dieta

Majoritatea dintre noi care luptăm cu energie scăzută ducem vieți aglomerate. Iar alimentarea cu alimente potrivite, în loc de cofeină și alimente confortabile, este mai ușor de spus decât de făcut. O lovitură dublă și o gogoașă ar putea fi suficiente pentru a ne ispiti din pat și într-o zi agitată, dar ceea ce au nevoie de fapt corpurile obosite este genul de nutriție bună care reduce pofta de alimente dependente.

Prezentăm planuri pentru dieta energetică, un plan de o zi întreagă axat pe energie susținută. Iată ce vă recomandăm la trezire și direct la gustarea de la miezul nopții pentru o energie mai bună, mai multă concentrare, o piele strălucitoare și o sănătate generală. Luați câteva indicații, apoi luați rețeta noastră pentru ovăz ușor peste noapte - modalitatea perfectă de a începe orice dimineață ...

Dieta energetică: Cum să mănânci pentru a bate acea cădere de după-amiază

Începeți cu apă de lămâie

Pentru a ne arunca corpul în viteze, începeți ziua cu un pahar cald de apă cu suc proaspăt de lămâie stoarcă înainte de a consuma orice altceva. Nu numai că această băutură ajută la curățarea sistemului gastro-intestinal, la inițierea peristaltismului și la eliminarea deșeurilor din corp, dar este incredibil de alcalinizantă și ajută la echilibrarea pH-ului în timp ce vă energizează corpul.

Mâncare pentru creier la micul dejun

Ceea ce mâncăm primul lucru care dă tonul pentru întreaga zi și, dacă nu ne alimentăm rezervoarele corect, ne pregătim pentru pofte și alegeri alimentare slabe mai târziu în zi.

Gândiți-vă la micul dejun ca la mâncare pentru creier. Toată lumea funcționează puțin diferit - pentru unii, o masă bogată în carbohidrați este combustibilul necesar pentru a sătura și a energiza corpul pentru întreaga zi. Pentru alții, o masă mai ușoară cu proteine ​​menține energia ridicată până la prânz.

Oricare ar fi preferința ta, un castron de ovăz peste noapte (rețeta de mai jos!) Este un echilibru perfect al ambelor lumi. Este foarte ușor de făcut, aruncând literalmente și amestecând ingrediente cu o seară înainte și este încărcat cu ingrediente super-alimentare, cum ar fi proteine ​​de colagen, pulbere verde și probiotice, pentru a energiza întregul corp. În plus, procesul de fermentare a ovăzului peste noapte ajută organismul să-și asimileze mai mulți nutrienți - câștigă, câștigă.

Cofeină cu grijă

În timp ce cafeaua este primul lucru la care ajung cei mai mulți oameni dimineața, de fapt este mult mai ușor pe stomac dacă o bem după masă ca ajutor digestiv. Acest lucru vă va ajuta să reduceți unele dintre efectele negre și acidifiante pe care le poate produce.

Desigur, cafeaua poate să nu fie cea mai bună alegere pentru toată lumea. Pentru unii poate fi mult prea stimulant sau poate crea o energie nefocalizată, dar câteva soluții pentru acest lucru: o marcă de cafea cu aciditate scăzută poate crea mai puține dintre aceste efecte negative, oferind în același timp energie durabilă fără accident. De asemenea, tendința în creștere de a vă proteja glonțul cafea prin adăugarea de ulei de ghee sau nucă de cocos, ajută la adăugarea unei calități fundamentale, hrănitoare și chiar superalimentare, care ajută la reducerea oricărui accident sau nervozitate.

Dar cine spune că băutura energizantă de dimineață trebuie să provină din cafea, să nu mai vorbim de cofeină? Una dintre băuturile noastre preferate de făcut sunt tonice ambalate cu superalimentele noastre tonice energizante ale momentului, cum ar fi ashwagandha, he shou wu și chaga. Amestecat cu puțin lapte de nuci, ulei de nucă de cocos sau ghee și ceai de plante și aveți o băutură încălzitoare și reconfortantă echivalentă cu un boost de energie de 5 ore cu beneficii.

Verzile de la mijlocul dimineții

Indiferent dacă aveți pauze dimineața sau dacă aveți nevoie să realimentați după antrenament, încercăm să punem cât mai multă energie plină de clorofilă la începutul zilei. Verzii sunt una dintre cele mai bune surse de energie, încărcate cu vitamine C, K, folat și minerale, cum ar fi calciu și magneziu, iar cu cât sunt mai condensate, le puteți stomacul, cu atât mai bine. Indiferent dacă aveți nevoie doar de un impuls de iarbă de grâu, un suc verde sau un smoothie de recuperare re-energizant, asigurați-vă că acele verzi sunt proaspete și organice, dacă este posibil.

Smoothies sunt unul dintre cele mai bune vehicule pentru verdele cu frunze întunecate, deoarece formatul lichidat ne ajută să le digerăm mult mai ușor și permite corpului nostru să absoarbă mai mult din nutrienții lor. Adăugarea unor grăsimi smoothie-urilor dvs. sub formă de ulei de nucă de cocos, unt de nucă de cocos sau avocado poate permite, de asemenea, absorbția mai ușoară a vitaminelor liposolubile.

O salată satisfăcătoare pentru prânz

Salatele sunt de obicei prânzul nostru. Mulți susțin că o salată pur și simplu nu se umple suficient, provocând pofte la scurt timp după terminarea mesei. La asta trebuie să spunem că acei oameni nu ne imaginează salata pe farfurii.

Evident, baza pentru salatele noastre este formată din verdeață, dar asta nu trebuie să însemne plictisitor. O kilogramă de salată verde (adică multă salată verde) este de aproximativ 100 de calorii - nu este suficientă pentru o masă. Chiar dacă ar fi să facem o salată din întregul kilogram de verdeață (ceea ce facem uneori), nu avem castronul suficient de mare pentru ao conține sau o pauză de prânz suficient de lungă pentru a o mesteca.

În schimb, cheia este să amestecăm alimentele cu conținut scăzut de calorii cu cele mai dense în nutrienți. În plus față de verdeață, adăugăm germeni, ierburi proaspete, avocado, legume de sezon tocate, spirulină și îndrăgita noastră salată de superalimente. Adăugați o gamă de proteine ​​suplimentare, cum ar fi tempehul sau somonul sălbatic, și completați-l cu un pansament excelent făcut dintr-o bază de ulei bogat în semințe de cânepă omega 3, oțet de mere și lămâie și avem o masă care se răcnește, satisface și alimentează noi la cină.

Gustări simple pentru energie

Nu suntem mari la gustări, dar uneori acea trezire energetică de după-amiază târzie cere doar un pick-me-up. În loc să ajungeți la mixul de gustări sau chipsuri, încercați o bucată simplă de fructe sau câteva legume și hummus, ambele care vă vor energiza de fapt în restul zilei de muncă, mai degrabă decât să provocați comă indusă de alimente. Dacă ai pofta de textura sau aroma chipsurilor, tot ce trebuie este un pic de condiment pentru a transforma un măr simplu într-o scorțișoară îmbrăcată în scorțișoară, curcuma cu o strop de miere de unt de migdale.

Dacă sunteți dependent de ciocolată ca și noi, la jumătatea zilei este momentul să vă răsfățați această poftă. Teobromina din cacao are un efect energizant asemănător cofeinei, iar fenetilamina (PEA), o nandamidă și alți nutrienți o ajută să o facă minunată pentru corp și minte. Căutați un brand care combină zaharuri nerafinate și boabe de cacao organice, ca acestea.

Dacă energia dvs. este în continuare în descreștere, încercați o ceașcă de matcha bogat în antioxidanți și alcalinizante în loc să ajungeți la o altă cafea. Alternativ, un kombucha pe bază de ceai sau altă băutură probiotică, cum ar fi chefirul din apă de cocos, vă poate ajuta, de asemenea, să vă energizați și să înlocuiți cea de-a doua ceașcă de cafea.

Nu uitați de acea apă! Lipsa de energie, precum și pofta pot proveni din deshidratare, deci alimentați cu o sursă de apă de înaltă calitate pe tot parcursul zilei.

Cina alimentată cu legume

Ne propunem să luăm o cină devreme, cu cel puțin 2 sau 3 ore înainte de a lovi fânul. A permite mult timp să digerați înainte de culcare înseamnă o digestie mai sănătoasă, mai fericită și mai eficientă. Mesele grele sau târzii creează alimente stagnante în tractul digestiv, care pot alimenta drojdiile, încetinesc metabolismul, afectează starea de spirit și pot duce la balonare și la creșterea în greutate.

Scopul dvs. este de a face cina o masă mai mică. Ne place să ne concentrăm legumele: încercați să creați un salt de prajit cu produse din sezon servit peste cereale integrale fierte, kimchi și acoperit cu un tartin sau sos din miso și tahini.

Este întotdeauna plăcut să împerecheați cina cu un pahar de vin, dar prea multe băuturi lichide și reci pot dilua sucurile digestive. De regulă, cel mai bine este să beți băuturi între mese pentru o digestie optimă (cu excepția cazului în care este ceai cald sorbit între mușcături, ceea ce ne poate ajuta să digerăm).

Sorbi-ți desertul

Un mic desert nu a rănit niciodată pe nimeni (chiar dacă încercăm să menținem aportul de zahăr la un nivel minim), dar ciocolata este cea mai potrivită în timpul zilei datorită efectelor sale energizante. Dacă dorim cu adevărat ceva dulce pentru a finaliza masa, optăm pentru un ceai de plante cald și liniștitor, cu puțină miere amestecată cu niște lapte de nuci sau unt de cocos.