dietă

Dietă inversă?

La fel ca mulți oameni, inclusiv eu, probabil căutați de mult timp diferite soluții de dietă și fitness - înțeleg complet. Am fost acolo sora, încercând să slăbesc aceeași nenorocită de 10 kilograme de nenumărate ori? Vorbește despre frustrant! Rafale de exerciții de intensitate ridicată, urmate de diete nebunești restricționate, urmate rapid de un „F! # $ This! CINEVA TREBUIE SĂ-MI DĂ O GĂȘI! ”

Există doar atât de multă privați de sine pe care o poți lua și, în cele din urmă, te rupi și ajungi chiar înapoi de unde ai început. Este un ciclu permanent de dietă negativă care nu se sfârșește și sper să vă ajute să vă rupeți.

Problema cu majoritatea programelor de dietă (una dintre probleme) nu este partea de slăbire. Majoritatea programelor, atunci când sunt urmărite cu sârguință, au un mare succes în sarcina de a pierde în greutate.

Problema este că multe programe nu abordează cum să ușurați în mod specific o dietă (dieta inversă). Chiar dacă o fac, este posibil să nu aibă a subliniat cât de vital este acest pas important.

Este posibil, totuși, că tocmai ați fost nerăbdător să mâncați din nou normal și ați sărit această parte a procesului. La urma urmei, probabil că nimeni nu ți-a spus clar cât de important este acest lucru.

Pentru alții, prea frici de a-și recâștiga greutatea, din păcate nu s-au eliberat niciodată de dieta lor și sunt acum blocați pe o dietă permanentă cu conținut scăzut de calorii doar pentru a-și putea menține greutatea.

Destul. Este timpul să vă încheiați dieta perpetuă!

Sunteți gata să se încheie acest ciclu de dietă nesfârșit? Iată ce trebuie să știți.

Mod dieta

Când urmați o dietă - vă restricționați aportul caloric. Restricția calorică responsabilă nu ar trebui să depășească un deficit de 20%. DAR - din moment ce mulți oameni doresc rezultate rapide, programele de dietă vor avea adesea persoane care se limitează la un deficit de 25% până la chiar 50%. Deși acest lucru poate produce rezultate rapide, probabil că veți lăuda succesul programului respectiv - probabil că acesta va fi devastatoare pentru metabolismul tău.

Modul în care funcționează majoritatea programelor de dietă este că consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Prin urmare, acest lucru vă lasă într-un deficit caloric și, TA-DA! BOOM - slăbești! Problema este că corpul tău este destul de rapid pentru a-ți depăși deficitul. Este foarte bun la autoconservare și se poate adapta rapid la eforturile dvs. Pentru mulți oameni, în ciuda diligenței, pierderea în greutate încetinește în cele din urmă. Pentru unii oameni care țin regim de prea mult timp, pierderea în greutate se poate opri în întregime - platou de slabire.

Ce se întâmplă este că corpul tău începe să se adapteze la noul aport caloric mai scăzut. Sarcinile de zi cu zi, cum ar fi vizionarea la televizor, conducerea, clipirea și spălatul vaselor, acum folosesc mai puțină energie (calorii) pentru a îndeplini acele sarcini. Aceasta înseamnă că rata metabolică bazală (BMR) scade. În esență, vă încetiniți metabolismul. Fie că știți sau nu specificul despre metabolism, știți că un metabolism mai rapid este mai bun decât unul mai lent.

Odată ce ați renunțat la dietă, sunteți în alertă roșie atunci când vine vorba de creșterea în greutate datorită metabolismului încetinit. Această răscruce poate fi cea mai importantă parte a dietei deoarece acesta este ceea ce va face sau va sparge succesul pe termen lung. Dacă pur și simplu reveniți la alimentația „normală” fără structură, probabil veți câștiga înapoi ceea ce ați pierdut și apoi ceva. Lucrul este - încă nu ați terminat dieta. Ceea ce aveți nevoie acum este structura „Dietă inversă”Pentru a vă ajuta să reveniți la o cantitate zilnică normală și durabilă de calorii.

Asigurați-vă că ne folosiți calculator de calorii pentru a afla de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea.

Program de dietă inversă

Î: Cum ai ajuns să mănânci doar 1500 de calorii pe zi în dieta ta?

A: Prin scăderea caloriilor din dieta ta.

Corect!

Așadar, dieta inversă (așa cum sugerează și numele) înseamnă pur și simplu adăugarea acelor calorii înapoi - DAR, trebuie să faceți acest lucru treptat astfel încât corpul tău să aibă timp să se adapteze. Așa cum am spus mai devreme - corpul tău este destul de inteligent la adaptare, dar dacă sări rapid de la 1500 la 2000 de calorii, vei avea un risc mai mare de a recâștiga acele kilograme pierdute. Metabolismul dvs. este puțin lent față de dieta permanentă, așa că trebuie să vă luați timp adăugând aceste calorii înapoi.

Da, acesta va fi un exercițiu de RĂBDARE și încă mai este de lucru, dar este un pas util pentru a-ți readuce metabolismul la viteză.

Să folosim exemplul dacă urmați o dietă la 1500 de calorii pe zi.

Acum că v-ați atins obiectivul, doriți să vă ușurați drumul înapoi până la un metabolism rapid de 2000 de calorii pe zi. Acest lucru ar trebui să vă necesite încă 4-6 săptămâni pentru a ajunge acolo.

Exemple săptămână cu săptămână

Saptamana 1

  • Continuați să faceți exerciții de 3-5 ori pe săptămână. Exercițiul nu ar trebui să fie niciodată un aspect „temporar” al vieții tale.
  • Adăugați 150 de calorii pe zi = 1650 de calorii pe zi.
  • Continuați să exercitați controlul porțiunilor și urmăriți aportul caloric.

Săptămâna 2

  • Continuați să faceți exerciții de 3-5 ori pe săptămână. Amintiți-vă că masa musculară slabă asigură un metabolism mai rapid, așa că nu treceți peste greutăți.
  • Adăugați încă 150 de calorii pe zi = 1800 de calorii pe zi.
  • Continuați să exercitați controlul porțiunilor și urmăriți aportul caloric.

Săptămâna 3

Opțiunea de a vă relaxa la 1800 de calorii săptămâna aceasta sau, dacă vă simțiți confortabil și greutatea dvs. este constantă, continuați să urcați

  • Continuați să faceți exerciții de 3-5 ori pe săptămână.
  • Adăugați încă 150 de calorii pe zi = 1950 calorii pe zi.
  • Continuați să exercitați controlul porțiunilor și urmăriți aportul caloric.

Săptămâna 4

Opțiunea de a vă relaxa la 1950 calorii săptămâna aceasta sau dacă vă simțiți confortabil și greutatea dvs. este constantă, continuați să urcați

  • Continuați să faceți exerciții de 3-5 ori pe săptămână.
  • Adăugați încă 50 de calorii pe zi = 2000 de calorii pe zi.
  • Continuați să exercitați controlul porțiunilor și urmăriți aportul caloric.

Săptămâna 5

  • Continuați să faceți exerciții de 3-5 ori pe săptămână.
  • Continuați să mâncați 2000 de calorii pe zi.
  • Petreceți timp învățând noile dimensiuni ale porțiunilor
  • Continuați să urmăriți aportul caloric
  • Nu uitați tot ce ați învățat

Săptămâna 6 +

  • Continuați să faceți exerciții de 3-5 ori pe săptămână.
  • Continuați să mâncați 2000 de calorii pe zi.
  • Nu uitați tot ce ați învățat
  • Eliminați urmărirea și încercați să observați lucrurile
  • Indulgență responsabil
  • Dacă vezi că greutatea ta crește cu 3-5 lire sterline. Repetați un ciclu de dietă. Acest lucru ar trebui să dureze doar câteva săptămâni de „dietă” și apoi din nou să aveți răbdare și să terminați cu o dietă inversă.

Nu de multe ori în viață nu ai fluctuații regulate de greutate. Este complet normal și este important să nu fii greu cu tine însuți când se întâmplă. Fii răbdător și nu te grăbi să iei la bord cu ceva promițător de rezultate rapide, deoarece știi acum că rezultatele vor fi trecătoare. Nu vă temeți de mâncare. Puteți mânca din nou mai mult și nu vă recâștigați toată greutatea pierdută.

Exersați o anumită încredere în acest proces, dar amintiți-vă că puteți să vă ocupați cât de mult timp aveți nevoie pentru a vă simți confortabil. Puteți adăuga chiar și 50 de calorii în plus în fiecare săptămână - în timp ce vă poate dura 10 săptămâni pentru a ajunge la încă 500 de calorii pe zi, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil inversând în acest fel. Nu există o modalitate stabilită de a inversa dieta. Cu toate acestea, punctul cheie este să renunțați treptat la o dietă, amintindu-vă că poate fi cel mai crucial pas către rezultate de pierdere în greutate de lungă durată.

Să ne cunoaștem mai mult! Alătură-te paginii mele de comunitate Facebook - Aici îmi poți pune întrebări și ne putem cunoaște. Sunt 100% aici pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele! Ești încă membru al Love Your Bod? Dacă nu, înscrieți-vă astăzi la programul meu! Veți primi peste 100 de antrenamente distractive și provocatoare, ghiduri pentru planul meselor, 100 de rețete sănătoase, acces la o bibliotecă de exerciții video de peste 600 ȘI tone de cărți electronice și instrumente pentru a vă ajuta relație mai bună cu tine și CU corpul tău! Veți primi cartea noastră electronică Confidence Contour, 100 Affirmations e-Guide Digger Guide!

AFLAȚI MAI MULTE DESPRE IUBIȚI-VĂ CORPUL

Pentru MAI MULTE antrenamente GRATUITE - Nu este necesar să vă înscrieți, Faceți clic AICI

Bună, eu sunt Micaela, antrenor certificat Master Trainer & Sports Nutrition Coach, activist pentru iubirea de sine și creatorul Love Your Bod! Oferim peste 300 de antrenamente online distractive și provocatoare, videoclipuri complete de antrenament, ghiduri pentru planuri de masă, rețete sănătoase + mai multe! Aflați mai multe!