cele bune

C urios cât de compus vs. exercițiile de izolare se compară între ele? Vom încerca să ajungem la partea de jos aici. Indiferent dacă abia îți începi călătoria de fitness sau ai participat de ceva vreme, poți beneficia de ambele tipuri de exerciții. Vă vom arăta cum!

Ce sunt exercițiile compuse?

Pur și simplu, un exercițiu compus este un exercițiu care vizează și utilizează mai multe grupuri musculare majore și articulații în același timp. Dacă urmați un program de fitness sau participați la sport, este cel mai probabil să efectuați cel puțin unele dintre aceste mișcări în timpul antrenamentelor.

Aveți nevoie de un exemplu? Să aruncăm o privire la genuflexiunea bună. Squats vizează în primul rând cvadricepsul, dar îți cer, de asemenea, să îți angajezi nucleul, hamstrii, fesierii și vițeii pentru a efectua mișcarea. Datorită naturii multifuncționale a genuflexiunilor, acestea sunt un plus excelent pentru aproape orice rutină de antrenament.

Un alt mare exercițiu compus este mortul. Șoldurile și genunchii funcționează împreună pentru a permite corpului să se balanseze înainte pentru a ridica greutatea, declanșând o întreagă serie de mușchi să lucreze împreună pentru a crea mișcarea. Credeți sau nu, atunci când este efectuat corect, mortalitatea se folosește în aproape toate articulațiile și grupurile musculare din corp.

Beneficii de exerciții compuse

Deoarece exercițiile compuse necesită utilizarea mai multor grupuri musculare sau articulații simultan, beneficiile exercițiilor compuse sunt multe. Ne plac pentru că sunt eficienți, economisindu-ne timp utilizând mai mulți mușchi simultan. Veți vedea tot felul de exerciții compuse în planul dvs. de antrenament 8fit.

Dacă scopul tău este să ajungi mai în formă, exercițiile compuse sunt un plus excelent pentru rutina ta de fitness. Lucrând mai multe articulații și mușchi în același timp, puteți ajunge să ardeți mai multe calorii doar pentru că veți cheltui mai multă energie. În mod similar, mișcările multiple care au loc în timpul unui exercițiu compus vă pregătesc corpul să ridice sarcini mai grele decât un exercițiu de izolare. De ce e așa? Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. folosește mai mulți mușchi pentru a finaliza antrenamentul, la rândul său semnalând un răspuns hormonal mai mare al testosteronului, care poate repara daunele structurale și vă poate ajuta să vă mențineți câștigurile.

Exercițiile compuse sunt, de asemenea, ideale, deoarece permit corpului să se deplaseze funcțional și să îndeplinească sarcinile zilnice cu ușurință - asta pentru că exercițiile precum genuflexiunile și ascensiunile simulează mișcări zilnice, cum ar fi așezarea în picioare sau în picioare. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sportul sau alte activități sportive, exercițiile compuse vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

Arde mai multe calorii.

Te face mai puternic.

Ajutați la îmbunătățirea coordonării.

Prezentarea noastră: Cele mai bune exerciții compuse

Vrei să știi care mișcări considerăm că sunt cele mai bune exerciții compuse pentru diferite grupe musculare? Verificați cele mai bune liste de mai jos!

Cele mai bune exerciții compuse în piept

Presă pe banc

Flotări cu aderență largă

Cele mai bune exerciții compuse pentru spate

Cele mai bune exerciții compuse pentru picioare

Ghemuire din spate cu bilă

Squat divizat bulgar

Cele mai bune exerciții compuse pentru bicepi

Închideți mâinile

Bucle de ciocan de poziție a scândurii

Cele mai bune exerciții compuse pentru umeri

Presă militară permanentă

Cele mai bune exerciții compuse pentru triceps

Presă pe bancă cu mâner închis

Exercițiile compuse oferă o modalitate excelentă de a vă forma - sunt eficiente, rapide și eficiente. Dar dacă o parte a corpului tău are nevoie de o atenție suplimentară, cum ar fi bicepsul, de exemplu, poți lucra individual pe ele făcând exerciții de izolare. Nu sunteți sigur la ce ne referim? Continuați să citiți.

Ce sunt exercițiile de izolare?

Exercițiile de izolare sunt mișcări care vizează un anumit grup muscular și utilizează o singură articulație, cum ar fi bicepsul într-o buclă bicepsă, în timp ce un exercițiu compus utilizează mai multe grupuri musculare și articulații.

Buclele, ridicările și extensiile sunt de obicei considerate exerciții de izolare și poate doriți să le faceți pentru a crește un anumit mușchi sau pentru a lucra o zonă pe care ați neglijat-o de ceva timp. Exercițiile de izolare fac exact ceea ce sugerează numele lor - se izolează. Punând atenția asupra unui singur grup muscular, aceste exerciții pot obține câștiguri musculare semnificative în anumite părți ale corpului.

Beneficii ale exercițiului de izolare

Adăugarea mișcărilor de izolare în rutina dvs. poate fi benefică dacă doriți să vizați și să lucrați pe o anumită zonă a corpului. De exemplu, dacă vă recuperați de la o vătămare și trebuie să consolidați un anumit mușchi, atunci adăugarea mișcărilor izolate este ideală până când vă consolidați din nou forța.

Pozițiile așezate sunt de obicei preferabile în funcție de exercițiu, deoarece acest lucru împiedică intrarea în joc a altor mușchi care susțin mișcarea.

Mișcările de izolare pot fi, de asemenea, o completare excelentă la un plan de antrenament cu mișcări compuse, deoarece tind să epuizeze un anumit mușchi, asigurând câștiguri și rezultate specifice. De exemplu, după ce ați finalizat o serie de impasuri, puteți adăuga o buclă pentru hamstring pentru a viza hamstrings și pentru a vă antrena la nivelul următor.

Beneficiile exercițiilor de izolare includ ...

Direcționarea anumitor mușchi fără a stresa pe alții.

Ajutând la recuperarea leziunilor, deoarece puteți viza un singur mușchi fără a-i implica pe cei răniți.

Întărirea unei zone pe care o simțiți este mai slabă decât restul corpului.

Acum, că știți mai multe despre exercițiile de izolare, să vorbim despre preferatele noastre!

Acestea sunt cele mai bune exerciții de izolare pe categorii

Cele mai bune exerciții de izolare a pieptului

Mufe de piept cu cablu așezate

Fly-uri cu bancă înclinată cu gantere

Mașină de punte PEC

Cele mai bune exerciții de izolare a spatelui

Cablu cu braț rigid

Cele mai bune exerciții de izolare a picioarelor

Creșteri de vițel ponderate

Cele mai bune exerciții de izolare a bicepilor

Bucle predicatoare cu un singur braț

Bucle de barbie în picioare

Cele mai bune exerciții de izolare a umărului

Ridicări laterale de gantere în picioare

Inversează punte de punte Pec

Ridicarea cablului frontal cu un singur braț

Cele mai bune exerciții de izolare a tricepsului

Extensii de triceps minciuni

Cablul împinge în jos

Refuză extensiile tricep cu gantere

Vrei să încerci niște gantere? Verificați-ne Antrenament cu gantere de 18 minute pe tot corpul.

Compus vs. exerciții de izolare: verdictul nostru

Dacă ar fi să aduni compusul vs. exerciții de izolare, mulți ar considera exercițiile compuse ca fiind câștigătorul clar. Asta pentru că mișcările sunt mai utile pentru viața de zi cu zi, ard mai multe calorii și duc la câștiguri mai semnificative și ucid (cel puțin) două păsări cu o singură piatră. Asta nu înseamnă că exercițiile de izolare sunt inutile. Dimpotrivă, acestea pot fi o completare excelentă la rutina de antrenament, în special combinată cu o varietate de exerciții compuse. Și, dacă vă recuperați de la o vătămare, exercițiile de izolare pot ajunge să vă salveze viața.

Încă un pic pierdut? Nu vă faceți griji. Înscrieți-vă pentru Aplicația 8fit pentru a obține un program de antrenament - complet cu mișcări compuse în mare parte - care vi se potrivește perfect. Cel mai bun dintre toate, puteți efectua toate exercițiile din aplicație fără a utiliza echipamente de gimnastică. Este perfect pentru cei cu buget sau pentru oricine nu are mult timp pe mâini.