Prima săptămână a Winter Fit Challenge este de obicei cea mai dificilă din punct de vedere mental. Provocatorii trebuie să decidă că schimbarea antrenamentelor, a alimentației și a obiceiurilor sociale va aduce o răsplată mult așteptată pentru angajamentul și diligența lor.

gjonovich

După procesul inițial de cântărire, fiecărui participant i se oferă un program complet de nutriție de șase săptămâni. Primele trei până la cinci zile constau în „supă de detoxifiere”. Participanții prepară supa de legume din rețeta noastră și urmează instrucțiuni stricte. O scădere tipică inițială în greutate este de 3 până la 10 kilograme. Acest prim pas este important, deoarece permite corpului să spele toxinele nedorite și să creeze un cadru alcalin sănătos pentru pierderea în greutate în continuare.

Provocatorii au primit recomandări calorice individuale pentru a-i ajuta să-și atingă obiectivul de pierdere a grăsimilor. Odată ce porțiunea de detoxifiere este finalizată, li se recomandă să se convertească la „programul de pierdere a grăsimii corporale” folosind instrucțiuni nutriționale solide. Întâlnirile săptămânale de responsabilitate ajută participanții angajați să rămână concentrați și determinați. Cântărirea, educația și sprijinul sunt în centrul fiecărei întâlniri. Participanții sunt provocați să aplice personal informații învățate și sunt încurajați să își formeze obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții.

O alimentație adecvată este doar jumătate din ecuația față de pierderea în greutate și grăsime corporală. A doua jumătate se angajează în activități de ardere a caloriilor. Participanții trebuie să ia o decizie zilnică de a continua să lucreze. Provocarea emoțională a acestei căutări vine sub mai multe forme: „Voi putea să țin pasul?” „Am echipamentul adecvat?” - Și dacă nimeni nu vorbește cu mine? Acestea sunt obstacole mentale obișnuite pentru a începe un nou program de fitness. Menținerea unei atitudini adecvate este imperativă pentru o experiență de antrenament de succes.

James Edwards, 33 de ani, relatează o experiență bună de antrenament în primele trei săptămâni ale provocării. Pierderea sa inițială în greutate este o dovadă. James a adăugat tabăra de antrenament trei zile pe săptămână și este mai activ în weekend. El și soția sa au luat o decizie să se trezească devreme și să iasă afară. A fi sedentar în weekend nu mai este o opțiune. Alegerea activităților precum skateboarding-ul, surfingul, călăria cu bicicleta sau jocul la Frisbee sunt toate activități distractive în aer liber care îi mențin să ardă calorii suplimentare.

Kristina Bustamante, în vârstă de 41 de ani, se trezește bucurându-se de toate activitățile în aer liber pe care provocarea le poate oferi și spune ce o menține motivată. „Să mă expun la diferite activități lucrează pentru mine”, a spus ea. „Păstrează lucrurile proaspete și interesante. Nu sunt forțat să fac o singură rutină. Îmi fac propriul plan de antrenament și îmi place ”.

După trei săptămâni, participanții noștri experimentează rezultate din schimbarea stilului lor de viață:

Kristina Hayden Bustamante

Sex: Femeie

Ocupaţie: barman/chelner

Greutate: 184

Grăsime corporală: 25 la sută

(NOTĂ: Procentul original de grăsime corporală al Kristinei a fost tipărit greșit; a început de la 28 la sută.)

Până în prezent, Kristina a pierdut 1 kilogram din greutatea totală, 3% din grăsimea corporală și 5,8 kilograme din greutatea corporală și a crescut masa țesutului slab cu 4,8 kilograme și a pierdut în total 4 inci.

Obiectiv de greutate de șase săptămâni: 171 de lire sterline

Scopul de șase săptămâni de grăsime corporală: 24 la sută

Activitate de exercițiu: tabără de pregătire, drumeții, alergare pe traseu, yoga, încălțăminte cu zăpada

Modificări ale exercițiului: „Acum îmi ascult corpul. Înainte, împingeam durerea și ajungeam rănită. Profit de numeroasele opțiuni. ”

Cea mai mare provocare: Urmând liniile directoare nutriționale. Kristinei nu-i place să se limiteze. Ea spune că este o „gătitoare” și ar prefera să mănânce prea mult decât să mănânce prea mult. Kristina este vegetariană.

Afirmație: „Revenirea în afară îmi ajută sănătatea mentală și fizică. Lucrul cu un grup atât de minunat este benefic la multe niveluri: nu sunt conștient de sine. Mă simt confortabil și mă bucur de camaraderie, comunitate și prietenii. ”

James Edwards

Ocupaţie: managementul proprietatii

Greutate: 230

Grăsime corporală: 14,2 la sută

Până în prezent, James a pierdut 10 kilograme, 4 la sută din grăsimea corporală, 9,82 kilograme din greutatea corporală, 2,8 uncii de țesut slab și 5 inci în total.

Obiectiv de greutate de șase săptămâni: 224,5 lire sterline

Scopul de șase săptămâni de grăsime corporală: 12 la sută

Activitate de exercițiu: Până la 17:30 în fiecare luni, miercuri și vineri pentru a face tabără de plajă pe plajă. Alege recreerea activă în weekend.

Modificări nutriționale: În loc să mănânce ouă prăjite la micul dejun și alte alimente prăjite, el mănâncă mai multe fructe și legume. El mănâncă șase mese mici pe zi în loc de trei mese foarte mari.

Cea mai mare provocare: Abținându-se de alcool. „Sunt încă tentat să beau bere”, a spus el.

Afirmație: „Tocmai m-am săturat să fiu grasă. A fost începutul anului și un bun punct de referință pentru a începe un nou program. Nu am fost obligat să semnez un contract pe un an sau doi. Acest program a fost atrăgător pentru mine datorită cursurilor în aer liber. ”

Kristina și James sunt exemple ale modului în care o serie de decizii importante pot schimba viețile. Fiecare zi este o alegere nouă pentru a continua, fiecare zi este un succes în ceea ce privește obiectivele lor de sănătate și fitness. Urmați-le până la sfârșitul provocării!