Dieta Fibra 35 - Liniile directoare

Cheia este să mănânci zilnic un total de 35 de grame de fibre. Fibrele sunt un inhibitor natural al apetitului. Cu alte cuvinte, veți mânca mai puțin, dar vă veți simți mai plini în această dietă.

fibra

Fibrele dietetice sunt un tip de carbohidrați nedigerabili care se găsesc în mod natural în alimentele pe bază de plante. Creșterea aportului de fibre poate contribui la menținerea sănătății tractului digestiv și la scăderea riscului pentru multe boli. Identificarea alimentelor bogate în fibre și includerea lor în dieta zilnică este un pas important în creșterea aportului de fibre și obținerea unei pierderi în greutate sănătoase.

Institutul de Medicină recomandă aportul de fibre dietetice pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 50 și mai puțin de 38 de grame pentru bărbați și cel puțin 25 de grame pentru femei și pentru bărbați și femei cu vârsta peste 50 de ani, un aport de 30 și respectiv 21 de grame.

Cercetătorul Universității Tufts și profesor de nutriție, dr. D. Susan Roberts, a arătat că persoanele care mănâncă între 35 și 45 de grame de fibre pe zi sunt mai puțin înfometate atunci când slăbesc și pierd mai mult decât persoanele care mănâncă mai puține fibre. În general, oamenii consumă mult mai puține fibre decât cantitățile recomandate.

Zece Porunci ale Truweight

  1. Beți zilnic 2-3 litri de apă și dormiți 7-8 ore.
  2. Nu mai numărați calorii; în schimb, concentrați-vă asupra valorii nutrienților alimentelor. Un măr este oricând mai bun decât o sticlă de 200 ml de cola, deși are mai multe calorii.
  3. Urmați Truweight Plate în timpul prânzului/cinei: 50% legume, 25% carbohidrați, 25% proteine. Pentru carbohidrați, nu vă bazați doar pe grâu și orez și aveți o varietate de cereale integrale și mei.
  4. Consumați zilnic 25-40 g de fibre și 0,7-1 g de proteine ​​pentru fiecare kg de greutate corporală ideală.
  5. Faceți cina cât mai ușoară posibil. Încearcă să mergi gratuit la cereale în câteva zile. Decalajul dintre cină și somn ar trebui să fie de 2-3 ore.
  6. Includeți zeama, apă de nucă de cocos, suc de legume, muguri, salată zilnic.
  7. Decalajul dintre 2 mese nu trebuie să depășească 3,5 ore.
  8. Includeți grăsimi bune în dietă, cum ar fi nucile, semințele. Reduceți uleiul, nu ar trebui să depășească 2-3 lingurițe în fiecare zi dacă încercați să slăbiți. Folosiți ulei presat la rece în loc de uleiuri rafinate.
  9. Faceți teste medicale pentru a vă cunoaște deficiența nutrițională și dezechilibrul hormonal. Discutați rapoartele cu dieteticianul.
  10. Mănâncă Super Foods. Acestea sunt concepute după ani de cercetare, combinând cele mai bune dintre Super Foods. De asemenea, sunt bogate în proteine ​​și fibre și foarte bogate în nutrienți.

Și cel mai important, au o atitudine pozitivă și urmează programul religios 🙂

Exercițiile fizice regulate sunt un instrument important de detoxifiere. Exercițiul fizic ajută la ameliorarea stresului și crește fluxul de oxigen către creier. Ne stimulează corpul să vărsăm toxine și să întărim oasele și mușchii. Încercați să încorporați 30 de minute de exercițiu fizic, de 3-5 ori pe săptămână.

Aflați câteva rețete sănătoase

Pierderea în greutate sănătoasă începe din bucătărie. Și dacă nu puteți obține mâncare gustoasă, vă putem asigura că călătoria dvs. de slăbire nu va dura mult timp. Și vă putem asigura, de asemenea, că obiceiurile alimentare sănătoase nu trebuie să fie plictisitoare și banale. Există sute de rețete interesante pe care le puteți încânta atât papilele gustative, cât și talia. Este foarte important să învățați aceste rețete pentru o călătorie de slăbire susținută și fericită. Vizitați site-ul nostru pentru rețete bune (www.truweight.in/blog). Amintiți-vă, călătoria de slăbire nu trebuie să fie o tortură, nu este vorba despre lipsuri. Este vorba de a fi fericit și de bună sănătate.

Liniile directoare privind modul de consumare a produselor