Fiecare persoană are o dorință înnăscută de a fi cea mai bună.

pentru

Este o caracteristică instinctivă a speciei noastre să poftești dominația, puterea și un statut social ridicat.

În timp ce această calitate umană consangvinizată este de cea mai mare importanță pentru supraviețuirea noastră continuă, ne poate, de asemenea, să ne handicapeze grav.

Societățile noastre caută neîncetat „soluția rapidă” supremă, în special în ceea ce privește antrenamentul și nutriția, este un domeniu în care această dorință intrinsecă de a fi cel mai bun poate deveni extraordinar de dăunătoare succesului pe termen lung.

Dacă am învățat un lucru despre oameni prin faptul că am fost consultant în formare și nutriție, este că toată lumea, indiferent de vârstă, sex, rasă, statut socio-economic, ocupație, etc. ... vrea să arate bine gol. Desigur, „bine” este un cuvânt extrem de subiectiv, dar este suficient să spunem că oricât de arătos ai găsi pe cineva, cu toții avem propria noastră imagine de sine individuală și rareori ne mulțumim cu ceea ce vedem.

Combină dorința înnăscută de a fi cel mai bun și dorința obișnuită de a arăta bine (gol) cu urmărirea nesfârșită a râvnitului „remediu rapid” și ai creat rețeta perfectă pentru eșecul de fitness pe termen lung.

Care este punctul meu de vedere?

Printre aceia dintre noi care acordăm o atenție extraordinară formării și nutriției noastre, este foarte frecvent să vedem oameni care încearcă să-și atingă obiectivele printr-o dietă extrem de rigidă. Deși este, fără îndoială, important să stabiliți linii directoare și un plan de acțiune clar pentru a vă atinge obiectivul final, este esențial să vă dați seama că a fi un dieter de succes nu este sinonim cu a fi un dieter perfect.

Aplicație practică

Destul de interesant, studiile au arătat „încercările de a impune un control extrem de rigid asupra alimentației par a fi contraproductive eforturilor de control al greutății și pot perturba comportamente mai adecvate în alegerea alimentelor.”Astfel, pe lângă faptul că a fi un dieter rigid nu este deloc distractiv și este un mod sigur de a te înstrăina de societate, am constatat că majoritatea oamenilor tind să aibă rezultate mai bune pe termen lung și pe termen lung prin abordarea dietei lor dintr-un punct de vedere mai flexibil.

Definire flexibilă:

În contextul dietei, a fi flexibil înseamnă a-ți permite să te bucuri de alimentele tale preferate și de a trata cu moderație fără sentimentele de remușcare sau vinovăție însoțitoare. Înseamnă să vă gestionați dieta într-un mod strategic și inteligent, care vă permite să vedeți rezultate consistente și semnificative fără a vă izola de prieteni, familie sau evenimente sociale. Pe scurt, un dieter flexibil este capabil să încorporeze nutriția în viața lor, opus unui dieter rigid care are probleme cu încorporarea vieții în nutriția lor.

Poate că cea mai mare parte a faptului că este un dieter flexibil este că nu există un singur mod „corect” de a face acest lucru. Fiecare individ are obiective și nevoi diferite, ceea ce face ca proiectarea unei diete unice să fie absolut imposibilă. Acestea fiind spuse, prin experimentarea cu mine și cu clienții mei, am găsit mici trucuri sau linii directoare, dacă vreți, care au făcut ca o dietă flexibilă să devină mult mai ușoară și fără stres.

1) 80/20

Probabil că ați auzit probabil de regula 80/20 înainte. Pentru aceia dintre voi care nu au făcut-o, 80/20 presupune practic să lucrați din greu și să vă țineți dieta 80% din timp, astfel încât, în restul de 20%, să vă abateți de la normă și să vă bucurați de câteva delicii gustoase. Sincer să fiu, mă bucur din plin de conceptul modelului 80/20, întrucât descrie foarte clar progresul poate fi realizat numai printr-o muncă grea și consecventă. În plus, modelul 80/20 nu numai că oferă oamenilor posibilitatea de a lua o pauză de la dieta lor obișnuită, ci de fapt îl face să fie OK. pentru a face acest lucru.

Există numeroase moduri de a manipula The 80/20; este doar o problemă de a găsi ce cale funcționează cel mai bine pentru dvs. O strategie obișnuită pe care am folosit-o cu mare succes este să încorporez un tratament preferat la 20% din mesele mele pe parcursul săptămânii.

3 mese pe zi timp de 7 zile = 21 de mese

.2 x 21 = 4,2 (o voi rotunji în jos la 4)

Numărul de mese pe săptămână pentru a încorpora alimentele mele preferate: 4 mese pe săptămână

După cum puteți vedea, folosind The 80/20 așa cum s-a subliniat mai sus îmi permite să mă bucur de mâncărurile mele preferate cu moderare de 4 ori pe săptămână. Având în vedere faptul că multe diete standard încurajează în mod obișnuit eliminarea completă a anumitor alimente (de obicei cele mai delicioase) și oferă dietelor impresia că consumul acestor alimente „necurate” sau „înșelate” este echivalent cu eșecul total al dietei, fiind capabil să încorporeze deliciile preferate mai multe ori de-a lungul săptămânii este un beneficiu imens, atât din punct de vedere fiziologic, cât și psihologic.

Ar trebui să rețin că există la fel de multe modalități de a abuza de 80/20 pe cât există pentru a-l utiliza corect. Oamenii mi-au spus că 20% din 7 sunt aproape 1,5 și s-au gândit că ar fi în regulă să mănânce cât doresc din tot ce au vrut pentru o zi și jumătate în fiecare săptămână. Ignorând desconsiderarea flagrantă pentru gândirea rațională afișată de acești oameni, acesta este un exemplu perfect al modului de a nu utiliza 80/20.

Vă sugerez doar modelul 80/20, deoarece ilustrează, deși este necesară munca grea pentru a face progrese, de asemenea, este foarte bine să faceți o pauză și să vă relaxați din când în când. 80/20 nu este în niciun caz singura modalitate de a încorpora alimentele preferate și este doar un exemplu al modului în care se poate practica o dietă flexibilă. Mesajul pe care vreau să-l iau cititorii din The 80/20 este că consistența și dedicarea către o dietă în general „sănătoasă” este cel mai eficient mod de a vedea progresul pe termen lung, dar având capacitatea de a vă relaxa, de a lua totul cu pasul și bucurați-vă de procesul în timp ce includeți alimentele preferate este o abilitate la fel de importantă, care nu poate fi ignorată.

2) Planifica

Să fim sinceri, nimănui nu-i place să iasă să mănânce cu prietenii sau familia doar pentru a comanda o salată aruncată cu o vinaigretă balsamică pe lateral și să renunțe complet la desert. Deci, într-o încercare de a vă bucura de mâncărurile preferate alături de oamenii pe care îi iubiți în timp ce continuați să faceți progrese ... planificați înainte!

Dacă știți că ieșiți mai târziu în acea zi sau în timpul săptămânii, reglați-vă dieta în consecință pentru a vă face timpul liber cât mai plăcut. Folosind exemplul de mai sus, dacă aveți 4 mese pe parcursul săptămânii în care puteți încorpora deliciile preferate, pur și simplu ajustați-vă programul pentru a face din acea noapte una dintre acele mese. Dacă este mai mult o afacere spontană și nu ați avut timp să vă „pregătiți”, vă rugăm să nu vă panicați; nu e mare lucru!

Ieșiți, distrați-vă și mâncați mâncare delicioasă. Zilele următoare revin pe drumul cel bun și reiau dieta; sănătatea ta vă va mulțumi pentru asta.

3) Redefineste-ti ideea de „curat”

Așa cum am vorbit în articolul meu Cum se face ca pierderea de grăsime să aibă un gust bun, cel mai important aspect în ceea ce privește compoziția corpului este caloriile în vs. calorii afară. În timp ce alte aspecte joacă cu siguranță un rol major în modificările compoziției corpului (în special un aport adecvat de proteine ​​și capacitatea sa de a menține/construi masa musculară), rămâne faptul că un deficit caloric va duce la pierderea în greutate, în timp ce un surplus caloric va duce la creșterea în greutate . Presupunând că aportul de proteine ​​este adecvat și antrenamentul este optim, nu contează dacă vă umpleți restul de calorii zilnici cu plăcintă cu mere, PB & J sau Twinkies prăjiți.

Asta înseamnă că recomand tuturor să-și atingă necesarul zilnic de proteine ​​(aproximativ 1-1,5 g/lb din greutatea corporală totală) și apoi să mănânce junk food ca porțiune rămasă din aportul zilnic de calorii? Absolut nu. Ați pierde nenumăratele beneficii pentru sănătate pe care alimentele întregi le pot oferi, probabil că v-ar fi foame în majoritatea timpului și probabil că v-ați simți ca și cum un sac de cărămizi ar fi legat permanent în jurul fiecăruia dintre picioare.

Cu toate acestea, redefinind punctul dvs. de vedere convențional asupra alimentelor „curate” și înțelegând cel mai important aspect în ceea ce privește compoziția corpului este caloriile vs. calorii, vă puteți permite libertatea de a vă bucura de alimentele preferate fără să vă faceți griji dacă vă întoarceți sau nu sau că veți distruge toate progresele pe care le-ați făcut prin dieta.

Mesaj de îndepărtat: există FARA MANCARE adică îngrășare inerentă. Dacă aveți un deficit caloric, veți pierde în greutate și, dacă aveți un surplus caloric, vă veți îngrășa indiferent de ceea ce mâncați. În principal, rămâneți la mesele cu alimente întregi, cu o mulțime de legume și proteine, dar realizați că răsfățarea ocazională cu cantități moderate de alimente „necurate” etichetate convențional nu vă va strica toate progresele obținute cu greu și vă poate ajuta, pe termen lung.

Încheierea

Așa cum am mai spus și o să spun din nou, viața este cu totul prea scurtă pentru a putea fi petrecută îngrijorându-mă pentru fiecare detaliu nesemnificativ. Dacă atingerea sau menținerea unui obiectiv specific vă obligă să excludeți toate celelalte aspecte ale vieții și vă împiedică să vă bucurați de lucrurile pe care le iubiți, este posibil să doriți fie să recunoașteți obiectivul, fie planul dvs. de acțiune pentru a-l atinge. Rareori există un singur mod corect sau greșit de a realiza orice în viață, indiferent de situație. Stabilește-ți obiective specifice și realiste, provocându-te în mod constant pe tine însuți să fii un tu mai bun, dar nu cădea în capcana de a crede că este totul sau nimic, deoarece acesta poate fi cel mai eficient mod de a eșua.

Niciodată Minimal. Niciodată Maximal. Întotdeauna optim.