Nathan Adrian nu este doar unul dintre cei mai rapizi înotători de pe planetă, ci și unul dintre cei mai mari. Stând la 6’6 ”și cântărind între 225-245 de lire sterline, el impune o prezență mare în competiție.

nathan

Faptele sale în sala de gimnastică au atins statutul de mod de fiară completă, iar Adrian a depășit la maxim greutățile (160 lbs) în sala de greutate Cal când făcea presă pe bancă cu gantere. (Aceasta înseamnă că greutățile de 320 de lire sterline pentru cei care țin cont.)

Pe lângă consistența sa uluitoare pe scena națională și internațională, a câștigat medalii de la Beijing 2008, câștigând o medalie înotând preliminariile legendarului releu Lezak 4x100m liber, Adrian este, de asemenea, bine cunoscut pentru abordarea sa metodică de antrenament.

Concentrându-se pe stăpânirea procesului de a deveni înotător de elită și abordarea înotului bucată cu bucată, nu este de mirare că natura sa analitică s-ar extinde la bucătărie.

Cu apetitul înotătorului ceea ce este - Michael Phelps și dieta sa au devenit o legendă în acest moment - este întotdeauna mișto să vedem cum se înalță cei mai buni înotători din sportul nostru.

O zi tipică în dieta lui Nathan Adrian

În timpul unui interviu pe care Adrian l-a făcut în promovarea apariției sale în ediția corpului ESPN la începutul acestui an, a vorbit puțin despre cum arătau obiceiurile sale alimentare.

Iată cum arată meniul pentru o zi obișnuită în meniul lui Nathan Adrian, în mijlocul antrenamentelor dificile.

Înainte de AM Practica

  • Castron mare cu fulgi de ovăz cu fructe congelate.
  • Băutură proteică Core Power (un shake pe bază de lapte)

În timpul practicii AM

Post-practică

  • Agitare proteică Core Power

Mic dejun

  • Patru ouă acoperite cu brânză și avocado
  • Două bucăți de pâine prăjită
  • Fructe proaspete

După un pui de somn (Adrian doarme între 10-12 ore pe zi, inclusiv pui de somn în timpul antrenamentelor grele, cu 8 ore pe noapte, un pui de somn de două ore și „ceea ce pot ascunde mai târziu”) ...

Masa de pranz

  • Smoothie pe bază de legume
  • Sandviș „destul de mare” cu curcan, provolon, salată, roșii și ardei de banane

În timpul practicii PM

Post-practică

  • Agitare proteică Core Power
  • O formă de bol de orez, nisip sau teriyaki de pui

(Acest lucru îl duce pe Adrian până la aproximativ 3-4 pm)

Gustare

  • Fructe și legume sau găluște congelate.

Masa de seara

  • Pizza cu mâncare adâncă (obiectivul este să te hrănești pentru a evita durerile de foame noaptea târziu).

În total, acest lucru este în jur de 6.000-8.000 de calorii, suficient pentru a ajuta la menținerea unei mașini de sprint de 6’6 ”complet alimentată și gata să se rostogolească atât în ​​sala de sport, cât și în sala de greutăți.

The Takeaways

Există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați din mâncarea lui:

Este strategic. Consumul de carbohidrați noaptea târziu pentru a menține foamea înotătoarelor înotătoare este o mișcare inteligentă. Ca cineva care are control zero la 3 dimineața și va distruge tot ce este gata și disponibil în frigider sau în dulapuri, pot aprecia acest lucru.

Recuperare după antrenament. Adrian consumă shake-uri proteice după fiecare dintre antrenamentele sale, cu mult înainte de a ajunge acasă și are șansa de a lua o masă adecvată pentru a-i oferi corpului său un început de umplere și recuperare.

Hidratare peri-antrenament. În afara apei pe care nu-mi pot imagina decât că o ia, Adrian consumă Powerades în timp ce se află în apă. Deși acestea nu sunt cele mai bune băuturi peri-antrenament de acolo, ele sunt mult mai bune decât nimic.