Cinci principii de fitness pentru succesul pe termen lung

Industria sănătății și fitnessului este plină de mituri și concepții greșite. În fiecare zi suntem bombardați cu reclame, videoclipuri instagram și articole care susțin că au descoperit noua dietă sau exerciții fizice. Există atât de multe informații contradictorii despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să facem.

succesul

De aceea am scris acest articol. Am vrut să reduc zgomotul și să vă simplific fitnessul. Când vine vorba de fitness, să ai o bază solidă de principii sunt esențiale pentru a-ți atinge obiectivele.

De ce contează asta?

Principiile sunt detectorul tău de rahat. Respectând principiile, veți putea să adulmecați toate informațiile de prostie de acolo. Acest lucru vă va ajuta să eliminați supraîncărcarea informațiilor, să vă simplificați luarea deciziilor și să vă ghidați spre obținerea rezultatelor pe tot parcursul vieții pe care le meritați.

1) Concentrați-vă pe elementele de bază

Principiile pentru pierderea grăsimii, creșterea mușchilor și nivelurile de energie ale Iepurașului Energizer au rămas neschimbate de-a lungul anilor.

În sala de gimnastică, 80% din exercițiile dvs. ar trebui să fie mari, exerciții compuse, cum ar fi deadlift-uri, genuflexiuni, presă pe bancă, presă aeriană și rânduri. De asemenea, trebuie să respectați supraîncărcarea progresivă, cel mai vechi și cel mai puternic principiu al puterii de cercetare.

Pentru nutriție, luați proteine ​​la fiecare masă, o mulțime de legume, mâncați alimente care au avut odată o față sau au venit direct de pe pământ, în loc să fie dantelate cu numeroase substanțe chimice sau create într-un laborator.

Bea multă apă (jumătate din greutatea corpului în uncii de apă).

Gestionați nivelurile de stres și dormiți 7-9 ore în fiecare noapte.

Dacă nu sunteți sigur ce să faceți, urmați sfaturile enumerate mai sus și asigurați-vă că le cuiezi zilnic. Majoritatea indivizilor nu. Își pierd timpul prețios în căutarea „Sfântului Graal” al piratelor. Aceasta este o greșeală și nu vă vom duce nicăieri. Concentrați-vă pe elementele fundamentale în primul rând.

2) Principiul de 6 luni

Adevărul onest este că majoritatea indivizilor știu deja ce trebuie să facă pentru a vedea schimbările necesare pe care le doresc. În loc să fie în concordanță cu abordarea lor, ei se angajează în căutarea nesfârșită a acea un plan de antrenament perfect, următorul lucru cel mai bun și acel „secret”.

„Adevăratul secret” pentru a pierde grăsime, a construi mușchi și a arăta cât mai bine nu este un singur program, abordare nutrițională sau metodă. Este un plan bazat pe principiile cuprinse în ceea ce puteți în mod constant timp de luni și ani, nu de săptămâni și provocări de 30 de zile.

Eu numesc asta Principiul de 6 luni și este vorba despre crearea a ceea ce este sustenabil pentru dvs. Pentru a pierde o dată pentru totdeauna în greutate, trebuie să vă concentrați pe a fi consecvenți, răbdători și să rămâneți bine. Puneți-vă această întrebare: „Pot face asta timp de 6 luni?” Dacă nu, este timpul să reevaluați.

3) Concentrați-vă asupra comportamentului, nu asupra rezultatului

Adevăr aspru care vine la cald!

Adevărul incomod nu este programul dvs. de antrenament și nici abordarea nutrițională; problema este angajamentul tău inconsecvent și lipsit de lumină. Dacă doriți să faceți modificări dramatice fizicului, trebuie să vă modificați comportamentul.

Fără îndoială, este un proces dificil să ne modificăm comportamentele fără a vedea satisfacția imediată a acestui lucru. Uneori, în viață, are sens să o aspiri și să iei acea decizie dificilă (adică să ieși dintr-o relație de probleme/prietenie). Cu toate acestea, când vine vorba de antrenament și nutriție, trebuie să întârziați satisfacția imediată în favoarea unor recompense mai mari pe drum.

Concentrându-vă asupra comportamentelor, veți fi mai bine să vă respectați în mod consecvent obiectivele. Acesta este motivul pentru care trebuie să găsiți un program la care să vă puteți lipi atunci când viața este nebună, nu unul conceput atunci când stelele se aliniază și totul este perfect.

4) Faceți lucrurile care vă plac

Dacă nu te distrezi la sală, atunci va fi aproape imposibil să rămâi cu el. Din fericire, există multe modalități diferite de a intra în formă.

Găsiți ce exerciții vă plac și provocați-vă cu acel exercițiu. Dacă este vorba de haltere, urmărește să adaugi încă cinci kilograme în fiecare săptămână. Dacă rulează, urmărește un ritm mai rapid sau mai mult. Oricare ar fi efortul dvs. preferat, provocați-vă și lucrați mai mult decât ați făcut-o data trecută.

Vei rămâne logodit. Vei rămâne angajat. Veți rămâne în mod constant. Iti promit că. La sfârșitul zilei, consistența este de departe cel mai important factor pentru a obține o sănătate pe termen lung și pentru a deveni o versiune mai bună a dvs.

5) Urmăriți, evaluați, ajustați

Când vă urmăriți cheltuielile, devine mai ușor să vă bugetați cheltuielile, să plătiți facturile, să economisiți pentru acea vacanță de vară sau mașina pe care ați dorit-o întotdeauna. Când nu urmăriți? Mergi în întuneric fără lumină și habar nu ai ce se întâmplă.

Același principiu se aplică și fitnessului.

Pentru a pierde grăsime, trebuie să aveți un deficit caloric.

Pentru a câștiga mușchi, trebuie să aveți un surplus caloric.

Pentru a deveni mai puternic, trebuie să vă provocați cu greutățile.

Tu ești cu mine la dreapta asta?

Când vine vorba de urmărirea valorilor (greutatea corporală și macro-urile), trebuie să vă respectați bugetul. Dacă nu urmăriți aceste valori, în esență încercați să stabiliți un buget fără să știți ce venituri, cheltuieli sau unde vă îndreaptă. Cu excepția faptului că este sănătatea ta, nu banii tăi.

Cu nutriție, urmăriți-vă macro-urile. La început poate fi obositor, dar promit că veți dobândi cunoștințele necesare pentru a vă revendica controlul asupra sănătății.

În sala de gimnastică, urmăriți-vă antrenamentele. Notează-ți întregul antrenament (exerciții, seturi, repetări și greutăți) și îmbunătățește-ți greutățile.

Primul pas în luarea unor decizii mai bune și îmbunătățirea bunăstării generale este conștientizarea.