Cereale

simplificată

De exemplu. Grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz, cereale

Uleiuri vegetale

De exemplu. Soia, canola, rapița, porumbul, floarea-soarelui, șofranul

Alcool zaharat

Evitați tot alcoolul în general, cu excepția cazului în care este necesar

Lapte

Laptele conține lactoză care este un zahăr

Bere

Evitați tot alcoolul în general, cu excepția cazului în care este necesar

Fructe

Evitați practic toate fructele. Boabe numai pentru ocazii rare.

Carbohidrati rafinati

De exemplu. Prăjituri, paste, pizza, fulgi de ovăz, tortilla, pâine, cruste de plăcintă etc.

Zahăr și condimente

De exemplu. Sosuri, ketchup, diverse forme de zahar, inclusiv fructoza

Amidonuri

De exemplu. Mazăre, porumb, cartofi, fasole, igname

Fructe uscate

De exemplu. Caise, mere, smochine, kiwi, mango, nectarine, piersici, ananas, pere

Alimente Hyper Palatable

Pizza, clătite, hot dog, produse de patiserie, bomboane, înghețate.

Sifon și sucuri

Conțin sirop de porumb bogat în fructoză sau zaharuri/carbohidrați

În prima sau două săptămâni, majoritatea oamenilor primesc ceea ce se numește „gripa ceto”, ceea ce îi face să se simtă letargici, obosiți și să prezinte simptome asemănătoare gripei. Acest lucru poate fi remediat potențial prin creșterea electroliților de magneziu, potasiu și sodiu din diverse surse, inclusiv cele de mai jos. În această perioadă, corpul trece de la utilizarea carbohidraților la grăsime ca sursă principală de combustibil. Este posibil să observați, de asemenea, o scădere a performanței fizice, care face parte din întreaga perioadă „Adaptarea Keto”. Majoritatea oamenilor observă o revenire la forța maximă în 2-3 luni.

Rețineți că anumite alimente de mai jos pot furniza mai mult de un electrolit ca sursă. De exemplu, slănina este o sursă bună de sodiu și potasiu, nucile și cacao sunt o sursă bună de potasiu și magneziu. De asemenea, puteți cumpăra suplimente sau vă puteți prepara propria băutură electrolită folosind magneziu, potasiu și sodiu. Punctul important este să găsiți câteva surse ale acestor electroliți și să le adăugați la rutina zilnică. Cu cât este mai simplu, cu atât mai bine. De asemenea, Podul nostru Chocolate Fudge Energy conține cantități abundente de cacao și migdale care contribuie semnificativ la aportul zilnic de electroliți pentru potasiu și magneziu. Dacă nu sunteți sigur, puteți consulta datele nutriționale pe anumite alimente pe site-ul web Self Nutrition Data

SODIU

Sarare generoasa a alimentelor

Cafea sărată sau Latte

POTASIU

MAGNEZIU

1. Creați o farfurie Keto Friendly și mâncați-o. Păstrați totalul de carbohidrați net sub 30 de grame pe zi și asigurați-vă că aveți atât grăsimi, cât și proteine ​​pe farfurie

2. Dacă vă simțiți obosit, letargic sau drenat, ridicați-vă electroliții prin alimente sau suplimente

3. Concentrați-vă pe proteine ​​și mâncați grăsimi până la sațietate. Nu este nevoie să exagerați cu grăsimea dacă nu aveți chef să o consumați. Repetați pasul 1 când vă este foame.

Simplitatea este cheia aici, sub formă de alimente mai simple, cu ingrediente simple. Încurajăm oamenii să se concentreze mai mult pe elemente de viață, cum ar fi încercarea de activități noi, cum ar fi sala de sport, yoga, crossfit, petrecerea timpului cu familia, prietenii și comunitatea din apropiere, adăugând valoare oamenilor din jur și străduindu-se să devină o ființă umană. Credem că aceste elemente sunt mult mai importante decât doar dieta. Dacă facem o schimbare atât de mare într-un aspect al vieții, de ce să nu schimbăm și alte domenii? De asemenea, atunci când te schimbi, devii un far al schimbării pentru ceilalți și îi conduci pe alții prin inspirație. Acum să începem acest nou mod de viață!

De asemenea, Bine ați venit la familia Ketogeek! Dacă doriți să ne sprijiniți munca sau să purtați culorile noastre, puteți cumpăra îmbrăcămintea sau marfa noastră. Acum, din moment ce cunoașteți elementele de bază, vă încurajăm cu tărie să vă abonați la newsletter-ul nostru Ketogeek de mai jos pentru a fi la curent cu noile noastre produse Ketogeek, reduceri, știri și multe altele. Ne străduim în permanență să găsim cele mai bune și corecte informații. La urma urmei, succesul unei schimbări de stil de viață este mai mare atunci când vă alăturați unei comunități și ne-ar plăcea să faceți parte din ea. Bonus: Vă vom trimite GRATUIT cartea noastră electronică „Keto Cheat Sheet” de 10 pagini, împreună cu reducerea de 10% din magazin la produsele noastre, dacă vă abonați: