Un plan alimentar unic atât pentru alergătorii începători, cât și pentru cei cu experiență - pentru a vă ajuta să obțineți performanțe optime și să păstrați aceste kilograme nedorite.

runner

Dacă sunteți un alergător serios sau vă gândiți să începeți un program de alergare sau alergare/plimbare pentru a vă menține în formă și a vă ajuta să pierdeți în greutate, uitați de piramida tradițională a alimentelor - sau de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați de astăzi. După cum sa menționat dieteticianul Madelyn H. Fernstrom,

Un plan alimentar unic atât pentru alergătorii începători, cât și pentru cei cu experiență - pentru a vă ajuta să obțineți performanțe optime și să păstrați aceste kilograme nedorite.

Dacă sunteți un alergător serios sau vă gândiți să începeți un program de alergare sau alergare/plimbare pentru a vă menține în formă și a vă ajuta să pierdeți în greutate, uitați de piramida tradițională a alimentelor - sau de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați de astăzi. După cum a menționat dieteticianul Madelyn H. Fernstrom, Ph.D., C.N.S., explică, planul alimentar care satisface cel mai bine nevoile alergătorilor la toate nivelurile se bazează pe un raport de 50% carbohidrați, 25% proteine, 25% grăsimi. Aici Dr. Fernstrom detaliază un program realist, individualizat pentru nivelul de activitate al fiecărei persoane, care va permite alergătorilor să își maximizeze performanța, menținând în același timp succesul pe termen lung la controlul greutății.

În Runner's World The Runner's Diet, cititorul va descoperi:
o De ce raportul 50-25-25 funcționează cel mai bine pentru alergători - și chiar pentru plimbători
o Cum să vă potriviți tiparul de alimentație cu stilul dvs. de alergare
o Cum se folosește un jurnal zilnic de alimente și activități

Cu imprimatul Runner's World, autoritatea principală în domeniul alergării, aceasta este prima carte care recunoaște că alergătorii nu pot depinde doar de activitatea fizică pentru a-și controla greutatea - și pentru a schița un plan de pierdere în greutate pe viață, care este cel mai potrivit pentru specialitatea lor. are nevoie.

Obțineți o copie

Recenzii despre prieteni

Q&A pentru cititor

Fii primul care pune o întrebare despre Runner's World The Runner's Diet

Liste cu această carte

Recenzii ale comunității

Această carte este destul de fadă. Nu are sfaturi și trucuri sau nici o modalitate bună de a vă ajuta să vă structurați alimentația. Economisiți-vă problemele de a-l citi înțelegând aceste trei puncte:

1. Pierderea în greutate se reduce la calorii în minus calorii. Asta este. Perioadă.

2. Încercați să obțineți 50% din caloriile dvs. din carbohidrați (de preferință fructe și legume cu amidon scăzut), 25% din proteine ​​(slabe) și 25% din grăsimi sănătoase.

3. Încearcă să-ți mănânci carbohidrații în timpul în care vei exercita.

Asta e rea. Această carte este destul de blândă. Nu are sfaturi și trucuri sau nici o modalitate bună de a vă ajuta să vă structurați alimentația. Economisiți-vă problemele de a-l citi înțelegând aceste trei puncte:

1. Pierderea în greutate se reduce la calorii în minus calorii. Asta este. Perioadă.

2. Încercați să obțineți 50% din caloriile dvs. din carbohidrați (de preferință fructe și legume cu amidon scăzut), 25% din proteine ​​(slabe) și 25% din grăsimi sănătoase.

3. Încearcă să-ți mănânci carbohidrații în timpul în care vei exercita.

Asta este cu adevărat tot ce trebuie să știți pentru a fi la „dieta alergătorului”. . Marea

Madelyn te duce prin teste pentru a afla unde te afli până la nivelul tău de activitate și de fitness. Ea clarifică ce te face să alergi. Întotdeauna am vrut să știu când ar trebui să te etichetezi de fapt alergător. Printr-o ecuație simplă puteți afla câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră să mănânce în fiecare zi pentru a pierde în greutate - chiar și cu un nivel ridicat de exerciții intense. Cel mai important pentru mine, ea oferă idei de gustări înainte și după exerciții, care sunt sărace în calorii, dar sănătoase și care îți vor oferi energie.

Aminoacizii sunt esențiali pentru organism atunci când se recuperează după un antrenament. Mi-a plăcut mult cum a explicat cei cinci aminoacizi importanți și mi-a dat sugestia pentru amestecul Amino Vital. Am ridicat imediat câteva pachete de probă la Vitamin Shoppe local pentru a încerca diferitele arome. Îmi place deja cum mă simt luând asta.

Oricine are nevoie de sfaturi privind pierderea în greutate și alergare sau orice alt exercițiu de mare intensitate ar trebui să citească această carte. Este o descoperire valoroasă!
. Marea