Ce este dieta inversă, povestea mea înainte și după și cum poți să o faci și tu.

Ați făcut dietă de ceva vreme și scăderea în greutate s-a blocat?

Ți-ai restricționat atât de mult aportul de calorii încât crezi că ți-ai omorât metabolismul?

Te balonezi de fiecare dată când mănânci carbohidrați?

Regimul invers poate fi soluția pe care ați căutat-o ​​(ahem. Google).

Mai degrabă ascultați decât citiți? Derulați până în partea de jos a acestei pagini pentru a asculta înregistrarea apelurilor cu regim invers.

Ce este o dietă inversă?

O dietă inversă este o modalitate de a crește încet caloriile, carbohidrații și grăsimile, păstrând în același timp aportul de proteine ​​relativ consistent pe o perioadă extinsă de timp prin urmărirea și numărarea macro-urilor. Scopul este de a vă îndepărta de o dietă, revitalizând metabolismul cu un câștig minim de grăsimi, aducând în siguranță aportul de calorii la nivelul de întreținere.

Scopul unei diete inverse este:

  • Restabiliți metabolismul
  • Redă sănătatea hormonală
  • Construiți mușchi
  • Minimizează creșterea de grăsime
  • Amorsează corpul pentru a pierde mai ușor grăsimea mai târziu pe drum

Pentru cineva care a ținut o dietă de mult timp, a mâncat la un „nivel de întreținere” și a putea să-și mențină greutatea, sună ca un vis devenit realitate.

Am vorbit cu atât de mulți oameni (mai ales femei) care funcționează într-o stare continuă de restricție severă de calorii, adesea combinată cu antrenamente cardio super transpirate care, chiar și cu un deficit caloric mare, nu văd rezultatele dorite.

Nu își pot da seama de ce nu pierd în greutate și nu știu ce să facă, așa că continuă să restricționeze și încearcă să împingă mai tare într-un efort de a străpunge platoul. Aici pot intra în joc dietele inversate.

inversă

Am aflat pentru prima dată despre dieta inversă anul trecut, când m-am împiedicat de Dr. Dr. Layne Norton și genialele sale videoclipuri de pe YouTube despre cum să reparăm daunele metabolice.

Dr. Norton are multă experiență lucrând cu concurente de sex feminin care au urmat o dietă de până la 800-1100 de calorii pe zi, care deseori fac multe ore de cardio pe săptămână doar pentru a menține (nici măcar să piardă) greutatea. El îi ajută pe aceste femei, folosind această abordare dietă inversă, să le revigoreze metabolismul (și spiritul).

De ce nu mai răspunde organismul la un deficit caloric?

Există o mulțime de motive, de la probleme hormonale la dureri (asociat cu zilele cu foarte puține calorii), dar în cea mai mare parte ceea ce se întâmplă în mod obișnuit este că corpul intră în modul de supraviețuire.

Dietele pentru perioade lungi de timp confundă corpul și îl pun într-o stare de stres extrem. Desigur, va lupta înapoi și va face tot ce trebuie să facă pentru a supraviețui și a se proteja, nu? Deci, semnalează pofta, foamea și încetinește toate procesele legate de metabolism și digestie.

Și acest stres fizic nu este singurul stres la care ne confruntăm. De asemenea, corpul trebuie să facă față factorilor de stres emoțional din viață, în general, legat de muncă, relație și finanțe, așa că imaginați-vă taxa care se adaugă și amestecului. Corpul poate rezista atât de mult stres înainte de a începe să se descompună.

În zilele noastre, este atât de obișnuit ca oamenii să aibă probleme, cum ar fi sensibilitățile alimentare sau o tiroidă slabă, de exemplu. Credeți că ar putea exista o corelație între ani de stres fizic și emoțional și aceste afecțiuni fizice care apar?

În aprilie 2015, stilul meu de viață se schimba.

Puteți citi povestea mea completă privind sănătatea emoțională și pierderea în greutate dacă doriți să înțelegeți întreaga bucată despre modul în care mi-am vindecat corpul și am găsit echilibru cu o alimentație intuitivă.

Înapoi în perioada de glorie a dietei, aș restricționa alimentele și mi-aș crește cardio-ul cât mai mult posibil, astfel încât să mă pot slăbi și să văd cât de scăzut aș putea să mă duc la măsurători. Am fost total motivat de ceea ce am văzut pe coperta revistelor și am crezut că mai mic/mai subțire este egal cu frumos.

Mă bucur atât de mult că am lucrat prin toate acestea și am ajuns acolo unde sunt acum, cu mentalitatea mea în legătură cu ceea ce înseamnă să-mi legăn corpul de vis și viața de vis! Nu mai este vorba despre numărul de pe scară pentru mine, ci despre sentimentul uimitor în pielea mea.

În timp ce vorbesc despre scară ca formă de măsurare în acest articol, vreau să explic diferența dintre relația mea cu scara de atunci față de acum.

Pe atunci, îmi făcea sau îmi rupea ziua. Avea putere asupra mea. Acum, este doar unul dintre mai multe instrumente (scară, măsurători, imagini și modul în care mă simt) pe care le folosesc pentru a urmări progresul acestui experiment distractiv de descoperire de sine.

Așadar, revenind la povestea mea. Până anul trecut, mâncarea intuitivă îmi schimbase viața și era stilul meu preferat de a mânca. Avea sens și a funcționat bine pentru mine.

Am avut o rutină zilnică destul de tipică. Aș ieși să mănânc uneori, dar în cea mai mare parte, am făcut majoritatea meselor acasă. Nu am călătorit prea mult. Viața era destul de simplă. Apoi, lucrurile s-au schimbat. Am divorțat, am început să mă întâlnesc, să călătoresc, să mă distrez, iar lucrurile erau totul DAR rutină.