Sfaturi de la profesioniști în nuntă

Invazia proteinelor: 5 greșeli majore ale fanilor dietei cu conținut scăzut de carbohidrați

Invazia proteinelor: 5 greșeli majore ale fanilor dietei cu conținut scăzut de carbohidrați

majore

Mulți oameni cred că puteți pierde în greutate rapid și eficient numai dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați. Dar există multe obstacole care pot duce la consecințe negative și la rezultate suboptime. Potrivit nutriționistului Yana Chernenko, pentru ca organismul să înceapă să-și ardă rezervele de grăsime, simpla reducere a carbohidraților nu este suficientă.

Dacă nu ați obținut rezultatele pe care le așteptați la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci probabil că faceți una dintre aceste 5 greșeli frecvente.

1. Mănâncă prea mulți carbohidrați

Multe diete nu au o definiție clară a ceea ce constituie o „dietă săracă în carbohidrați”. Mulți nutriționiști recomandă consumul a 100-150 de grame de carbohidrați pe zi, ceea ce este cu siguranță mult mai mic decât ceea ce consumăm în fiecare zi. Mulți oameni ar putea obține rezultate uimitoare în această gamă de carbohidrați, atâta timp cât au consumat alimente reale, neprelucrate. Dar dacă doriți să ardeți grăsimi și să vă alimentați creierul cu o sursă eficientă de energie, atunci acest nivel de consum poate fi excesiv.

Ar trebui să experimentați pentru a afla gama dvs. optimă, deoarece depinde de multe lucruri. Dar majoritatea oamenilor trebuie să-și reducă aportul de carbohidrați la 50 de grame pe zi pentru a începe procesul de slăbire.

2. Consumați prea multe proteine

Proteinele sunt un macronutrient foarte important de care majoritatea oamenilor nu se satură. Oferă o senzație de sațietate și crește arderea grăsimilor în comparație cu alte oligoelemente. În general, cu cât consumați mai multe proteine, cu atât vă pierdeți mai repede greutatea și forma corpului vă îmbunătățește. Cu toate acestea, dietele sărace în carbohidrați conțin o mulțime de produse de origine animală, care pot afecta negativ sănătatea cuiva. Când consumați mai multe proteine ​​decât are nevoie corpul dvs., unii dintre aminoacizii din proteină vor fi transformați în glucoză printr-un proces numit gluconeogeneză.

Aceasta poate fi o problemă și poate încetini procesul de slăbire. O dietă săracă în carbohidrați trebuie să fie săracă în carbohidrați, dar săracă în grăsimi și moderată în proteine.

3. Teama de a mânca grăsimi

Majoritatea oamenilor își obțin cea mai mare parte a caloriilor din carbohidrații dietetici, în special zahăr și cereale. Când elimini această sursă de energie din dietă, trebuie să o înlocuiești cu ceva sau vei muri de foame. Din păcate, unii oameni cred că reducând cantitatea de carbohidrați la un nivel minim, trebuie să reduceți și consumul de grăsimi. Aceasta este o mare greșeală.

Trebuie să obțineți energie de undeva și, dacă nu mâncați carbohidrați, trebuie să adăugați grăsimi pentru a compensa acest lucru. Dacă nu, atunci veți experimenta o foame incredibilă, care în cele din urmă vă poate determina să abandonați planul. Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi monoinsaturate, saturate și omega-3. Dar reduceți la minimum consumul de ulei vegetal, deoarece acesta este transformat în grăsimi trans.

Pentru a obține grăsime, trebuie să alegeți bucăți de carne grase și să adăugați generos grăsimi sănătoase, cum ar fi unt, untură de porc, nucă de cocos și ulei de măsline la mâncare.

4. Sodiul nu este completat

Unul dintre principalele mecanisme din spatele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este scăderea nivelului de insulină. Insulina îndeplinește numeroase funcții în organism, datorită acesteia acumulează grăsimi în celulele adipoase. La o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nivelul insulinei scade și corpul nostru începe să scape de sodiu. De aceea, în primele zile ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, toată apa în exces părăsește corpul.
Cu toate acestea, sodiul este un electrolit important în organism și acest lucru poate deveni problematic atunci când rinichii pierd prea mult. Pierderea de sodiu este unul dintre principalele motive pentru care oamenii au efecte secundare în timp ce stau la diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi amețeli, oboseală, dureri de cap și chiar constipație. Cel mai bun mod de a rezolva această problemă este să adăugați mai mult sodiu în dieta dumneavoastră. Puteți face acest lucru adăugând mai multă sare în alimentele dvs., dar dacă nu este suficient, atunci puteți bea o ceașcă de bulion.

Corpul va arde carbohidrați, dacă este disponibil. Deci, dacă acestea sunt întotdeauna disponibile, acesta este ceea ce corpul tău preferă să folosească pentru energie. Dacă vă reduceți drastic aportul de carbohidrați, atunci corpul trebuie să treacă la o altă sursă de energie - grăsimile, care provin fie din dieta dumneavoastră, fie din depozitele de grăsimi. Poate dura câteva zile să se adapteze la arderea mai multor grăsimi, mai degrabă decât la carbohidrați. Poate dura aproximativ 3-4 zile pentru a pierde în greutate, dar adaptarea poate dura câteva săptămâni.

Etichete: Proteine, Dietă, Nutriționist, Grăsimi, Cum să slăbești, Sodiu, Dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, Slăbire, Carbohidrați