Sărbătorile sunt un moment minunat pentru a sărbători împreună cu familia și prietenii. Drept urmare, acestea sunt asociate și cu o abundență de alimente și o scădere a activității fizice. Acest lucru duce la creșterea în greutate, care poate provoca dureri. Greutatea ideală în timpul sărbătorilor poate fi ușor de atins cu metoda de slăbire a proteinelor ideale și un pic de disciplină și planificare. Acesta poate fi unul dintre cele mai sănătoase anotimpuri de vacanță pe care le-ați avut vreodată.

10 pași simpli

  1. Încercați întotdeauna să vă planificați mesele, cu cel puțin două până la trei zile înainte (nu uitați să includeți mese și gustări)
  2. Fiți conștienți de ceea ce mâncați în orice moment (controlul porțiunilor!)
  3. Faceți întotdeauna exerciții de cel puțin două până la trei ori pe săptămână (o plimbare plină de viață contează !)
  4. Limitați consumul de alcool (moderarea este esențială)
  5. Bea mai multă apă (minimum 64 uncii pe zi)
  6. Găsiți alternative sănătoase la alimentele tradiționale de sărbătoare
  7. Găsiți modalități prin care activitatea fizică face parte din experiența de vacanță în familie
  8. Schimbați antrenamentele pentru a vă menține motivat
  9. Savurați aroma alimentelor de vacanță - optați pentru calitate, nu pentru cantitate
  10. Învață să spui „nu” anumitor alimente și nu ceda presiunilor sociale de a mânca

Sfaturi pentru a rămâne pe drumul cel bun

Activitate fizica

Kinetoterapie/Masaj

Programați o întâlnire pentru a învăța un program de exerciții fizice sigur și eficient pentru a menține forța și flexibilitatea musculară optimă. Când combinați dieta cu un program de exerciții personalizate, sărbătorile pot deveni un moment de întinerire deosebită. Fizioterapeuții de la Back In Motion pot ajuta la ameliorarea durerilor cu o combinație de exerciții și (posibil) masaj. Masajul poate ajuta la ameliorarea mușchilor strânși și la creșterea circulației sângelui. Studiile au constatat că masajul poate fi de asemenea util pentru:

  • Anxietate
  • Tulburări digestive
  • Fibromialgie
  • Dureri de cap
  • Insomnie legată de stres
  • Tulpini sau leziuni ale țesuturilor moi
  • TMJ

Tipuri de masaj

  • Masaj suedez. Aceasta este o formă blândă de masaj care folosește lovituri lungi, frământare, mișcări circulare profunde, vibrații și atingeri pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă energizați.
  • Masaj profund. Această tehnică de masaj folosește accidente vasculare cerebrale mai lente și mai puternice pentru a viza straturile mai adânci ale mușchilor și a țesutului conjunctiv, de obicei pentru a ajuta la deteriorarea mușchilor cauzate de leziuni.
  • Masaj sportiv. Acesta este similar cu masajul suedez, dar este destinat persoanelor implicate în activități sportive pentru a ajuta la prevenirea sau tratarea rănilor.
  • Masaj cu punct de declanșare. Acest masaj se concentrează pe zonele de fibre musculare strânse care se pot forma în mușchii dvs. după leziuni sau suprasolicitare
  • Sunați-ne și vom lucra cu dvs. pentru ca acest sezon să fie sănătos, fericit și sigur. Terapeuții noștri fizici cu înaltă calificare și autorizați au fost instruiți special pentru a vă ajuta să vă bucurați de sezonul de vacanță cu un program structurat de exerciții fizice și masaj.

Despre Tim Burnell, PT

Tim Burnell este kinetoterapeutul principal la Back In Motion Sarasota. Are peste două decenii de experiență clinică. El este mândru să ajungă la rădăcina problemei, care îi ajută pe clienții săi să fie mai buni. Mai repede! Este un om de familie și îi place să petreacă timp cu dragostea vieții sale, Monique. Are 2 copii și un câine pe nume Annie. Fiul lui Tim, Andre 'are 5 ani, iar fiica sa Joliebelle (poreclită Pooky) are 1 an. Îi place să viziteze familia soției sale din New Orleans și partea familiei sale din Vermont. Tim a crescut în Vermont, a mers la școala de kinetoterapie din Alabama, a primit primul loc de muncă la spitalul Tulane din New Orleans și s-a mutat în Sarasota, Florida, după uraganul Katrina, în 2005.