dietă vegană pentru bebelușul regal - este un stil sigur; Viaţă
- Dieta Meghan Markle ce mănâncă ducesa în fiecare zi
- Ian Somerhalder Antrenament, exerciții fizice, plan de dietă - Celeb sănătos
- Este Meghan Markle vegană și bebelușul Archie este crescut cu o dietă fără carne
- Pierdeți 8 kg într-o săptămână Exercițiu pentru a reduce proteina grăsimilor Planul de dietă pentru scăderea în greutate Vegetarian mightymealz