Dieta ketogenică permite organismului să descompună grăsimile depozitate. Este una dintre principalele metode utilizate în culturism pentru a construi masa musculară în timp ce reduce grăsimea corporală. Majoritatea culturistilor din dieta ketogenică își reglează aportul zilnic de calorii la 20% din nivelul lor obișnuit de calorii.

producții

Acesta nu este un set de cifre și poate fi ajustat individual. Acesta este doar un ghid pentru a vă ajuta să începeți în direcția corectă. De asemenea, puteți citi despre alimente dietetice keto pe net.

Sursa imaginii: Google

Pentru a obține caloriile suplimentare necesare unei diete ketogene, va trebui să consumați pui, friptură, pește, cârnați, ou întreg, carne și shake-uri proteice. Doriți să consumați 1,5 g de grăsime pentru fiecare gram de proteine. Urmăriți să mâncați peste 5 ori pe zi. Mușchii tăi au nevoie de hrană suplimentară pentru a crește.

Când urmați o dietă ketogenică, se recomandă să încărcați carbohidrați pentru aproximativ un ciclu de 3 zile. Poti

1) Mănâncă orice vrei sau

2) Începeți cu glucide glicemice ridicate și apoi treceți la glucide glicemice scăzute.

Dacă decideți să mâncați orice doriți în această fază, atunci ar trebui să vă țineți de carbohidrații cu conținut scăzut de grăsimi. Întregul scop din spatele încărcării cu carbohidrați este de a crește glicogenul în mușchi, ceea ce vă va permite să supraviețuiți antrenamentului intens.

De exemplu, să presupunem că începeți încărcarea carbohidraților vineri. Duminică, mușchii vor avea o cantitate mare de glicogen. Aceasta va fi ziua în care vă exercitați.