Înainte să declarați războiul tuturor lucrurilor nesănătoase, luați notă: s-ar putea să aveți nevoie de mai multă voință decât pentru a combate poftele respective.

Este la câteva zile după sărbătoarea de Anul Nou chinezesc.

Te trezești dintr-o comă alimentară și te uiți disperat în jurul casei. Masa de sufragerie este plină de recipiente goale din plastic, care odată afișau frumusețea spiralată a prăjiturilor de migdale și tăvi goale care, odată, țineau stivuite cu grijă kueh bangkits înconjurat de un număr aparent nesfârșit de tarte de ananas.

sindromul

Gândindu-ne la ultimele zile, nu-ți amintești decât stresul evitării întrebărilor nesfârșite ale rudelor tale la care te-ai săturat să răspunzi demult. Întrebări care păreau să vă amintească de tot ceea ce vă lipsește - un altul semnificativ, un certificat, numere precum calificările, greutatea, înălțimea - și acum, se pare, autocontrolul.

„Ce s-a întâmplat cu rezoluția mea de Anul Nou?” Te întrebi când ridici o firimitură de delicioasă tartă de ananas de casă. Lăsându-vă degetele, examinați ultimele delicii în ceea ce a fost cândva un câmp minat de ispite și decideți că răsfățul vostru festiv este în regulă. Doar câteva cookie-uri, iar dieta va începe cu siguranță „mâine”.

În scurt timp, recipientul este gol. Burtica ta este plină, la fel și inima ta - nu cu mâncare, ci cu vinovăție.

Am fost cu toții acolo ...

De câte ori ne-am spus aceste propoziții?

„Voi face alegeri sănătoase mâine”.

"Aceasta este ultima felie de pizza pe care o voi mânca."

"Ei bine, deoarece dieta mea începe mâine, de ce să nu mai am câteva boluri de paste în seara asta?"

Se pare că nu suntem singurii care simțim așa, mai ales când sărbătorile se rotesc. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Health Psychology în 1998, sezonul festiv este un moment crucial în care persoanele care încearcă să-și controleze greutatea riscă să recidiveze în vechile obiceiuri alimentare.

Expertul în alimentație intuitivă, Theresa Kinsella, descrie acest fenomen obișnuit, cunoscut sub numele de „sindromul ultimei cine”, ca „credințele de bază care promovează teama că anumite alimente nu vor fi permise sau disponibile pe drum”.

Iată un exemplu clasic: știi că tartele de ananas ale mătușii tale nu vor mai apărea timp de încă un an, așa că te scufunzi direct în acea crustă de unt. Și dacă sunteți chemat departe, abia vă puteți concentra pe un joc de familie interzice norocul pentru că nu-ți poți lua mintea de pe acea tartă dulce până nu se consumă fiecare firimitură. Vă justificați spunându-vă că nu veți mânca alimente nesănătoase în următoarele câteva luni.

Potrivit WebMD, acest lucru este periculos deoarece ajunge la extremul eliminării complete, respingând procesul de schimbări obișnuite, consecvente și durabile.

Fii atent la consumul excesiv

Previzualizarea unui viitor fără alimentele noastre preferate este, de asemenea, contraproductivă atunci când vine vorba de a pierde în greutate, întrucât îi trimite pe oameni într-o frenezie neclintită, au remarcat psihiatrii de la Universitatea Stanford. O dietă este stabilită pentru a eșua dacă este încadrată de principii de restricție.

Sentimentul privării imaginate împinge corpul într-o stare de stres, ceea ce induce nevoia de a merge pe o binge completă - acesta este unul dintre simptomele unei relații nesănătoase cu mâncarea. Alimentele sunt apoi folosite ca recompensă pentru „comportamentul bun” în dietele restrictive și, prea devreme, întreaga rezoluție de dietă se destramă.

Și dacă credeți că dieta este problema unei fete, țineți-vă caii. Un studiu recent realizat de Universitatea Wesleyan a demonstrat că, deși majoritatea studiilor privind consumul excesiv se concentrează asupra femeilor, consumul excesiv este la fel de frecvent în rândul bărbaților.

Rezultatele au arătat, de asemenea, că tiparele de alimentație dezordonate pot indica probleme de interacțiune psihiatrică și socială mai profunde.

De exemplu, consumatorii de binge au avut rate crescute de depresie comparativ cu omologii care nu consumă binge. Rată crescută de afectare a activității și a activității non-muncii, niveluri mai ridicate de stres și cantități inadecvate de somn însoțite de aceste reacții adverse, indiferent de sex.

Alimentația intuitivă și conștientă este mai utilă în susținerea unui stil de viață mai sănătos - emoțional, mental și fizic.

Încercați asta în schimb!

Nu există un plan unic pentru sănătate. Fiecare corp are nevoi diferite, dar un lucru este sigur: mâncarea este menită să hrănească trupul și sufletul.

Cartofii prăjiți nu pot fi cea mai sănătoasă gustare conform standardelor de sănătate convenționale, dar uneori trebuie doar să aveți unii pentru a rămâne sănătoși în zilele nebune la serviciu.

Cu toate acestea, nu folosiți acest lucru ca scuză implicită pentru a vă devora mâncarea secretă; pofta anumitor tipuri de alimente poate sugera, de asemenea, o deficiență nutrițională.

Îți amintești de vremea când îți poftai o felie de prăjitură de ciocolată netedă, bogată și cremoasă? Poate că corpul tău îți amintea de aportul tău redus de legume și te-ai simți mai bine după o masă echilibrată și fără vinovăție.

Poate că atunci când vom începe să înțelegem de ce avem nevoie cu adevărat, în loc să căutăm o satisfacție temporară, vom începe să găsim un echilibru în relația noastră cu mâncarea ... și nici o îngăduință nu va trebui să fie ultima noastră 😉