Dacă scopul tău este să slăbești, s-ar putea să te gândești la o revizuire drastică a stilului de viață. Tăiați ciocolata, renunțați la alcool, nu mai mâncați biscuiți, spuneți adio la chipsurile fierbinți, începeți să alergați 10 kilometri pe zi. primești deriva. Și, deși asta sună ca o modalitate sigură de a arunca kilograme, aș pune bani pe ea nu durează foarte mult, deoarece astfel de schimbări drastice nu sunt durabile.

obiceiuri

Când vine vorba de pierderea în greutate de durată, ceea ce este mai important sunt obiceiurile sănătoase pe care le construiești și te ții de bine, mai degrabă decât scurtele izbucniri de restricție care nu te duc niciodată cu nicăieri. Pentru a vă ajuta să vă schimbați mentalitatea, iată șapte obiceiuri care vă vor ajuta corpul să atingă cea mai sănătoasă greutate (și să rămână acolo, pe termen lung). Fără restricții stupide sau mofturi la vedere.

Ca ceea ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de genul acesta.

O viață sănătoasă nu înseamnă extremă. Adevărul este că poți mânca înghețată, produse de patiserie și prăjituri (sau oricare ar fi mâncarea ta preferată) și totuși să fii în formă de vârf - așa că este timpul să îți schimbi mentalitatea și să renunți la vinovăția în jurul mâncării. Atâta timp cât dieta dvs. este construită pe o bază de alimente integrale de bază (gândiți-vă: legume, leguminoase, cereale integrale), nu este nimic greșit să vă bucurați de gustările preferate din când în când. Amintiți-vă, toate alimentele se potrivesc.

Sunt sigur că nu sunt vești pentru tine, dar legumele sunt atât de bune pentru tine. Sunt pline de fibre care iubesc intestinele, antioxidanți de combatere a bolilor și o serie de vitamine și minerale (există un motiv pentru care mama ta te-a obligat să le mănânci când erai puțin).

Majoritatea legumelor sunt, de asemenea, extrem de scăzute în kilojoule, deci sunt un câștigător real, având în vedere pierderea în greutate. Lucrați la construirea meselor pe bază de legume, mai degrabă decât la modul tradițional de a face acest lucru cu proteine ​​și carbohidrați. Legumele ar trebui să reprezinte de fapt 50% din fiecare masă principală pe care o consumați, indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți.

Sentimentele de lipsă vor deraia alimentația sănătoasă, deci este important să vă tratați ocazional fără să vă simțiți rău. Lasă-mă să fiu clar, nu-ți spun să demolezi un bloc de ciocolată în salon în fiecare noapte, doar pentru că te bucuri. Ceea ce vă spun este să vă ascultați corpul și, când aveți cu adevărat poftă de mâncarea preferată - uneori, bucurați-vă cu atenție de o porțiune sensibilă și mergeți mai departe.

În secunda în care îți spui că nu poți mânca ceva, îți poftești instantaneu acea mâncare * cu atât * mult mai mult. Știi cum îți spui că nu poți mânca înghețată, așa că dintr-o dată, tot ce vrei să mănânci este înghețată. În cele din urmă, cedezi, mănânci o cadă întreagă și te simți îngrozitor cu tine însuți.

Așa că începeți să vă restrângeți din nou, iar ciclul se repetă mereu. Este destul de contraproductiv, nu? Din acest motiv, vă încurajez să renunțați la regulile alimentare - nu vă mai spuneți că puteți mânca X, Y și Z. Puteți mânca orice doriți, dacă aveți cu adevărat chef. Am înțeles? Bun.

Porțiuni. Porțiuni. Porțiuni. Ați auzit totul înainte, dar controlul porțiunilor este una dintre cele * cele mai importante fațete ale gestionării greutății. Cu scopul de a vărsa kilograme, va plăti pentru a obține informații despre ceea ce este o porție sensibilă a diferitelor alimente și cât ar trebui să aveți în fiecare zi. Pentru a mă salva explicându-l, puteți găsi o defalcare excelentă aici și aici (sfat: citiți ambele).

Gustările au un rap rău, dar nu este exact justificat. Da, chips-uri, ciocolată, bare ultra-procesate și biscuiți sărați nu sunt ideea mea despre o mâncare sănătoasă între mușcături, dar există o mulțime de alimente de care vă puteți bucura între mese, care vă vor face sănătatea o lume bună. Îmi place să mă gândesc la gustări ca la o oportunitate de a alimenta mai mult ziua. Gândiți-vă: fructe, iaurt, o mână de nuci și semințe crude. O gustare bine porționată va ține la distanță durerile de foame, ceea ce poate fi un lucru bun numai cu scopul de a pierde în greutate.

Mâncarea este doar un factor într-o cruciadă de slăbire - exercițiul este de cea mai mare importanță. Obținerea transpirației nu numai că ajută la arderea caloriilor, ci și la creșterea mușchilor, ceea ce, la rândul său, vă crește metabolismul. Dacă nu sunteți un drogat, nu vă faceți griji - puteți face multe pentru a vă mișca corpul, care contează ca exercițiu.

Găsiți ceva care vă place și rămâneți la el și veți fi mult mai bine decât să vă forțați să faceți un antrenament pe care îl urăști în fiecare zi. Pe lângă pierderea în greutate, exercițiile fizice vă vor stimula și sănătatea mintală, vă vor face să vă simțiți mai energici și chiar vă vor ajuta să dormiți mai bine. După cum se spune, exercițiul este medicament.

Melissa Meier este o dieteticiană practică acreditată din Sydney. Vă puteți conecta cu ea la www.honestnutrition.com.au sau pe Instagram @honest_nutrition.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe